1 kg de carne slabă pe zi (nutriție, antrenament, construirea mușchilor)
Hei băieți, aș vrea să știu dacă mă îngraș prin culturism de la 1 kg de carne slabă pe zi sau nu, așa că dacă adaug totul sunt 1 kg de carne pe zi, dar doar aproximativ 40 de grame de zi pe zi te vor îngrășa sau nu. Sper că știi la ce mă refer și îți mulțumesc anticipat lg
12 răspunsuri
Care este procentul de grăsime din carnea pe care o consumi, ce fel de carne consumi și ce adaugi în carne ?
Cam 1 gram la 100 și adaug piper
Este bună doar cantitatea pe care o găsesc cam prea mult. Nu ai nevoie de 1 KG atât de mult sau o faci profesional. Ahso nu mă refeream la mirodenii, dar la ce mă refeream adăugăm orez, cu legume sau mănânci doar carnea singură. Aș lua puțin mai puțină carne, dar aș adăuga niște orez și legume. 1 kg este destul de mult cum poți mânca toate acestea.
Ei bine, mai exact, 800 de grame și 125 de grame de orez, da, o fac profesional, da, am vrut să arăt ca Arno sau Phil Heath: D
Ok, dacă o faci profesionist, atunci ai nevoie de atât de multe. Dar legumele. Întotdeauna adaug o mulțime de broccoli la mâncare. Fac singură antrenament cu greutăți, dar îmi place mai mult sportivitatea. Dar aș fi interesat de modul în care poți mânca atât de multă carne. Mananc 400 de grame cu orez si broccoli si sunt plin.
Mănânc împreună 800 de grame de carne la prânz și cină și 125 de grame de orez la prânz și cină
OK, adaugă o mușcătură de legume. Nu trebuie să fie mult. Mușcătură de broccoli sau morcov. Da, deci, pentru a reveni la întrebarea dvs., astfel încât să nu vă îngrășați. Este exact ceea ce are nevoie corpul tău. Mi-e dor de legume când spui că mănânci doar carne cu orez. Dar fructele.
Din păcate, lipsesc și fructele, dar voi adăuga broccoli sau ceva de genul acesta în dieta mea. Meriți cel mai util răspuns și îți voi oferi cât mai curând posibil: D
Fructele și legumele sunt foarte importante. Desigur, trebuie să fii atent la ce oră mănânci ce tip de fruct atunci când cumperi fructe. Din cauza pulpei. Ce puteți mânca întotdeauna este de ex. Ananas, banane. Întotdeauna mănânc banane înainte de antrenament. Mă bucur că ți-am dat câteva sfaturi. Deci legumele sunt foarte importante pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la fiecare masă. Broccoli este perfect, deoarece este ușor de preparat și are un gust minunat. Morcovii funcționează și ei bine.
Acum, dacă creșteți în greutate, pierdeți în greutate etc., este reglementat de numărul de calorii. Dacă vorbim despre alimente precum piept de curcan sau de pui în cazul cărnii slabe, atunci 1 kilogram are doar 1000 kcal.
Să învârtim asta puțin mai departe. Cineva care se antrenează o oră pe zi poate arde aproape 2500-3000 Kcal. Puteți calcula un exces de 300-500 Kcal la configurare, să presupunem doar 3000 Kcal. Dacă nu ați mânca garnituri, orez, paste, cartofi sau altele asemenea și numai această carne slabă, ar trebui să mâncați 3 kilograme din aceasta pentru a obține cantitatea necesară de calorii. Pe de altă parte, dacă ai mânca doar 2 kilograme din acesta, ai pierde în greutate.
Indiferent dacă grăsimile, carbohidrații sau proteinele sunt inițial relativ irelevante pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate. Singurul lucru care contează aici este cantitatea de calorii.
Vă puteți acoperi mai bine necesarul de proteine cu altceva decât cu 1 kg de carne pe zi. Care carne oricum? Te-ai gândit vreodată că nu toată carnea este la fel? Desigur că nu, altfel nu ați fi pus această întrebare.
Dacă îmi puteți spune câtă cantitate de proteine în grame ar trebui să consumați zilnic, vă pot spune cum puteți satisface această nevoie.
Pe lângă carne, mănânc probabil și ceva de genul quark sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva de genul acesta
Îmi lipsește încă un număr de încredere! Iată ce poate determina un nutriționist.
Bună! Puteți, de asemenea, să mergeți la clasă mondială vegetariană sau chiar vegană. Legătură. http://www.youtube.com/watch?v=UYXzp3jccW4 pa.
Prea mult. Chiar dacă proteinele sunt cruciale pentru construirea mușchilor. Prea mult lucru bun este întotdeauna rău!
