10 alimente gustoase pe cea mai recentă diagramă dietetică pentru pierderea în greutate! Moda pentru femei cu stil

Pierderea în greutate nu mai înseamnă o dietă plictisitoare pe care o poți urma doar o săptămână și apoi să revii la aceleași vechi obiceiuri alimentare! Nu puteți ignora mâncarea acasă și la reuniunile de familie în timpul sărbătorilor sau altfel. Fiecare familie are propria sa tradiție a ceea ce a fost gătit. Dacă încercați să mergeți pe cealaltă cale în ceea ce privește mâncarea, aroma aceluiași aliment vă va tenta să o consumați și atunci regimul de slăbire va apărea! Fie trebuie să dezvolți suficientă voință de foc pentru a te menține motivat în orice moment, fie un pic de inteligență pentru a încorpora încet și treptat alimente sănătoase și hrănitoare în mesele tale zilnice și un pic de autocontrol.

Rijutha Diwaker, un dietetician și nutriționist proeminent care a apărut în cărțile sale „Femeile și pierderea în greutate Tamasha” și „Nu-ți pierde mintea, pierde-ți greutatea”, a clarificat mitul de a te limita la mâncăruri delicioase. În schimb, ea a cerut să mănânce mese mici la fiecare două ore și să înlocuiască produsele prăjite, junk sau conservate cu fructe proaspete, legume și sucuri. Ea chiar a sfătuit să vă răsfățați poftele ori de câte ori aveți, dar în porții mici.

Ceea ce face uleiul de măsline inimii italienilor, Desi Ghee îl face inimii Desi.

Consumul scăzut de calorii duce la arderea lentă a caloriilor. Linia de fund - tiroida plictisitoare și creșterea în greutate.

„Ascultați nevoile nutritive ale corpului” este noua mantră pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să faceți compromisuri cu mâncăruri interesante și gustoase! FashionLady vă aduce un plan curent de slăbire, o dietă, un plan de slăbire rapidă, precum și numărul de suplimente gustoase pentru mesele dvs.

Sfaturi pentru slăbit pentru femei

Vă încurajăm să vă scrieți obiceiurile alimentare curente și ce și dacă aveți o masă într-un caiet timp de o săptămână. Apoi, faceți modificări după cum este necesar. De exemplu, dacă aveți ceai la prima oră dimineața, identificați-l și înlocuiți-l cu fructele preferate. Vă veți învăța modelul după ce îl veți monitoriza cu atenție.

Concentrați-vă pe cina ușoară. Îți vei face bine corpului dacă ai ultima masă din ziua anterioară orei 20:00. Înainte de a merge la culcare, puteți lua gustări ușoare, cum ar fi nuci sau fructe, cu o ceașcă de ceai verde/de plante.

Ori de câte ori îți potolești setea, ia o înghițitură de apă. Sau, dacă doriți să vă săturați papilele gustative, luați un suc proaspăt de fructe de sezon. Ce zici de un smoothie de mango vara? Nu uitați să nu adăugați zahăr, folosiți în schimb sirop de arțar.

Stabiliți un obiectiv sau o sarcină, de exemplu 1 kg pe săptămână sau un suc de fructe zilnic timp de o lună. După ce ați ajuns la destinație, răsfățați-vă mâncarea preferată, fie ea pizza sau biryani. Și apoi înapoi la o altă sarcină interesantă pentru tine, vei duce la pierderea în greutate.

Un eșantion de dietă de scădere în greutate (mâncare indiană) sugerat de un dietetician și un profesionist din domeniul sănătății.

Puteți alege să îl personalizați pentru a se potrivi preferințelor dvs. personale. De exemplu, dacă nu doriți gustări de după-amiază pentru varză moong, înlocuiți-le cu naut prăjit sau arahide. Alege-ți alegerea. Sau dacă nu vă place un mic dejun din sudul Indiei sau sunteți vegetarian, încercați la micul dejun sandviș la grătar sau poha sau terci sau cereale englezești. Există atât de multe modalități prin care vă puteți schimba obiceiurile alimentare pentru a deveni alegeri alimentare!

Iată lista a 10 alimente delicioase pe care să le includeți în planul dvs. de slăbire -

1. Orez (orez jeera/biryanis/pulao vegetal/orez schezwan)

Știm că este mâncarea preferată a doamnelor. A nu folosi orez pentru a slăbi este un lucru din trecut! Dieterii pledează acum pentru a mânca mese sănătoase, care includ orez. Evitarea orezului este o soluție temporară, dar limitarea cantității de orez este permanentă! Dacă așteptați cu nerăbdare să adăugați diferitele rețete de orez în diagrama dietetică, asigurați-vă că îl aveți în pauza de prânz între prânz și 16:00. Prânzul este cel mai bun moment pentru a mânca mâncarea preferată sau masa grea, cum ar fi orezul rajma, orezul chhole, orezul kadhi etc. Dacă vasul de orez este gătit în casa ta noaptea, întreabă-te, doar o cană din el doar pentru gust. La urma urmei, contează cel mai mult factorul tău de a te simți bine!

