10 alimente sănătoase care vă pot sabota dieta
Dacă încă mai țineți o dietă, dar nu pierdeți nici o uncie și acul cântarului crește în continuare, s-ar putea să vă sabotați accidental. Mulți oameni confundă alimentele sănătoase cu alimentele care nu se îngrașă. Toate alimentele, inclusiv alimentele sănătoase, conțin calorii. În funcție de compoziția alimentelor, acesta poate avea mai multe sau mai puține calorii, dar va avea în continuare calorii. Dacă nu sunteți atent cu privire la cantități și la alegerile dvs., este posibil să nu vă atingeți obiectivul dorit. Iată o listă cu 10 alimente sănătoase care vă pot sabota dieta.
1. Fructe
Fructele sunt surse importante de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți (citiți articolul), deci ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică. Dar este important să fii atent la cantitățile consumate. Se recomandă să mâncați 2 până la 5 porții mici pe zi, în funcție de nivelul de activitate fizică, vârstă, greutate, înălțime și starea clinică. Un nutriționist vă poate ajuta să găsiți cantitatea zilnică ideală.
2. Sucuri de fructe
Când luați suc natural de portocale, de exemplu, câte portocale credeți că folosiți? În funcție de mărimea portocalei și paharului, cel puțin 3 sau 4. Dar ați suge 3 sau 4 portocale la un moment dat? Și știi de ce? Pentru că atunci când mănânci fructul, ingeri fructul în ansamblu cu bagasul, fibrele care dau mai mult volum și sațietate. Sub formă de suc, puteți consuma o cantitate mare de calorii fără să vă dați seama.
3. Fructe uscate și oleaginoase (nuci, alune, migdale)
Acestea sunt gustări bune, deoarece conțin grăsimi bune, minerale, vitamine și proteine, dar sunt alimente uscate care ajung să aibă o concentrație mai mare de nutrienți. O mână pe zi este suficientă. Încercați să variați tipurile pentru a consuma diferiți nutrienți.
În ceea ce privește caisele și stafidele, imaginați-vă cât din aceste alimente ați mânca dacă ar fi hidratate. Nu ați mânca mai mult de 3 caise și cantitatea de stafide ar echivala cu o grămadă mică de struguri. Aceste alimente uscate pierd doar apă și nu calorii, deci nu depășiți cantitatea recomandată.
4. Granola
Granola conține fibre pentru sațietate și carbohidrați pentru energie. Dar cele cumpărate gata sunt de obicei caramelizate și foarte bogate în calorii. Pentru a-l carameliza, adăugați zahăr. În mod ideal, vă puteți crea propriul granola adăugând ingrediente pe care le puteți cumpăra în vrac. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitatea. Cel mult ar trebui să consumi doar 25 g, care este echivalentul a două linguri pe zi.