întrebări similare
Bună ziua, mă uit pe net de o oră acum, dar nu găsesc niciun motiv real.
De ce ar trebui să evităm grăsimile animale și să mâncăm carne slabă numai atunci când construim mușchi? În plus față de necesarul ridicat de proteine, aveți și o necesitate foarte mare de energie atunci când construiți mușchi. Carnea grasă se face cu o singură clapă. Nu numai că aveți valori proteice foarte bune, dar aveți și o putere calorică bună, care este necesară și pentru construirea mușchilor.
Când este carnea prea grasă? Este 8g de grăsime „prea mult”? 10g? Ce zici de o gustare de 50 de grame de salam pe zi (12g proteine și 10g grăsimi)?
În timpul vacanței Corona la școala noastră, unii colegi de clasă au venit cu un proiect:
Mănâncă 1 kg de carne în fiecare zi - oricine durează cel mai mult câștigă
Cât ai rezista ?
Mănânc în jur de 150g de pește și carne pe zi, ceea ce înseamnă 300g de produse de origine animală pe zi. este prea mult?
Bună ziua și, deși am o problemă, mă antrenez de 2 ani, dar prima mea fază de masă reală a fost deja în fază de masă de aproximativ 2 luni, dar am câteva probleme de greutate și, deși mănânc 3200 kcal zilnic pentru datele de antrenament și 2600 pentru zilele fără antrenament și mă cântăresc în fiecare zi și greutatea este de fapt întotdeauna la fel, așa că 80.3 este 80.3 din nou în această dimineață, apoi din nou 80.3, am senzația că rămâne la fel pe termen lung și nu acumulez deloc, spun aproximativ 1 kg pe lună/aproximativ 300g pe săptămână, dar pentru mine nu funcționează cumva și acum dacă Spun că crește kcal, să zicem că mănânc 3400 kcal, apoi cântăresc brusc 80,6 în loc de 80,3 și dacă continuă așa mă îngraș din nou pentru că greutatea mea crește excesiv? Nu înțeleg totul datele mele: 15 ani (2 luni 16) aproximativ 1,80-1,83cm 79,5-80,0 kg tren de 5 ori pe săptămână după o împărțire de 4 zile (2 zile de antrenament 1 zi de pauză)
Și vă rog să nu începeți cu aceste plângeri pe care le antrenez la vârsta de 15 ani, sunt puternic din punct de vedere al forței și fizic nici nu arată rău.
De câte grame de proteine pe kg de greutate corporală am nevoie pentru a construi mușchi? Am auzit de 3g per kg de greutate corporală, dar eu cântăresc 71 kg (180cm), cum ar trebui să consum aproximativ 200g de proteine pe zi? Sunt aproape 10 cutii de ton în care ar trebui să mă sufoc în fiecare zi.
Bună ziua, am 15 ani și bărbat. M-am înregistrat la Kieser Training pentru a-mi construi mușchii. Vreau doar să arăt puțin mai bine și să fac culturism. Mă antrenez cu Kieser la echipament și acasă am 2 gantere cu o greutate totală de 30 kg și o bară de curl. Este suficient ca Kieser să înceapă?
Bună ziua, la clasa școlii fiicei mele ai o întrebare dificilă pentru teme la care să răspunzi și eu și fiica mea nu știm cum să facem matematica.
Imaginați-vă că există 30g de ingredient activ pe ambalaj (1 kg). Deci 30g/kg.
Am un pachet de doar 275g. Și am nevoie de 4 grame de ingredient activ. Câte grame trebuie să iau în total? Așadar, acum trebuie să știu câte grame (de ex. Pulverizator) am nevoie acum, astfel încât să pot obține 4 grame de ingredient activ.
multumesc in avans
Buna dimineata. Am citit întotdeauna că 5 grame de creatină pe zi este o doză bună. Cred că pentru mine, cu siguranță trebuie adaptat individual, nu? Pur și simplu nu găsesc nimic despre asta. Nu-mi pot imagina că un bărbat de 65 de kilograme ar trebui să ia 5 grame de creatină, dar un bărbat de 100 de kilograme ar trebui să ia doar 5 grame. Există o formulă pentru câtă creatină ar trebui să luați pe kg de greutate corporală? Cum ar arăta doza mea în zilele de antrenament și în zilele non-antrenament? (21 de ani, 173CM, 90 de kilograme)
Bună ziua, am cumpărat recent un pachet de 1,2 kg de câștigător în greutate x-treme. Am 14 ani, încă foarte subțire, așa că 57 kg și 174 cm înălțime și întrebarea mea este acum câți câștigători în greutate pe zi sunt optimi și când ar trebui să-l iau.