2. Noodle chinezesc autentic/Noodle Soba de migdale

Fidea este o altă mâncare preferată pe care oamenii o iubesc în afară de dal indian și chapatti. Puteți rămâne subțire chiar dacă mâncați tăiței, după ce toți chinezii, japonezii sau americanii au uitat că indienii noștri din regiunile de nord-est au mâncat tăiței și încă arată atât de fabulos. Singura diferență este că alegeți tăiței de orez în comparație cu fidea rafinată și o supă cu o mulțime de legume. Cu toate acestea, tăițele au fost date ca desi tadka în regiunea de nord a Indiei. Dar dacă doriți să savurați felul de mâncare ca parte a cărții de dietă, limitați-l la două ori într-o săptămână. Trebuie să alegeți să aveți tăiței de orez, adăugând o mulțime de legume preferate, precum și legume de sezon.

3. Quinoa Chili/Quinoa și fasolea

Quinoa aka Sabudana este considerată una dintre cele mai bune alimente sănătoase . Puteți face atâtea rețete delicioase de quinoa la cuptor, fie că este vorba de sabudana khichdi, sabudana kheer sau sabudana papad înmuiată în iaurt de ceapă etc. este la fel de sănătoasă, pe atât de delicioasă. Este un cereale fără gluten, care ține sub control caloriile! Boabele conțin Fier, vitamine B, potasiu, vitamina E. și fibrele necesare pentru a menține o sănătate bună.

Quinoa a fost sugerată de NASA ca un aliment ideal pentru zborurile spațiale lungi.

În India, femeile au rețete de quinoa în zilele de post. Este, de asemenea, inclus în dieta Sattavi pentru proprietățile sale de promovare a sănătății. Așadar, căutați rețete delicioase de quinoa și nu veți fi dezamăgiți de rezultate.

4. Bastoane de mozzarella crocante cu ceapă scufundate

Aceste bețișoare de mozzarella sunt coapte, nu prăjite, ceea ce le menține într-o categorie de mâncare sănătoasă, dar gustoasă. Poate fi un gust sănătos pentru toată familia în timpul gustării. Cea mai bună parte este că, chiar dacă țineți o dietă, nu trebuie să vă rezistați la această gustare delicioasă. Gustul de pizza îl face și mai delicios să se bucure!

5. Pizza! Aha!

Da, ai auzit bine! Pizza poate fi, de asemenea, inclusă în masa de dietă. Dar nu de două ori mai brânză! Puteți să faceți sau să aveți o pizza delicioasă făcută și să vă bucurați fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Coaceți baza și așezați-vă legumele nutritive preferate deasupra cu un strat ușor de brânză și pizza sănătoasă este gata de mâncare. De asemenea, asigurați-vă că sunteți în o bucată Răsfățați-vă și lăsați prietenii și familia să împartă restul. De asemenea, te vei simți minunat după ce ai luat masa cu cei dragi!

6. Rulouri de vară cu sos de sos

Rolele de vară sunt ușor de transportat și bogate în substanțe nutritive. Ruloul de vară este similar cu rulourile de primăvară sau rulourile de brânză etc., dar este umplut cu hârtie moale de orez, legume mărunțite și ierburi, care îl fac sănătos să mănânci. Puteți fi fie în timpul micului dejun, fie în timpul gustării. Puteți înlocui umplutura după bunul plac, doar asigurați mai puține calorii și mai multă energie și, prin urmare, nu adăugați brânză și unt în rulou.

7. Roșii cherry umplute cu o salată de pui și mere

Roșiile au fost întotdeauna mâncare excelentă. Nutriționist și nutriționist recomandă, de asemenea, roșia în dieta lor zilnică pentru Vitamina C și antioxidanți Proprietăți. Puteți să-l amestecați cu legumele sau supele dvs. sau îl puteți avea separat. Dacă o roșie simplă vi se pare plictisitoare, ornați-o cu salată de pui sau mere pentru și mai multă aromă!

8. Supe

Nimic din stomac nu are un conținut scăzut de calorii, precum este supa delicioasă! Supa este preferata tuturor. O puteți include cu ușurință în dieta dvs., dar vă sugerăm să luați supă în timpul cinei, deoarece este ușoară și nutritivă. Legumele contribuie la valoarea nutritivă! Puteți găti diferite supe de la o roșie la o ciupercă cremoasă. Iar pentru non-vegetarieni, supa de pui este alegerea evidentă.

9. Sandwich cu brânză la grătar și burger cu cartofi dulci

Tendința sandvișurilor, burgerilor și pizza este populară printre tineri. Ele sunt, de asemenea, sănătoase în natură într-o stare care ia în considerare valoarea nutrițională. Sandwich-ul cu brânză la grătar poate fi umplut cu salate, roșii, castraveți și alte salate la alegere, făcându-l un fel de mâncare perfect pentru micul dejun. În timp ce vă aflați în burger, înlocuiți doar un cartof cu un cartof dulce fără brânză. Apoi, sandvișul și burgerul la grătar sunt gata de mâncare!

10. Salată americană de macaroane

În cele din urmă un sezon de salate. Nimic nu este mult mai bun decât un loc pentru salată pe masa ta de dietă! Și nu, nu vorbim despre salate plictisitoare. Ne-am referit la salate interesante și gustoase, cum ar fi salata de macaroane americane, porumburi confetti cu ardei și ceapă, salată de fasole dublă, salată de cartofi sau salată de ratatouille etc. Puteți experimenta cu cât mai multă varietate posibil. Acest lucru vă va menține valoarea nutrițională ridicată, la fel și creativitatea!

Trebuie doar să vă amintiți să vă limitați suma în funcție de cerințele corpului dumneavoastră. De asemenea, nu uitați că un fruct pe zi poate ține medicii sub control!

Pe care vei încerca mai întâi pentru o dietă sănătoasă? anunță-ne.