10 alimente pentru o mai bună circulație a sângelui
Arterele sunt una dintre cele mai importante rute de transport din corpul nostru. Micile vase de sânge asigură că organismul nostru este alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții și mineralele importante. În acest fel se asigură că corpurile noastre pot funcționa fără probleme. Dar tot mai mulți oameni suferă de blocaje sau calcifiere a arterelor. În medicină se vorbește despre arterioscleroză. Apare atunci când așa-numitul colesterol rău, colesterolul LDL, se acumulează pe pereții arteriali. Consecințele unei astfel de calcificări nu trebuie subestimate. Pe lângă circulația sanguină slabă, pe termen lung poate apărea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Creșteți circulația sângelui!
Factorii de risc pentru ateroscleroză sunt printre alții Fum, puțină mișcare și diabet. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a întăririi arterelor este un stil de viață nesănătos. Puteți obține multe lucruri cu o simplă schimbare a dietei. Am selectat pentru dumneavoastră zece alimente care vă vor stimula circulația sângelui și astfel vor preveni ateroscleroza.
1 usturoi
Usturoiul este un adevărat superaliment pentru întregul sistem cardiovascular. Condimentul fierbinte nu numai că face arterele mai elastice, ci previne și oxidarea colesterolului LDL dăunător. În acest fel, usturoiul previne depuneri suplimentare pe pereții vasului. De asemenea, poate descompune calcificările existente. Pe lângă toate aceste beneficii pentru sănătate, usturoiul este și versatil în bucătărie. Fie în paste, supe sau curry picant: Usturoiul dă fiecărui fel de mâncare aroma potrivită. Apropo: dacă gătești usturoiul corect, mirosul puternic tipic usturoiului dispare.
2 avocado
Avocado este, de asemenea, un adevărat talent general. Vitamina E bogată în avocado asigură reducerea colesterolului rău LDL și creșterea colesterolului bun HDL. În acest fel, se împiedică întărirea arterelor. Avocado este, de asemenea, bogat în potasiu, care la rândul său scade tensiunea arterială. Avocado este minunat pentru a face guacamole ca o baie. Sunt, de asemenea, un adevărat punct de atracție pentru smoothie-uri. Deci, ce zici de un delicios smoothie cu mango avocado pentru micul dejun mâine?
3 broccoli
Broccoli este bogat în vitamina K și sulforafan. Primul previne formarea calciului pe artere și astfel înfundarea vaselor. Sulforaphane sprijină corpul în contracararea acumulării plăcii. Deci și aici aveți un efect dublu. Când îl pregătiți, cel mai bine este să nu fierbeți broccoli, ci mai degrabă să-l gătiți sau să-l fierbeți. Datorită încălzirii ușoare, vitaminele și mineralele sunt mai bine conservate. Broccoli este, de asemenea, o cruditate de plăcere, de exemplu ca salată sau ca gustare între mese. Dacă îmbogățești și broccoli cu ulei de măsline, ucizi două păsări cu o singură piatră.
4 ulei de măsline
Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți și acizi grași nesaturați. Această combinație face din ulei unul dintre cele mai sănătoase alimente din jur. Uleiul de măsline este, de asemenea, un adevărat leac miraculos pentru circulația sângelui. Cel mai bine este să folosiți ulei de măsline extra virgin presat la rece. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu supraîncălziți uleiul de măsline, altfel acesta își va pierde eficacitatea. Dacă urmați aceste două sfaturi mici, puteți lăsa aburul după cum doriți. Indiferent dacă este prăjit, marinat sau în salată - uleiul de măsline se potrivește întotdeauna.
5 ovăz laminat
Făina de ovăz este incredibil de bogată în fibre. Și acestea nu sunt în niciun caz un balast pentru corpul nostru, dar ne asigură că digestia noastră se îmbunătățește și lipidele din sânge sunt reduse. Acest lucru menține arterele curate și previne colesterolul rău și alte grăsimi să se acumuleze pe artere. Sub formă de muesli sau terci, fulgi de ovăz este începutul perfect al zilei.
6 spanac
Nu doar Popeye jură după doza zilnică de spanac. Dacă doriți să vă stimulați circulația sângelui, ar trebui să încorporați în mod regulat spanacul în dieta dumneavoastră. Deoarece vitaminele D și E pe care le conține previn oxidarea colesterolului. Acest lucru împiedică depunerea grăsimilor nesănătoase pe pereții arterelor. Spanacul este un partener minunat pentru preparatele de paste și cartofi. De asemenea, este ușor de utilizat în smoothie-uri.
7 migdale
Migdalele scad nivelul colesterolului rău din sistemul nostru cardiovascular și previn astfel arterioscleroza. De asemenea, conțin atât acizi grași mono-, cât și poli-saturați. De asemenea, conțin mult magneziu, care scade tensiunea arterială. Migdalele sunt grozave ca gustare în pauze. Migdalele pot fi, de asemenea, procesate bine în muesli sau iaurt.
8 pepene verde
De îndată ce va veni vara, ne vom grăbi la pepenii din supermarket. Cu atât mai bine, deoarece pepenele verde conține mulți aminoacizi L-citrulinici, care scad tensiunea arterială. În plus, acești aminoacizi au un efect stimulant, ceea ce duce la lărgirea arterelor. Pepenele roșu este cel mai bine savurat pur. Dacă acest lucru devine plictisitor pentru dvs., îl puteți folosi și într-o salată sau ca un smoothie.
9 somon
Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi grași sănătoși sunt extrem de importanți pentru corpul nostru, deoarece lărgesc arterele și le promovează elasticitatea. Astfel, circulația noastră sanguină este stimulată. Prin urmare, somonul ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Dacă somonul devine vreodată prea monoton pentru dvs., puteți folosi în schimb macroul. Acest tip de pește este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3.
10 mere
Un măr pe zi îl ține pe doctor departe - există într-adevăr mult adevăr în această zicală. Merele nu numai că au un conținut ridicat de vitamina C, ci sunt, de asemenea, bogate în pectină și procianidine. La rândul lor, acestea se asigură că nu se pot forma depuneri pe pereții navei. Cu toate acestea, nu fiecare varietate este la fel de hrănitoare. Soiurile bogate sunt, de exemplu, Red Delicious sau Granny Smith. Merele sunt minunate ca o mică gustare la locul de muncă și sunt o alternativă sănătoasă la batoanele de ciocolată și alte dulciuri!
O mai bună circulație a sângelui printr-o alimentație sănătoasă
Numărul de alimente care stimulează circulația sângelui este destul de mare. Deci, nu trebuie să fie plictisitor în meniul dvs. Cel mai bun lucru este să o iei pe persoana iubită și să organizezi cu ea o seară de gătit confortabilă. Veți fi surprins cât de ușor și delicios poate fi mâncarea sănătoasă. Și nu faci doar ceva bun pentru sănătatea ta. La urma urmei, dragostea trece prin stomac, așa cum se știe.
Fotografii: kajakiki; matka_Wariatka; pilipphoto; Ivanko_Brnjakovic; fcafotodigital; istetiana; wektorygrafika; LoulouVonGlup; CasarsaGuru; picture_istock; istetiana/Getty Images