10 alimente pentru scăderea colesterolului - revista m6

acizi grași

Aveți un nivel ridicat de colesterol rău (LDL) și ați dori să scadă? Descoperiți aceste 10 alimente magice care vă pot ajuta să îl reduceți, precum și să vă creșteți colesterolul bun (HDL).

Tărâțe de ovăz

Crește colesterolul bun și scade nivelul rău (LDL) care înfundă arterele. Taratele de ovaz se consuma in principal in clatite si pot fi consumate in fiecare zi !

măr

Conform multor studii, mărul, datorită pectinei sale, poate ajuta la normalizarea nivelurilor excesive de colesterol și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge (nivelurile de zahăr din sânge). Pentru aceasta, consumă 1 până la 3 mere pe zi, crude cu pielea sa.

Caju și nuci pecan

Caju și pecan protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acestea conțin acizi grași mononesaturați capabili să scadă colesterolul rău din sânge, păstrând în același timp bunul. 30g din aceste nuci acoperă 13-25% din alocația zilnică recomandată în „acizi grași buni”.

Avocado

Aduce acizi grași nesaturați utili în artere. 100g de avocado furnizează mai mult de 8g de acid oleic (care promovează colesterolul bun), dar și 1,8g de acid linoleic, care ajută la scăderea colesterolului rău. Cel mai bine este să-l gustați fără a adăuga vinaigretă sau maioneză, ci pur și simplu cu suc de lămâie, puțină sare și piper.

Ceapă

Ceapa are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Proaspăt, inhibă agregarea plachetară, care previne formarea cheagurilor de sânge, protejează împotriva riscului de blocare a vaselor și de tromboză. Efectele sale sunt vizibile cu un consum zilnic de 200g de ceapă crudă.