10 alimente care vă vor ajuta să vă recâștigați stomacul plat
Vă întrebați cum să pierdeți grăsimea din burtă? În acest caz, începeți prin a mânca alimentele potrivite.
Cei mai mulți oameni care doresc o talie subțire și un stomac plat speră să-și piardă grăsimea din burtă făcând ședințe.
Dar este la fel de important să aruncăm o privire la ceea ce punem în gură. Altfel, abdomenul tău va rămâne ascuns pentru totdeauna sub un strat de grăsime abdominală.
Am întocmit o listă de alimente care vă pot ajuta să vă recâștigați stomacul mai plat. Citiți mai departe și aflați care sunt alimentele potrivite pentru a pierde grăsimea din burtă.
Conținutul articolului
- Ce alimente pentru un stomac plat ?
- nº1: pepene galben și pepene verde
- nº2: Nuci
- nº3: Pâine integrală
- nº4: Grapefruit
- nº5: Somon
- nr.6: Avocat
- nº7: Ceai alb
- nº8: Oțet de mere
- nº9: Ardei
- nº10: Ouă
- Pierde burta în timp ce faci sport
- Pierdeți-vă rapid grăsimea nedorită și obțineți stomacul mai plat al viselor voastre
Ce alimente pentru un stomac plat ?
În acest articol, vă spun despre 10 alimente pe care vă recomand să le consumați dacă doriți să găsiți un stomac plat și ferm.
Să trecem prin fiecare și să vedem ce are de spus știința.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
nº1: pepene galben și pepene verde
Plin de beneficii, pepenele galben și pepenele verde sunt mult mai mult decât o gustare de vară.
Sunt în mod natural sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive esențiale, inclusiv fibre, vitamine, minerale și apă (sursă). Un pepene proaspăt poate conține până la 90% apă: o răcoritoare perfectă.
Pepenele și pepenele verde sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Potasiul reglează sodiul în organism. Acest lucru face posibilă evitarea balonare.
În plus, pepenii au un gust foarte răcoritor. Delicios într-un smoothie !
nº2: Nuci
Bogate în acid alfa-lipoic (ALA), nucile pot ajuta la reducerea inflamației.
Un studiu din 2017 ar putea explica de ce nucile promovează pierderea în greutate: acestea par să activeze o zonă a creierului implicată în controlul apetitului și al impulsurilor (sursă).
Prin urmare, nucile nu stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, ajută la evitarea consumului excesiv de alimente. În plus, nucile sunt un aliment de alegere pentru gustări. Acestea vă permit să satisfaceți cei flămânzi luptând împotriva poftelor de mâncare junk.
nº3: Pâine integrală
Un studiu din 2009 a arătat că o dietă bogată în cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și fulgi de ovăz, poate contribui la pierderea semnificativă a grăsimii din burtă (sursă).
Nu este o surpriză faptul că înlocuirea boabelor rafinate cu cereale integrale favorizează pierderea în greutate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la digestie. Acestea contribuie la creșterea senzației de plenitudine și la prevenirea supraalimentării.
Boabele rafinate, precum pâinea albă, au un conținut scăzut de fibre și nutrienți buni. În plus, acestea determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, deoarece sunt transformate rapid în glucoză.
Pâinea integrală este, prin urmare, o opțiune bună, dar amintiți-vă că este încă bogată în carbohidrați și calorii. Dacă doriți să recâștigați un stomac plat, consumați-l cu măsură. Pentru a trece mai ușor de la pâine albă la pâine integrală, răspândiți tartinul preferat.
Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
nº4: Grapefruit
Grapefruitul este unul dintre alimentele la alegere pentru cei care doresc să găsească un stomac plat fără pericol și natural.
La șoareci, s-a constatat că consumul de grapefruit scade semnificativ glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină (sursă). Glicemia scăzută ajută la reglarea foametei.
În 2006, un studiu la oameni a examinat 91 de participanți obezi și i-a împărțit în patru grupuri:
- Grupul 1 a primit un placebo
- Grupul 2 a primit capsule de grapefruit
- Grupa 3 a băut suc de grapefruit
- Grupa 4 a mâncat grapefruit proaspăt
Participanții au trebuit să-și consume suplimentul atribuit de 3 ori pe zi înainte de fiecare masă timp de 3 luni.
Rezultatele ? Grupa 4, care consumase grapefruit proaspăt, a slăbit cel mai mult, urmată de băutorii de suc de grapefruit. Grupul căruia i s-au administrat capsule s-a descurcat mai bine decât grupul placebo. Consumul de jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese a fost asociat cu o scădere semnificativă în greutate și o rezistență îmbunătățită la insulină.
Acest lucru se datorează probabil faptului că consumul de grapefruit duce la un aport mai mare de fibre și, prin urmare, asigură o saturație mai mare decât consumul de suc de grapefruit. Consumul de alimente bogate în fibre solubile poate ajuta, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge.