10 echipamente sportive pentru sala de sport acasă

Banda de alergare, biciclete de exerciții și bare de perete - este, de asemenea, o piesă de echipament sportiv, dar de obicei ocupă prea mult spațiu și nu sunt utilizate în întregime în alte scopuri, ci mai mult ca umerașe pentru haine. Dispozitivele enumerate mai jos necesită puțin spațiu.

sala

TRX este un simulator foarte practic pentru antrenament funcțional. În plus, poate fi luat în călătorii de afaceri sau chiar în vacanță, deoarece este simplu, ocupă puțin spațiu și este suficient pentru antrenament pentru a găsi un post puternic care să vă reziste greutății. 😉

  • 5 exerciții cu TRX pentru alergători →
  • Ghid pentru exerciții cu bucle TRX →

Medbol

Medbol este un simulator destul de ieftin care nu ocupă mult spațiu, astfel încât poate fi stocat în siguranță chiar și într-o cameră mică. Greutatea standard a lui Medzola este de 1 până la 11 kg, dar există opțiuni și mai grele: 50, 60 și chiar 75 kg. Suprafața este de obicei realizată din cauciuc dens și dur, care împiedică alunecarea medolei. „Umplutura” constă de obicei din rumeguș, nisip sau un gel special.

  • Medbol - antrenor mai ieftin și compact →
  • VIDEO: 33 de exerciții cu o minge medicală de la sănătatea bărbaților →

Bicicletă de exerciții (bicicletă pentru fitness, rolă pentru presă)

Bicicleta de exerciții este considerată unul dintre cele mai bune instrumente pentru lucrul la presă. În plus față de presă, mușchii spatelui, pieptului, brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, incluse în lucrare.

În plus față de versiunea standard cu o roată, există și alte modificări: cu două și patru roți, cu un mecanism de resetare și un centru de greutate deplasat.

Videoclipul 1

Videoclipul 2

Greutăți

Ajutoarele de ponderare sunt utilizate în mod obișnuit pentru a oferi un stres suplimentar în timpul exercițiului. Această pondere poate fi pentru picior (0,5-10 kg), greutatea mâinii (0,5-2 kg), greutatea taliei (3-21 kg), greutatea vestei (4-64 kg) și, de asemenea, cu greutatea mănușilor ( folosit în principal pentru a produce un pumn ascuțit și puternic).

În versiunile mai ieftine, greutatea nu este reglementată, umplutura este un nisip special. O opțiune mai scumpă și calitativă sunt greutățile din tablă, a căror greutate poate fi ajustată prin adăugarea de plăci speciale (greutatea unei plăci este de 50-400 g).

Cu echipamentele de antrenament cu greutăți, puteți efectua exerciții standard care au fost efectuate anterior fără greutate suplimentară, cum ar fi alergatul și chiar înotul. În acest caz, mișcările ar trebui să fie netede.

Este recomandabil să începeți cu o greutate mică și să creșteți treptat sarcina. Greutatea poate fi adăugată sau scăzută. Reducerea în greutate crește stresul cauzat de numărul de abordări sau distanță (atunci când alergi) și ajută la evitarea efectului de dependență.

Video 1. Ponderarea picioarelor

Video 2. Ponderarea picioarelor

Video 3. Greutăți pentru mâini

Video 4. Ponderarea nucleului

Role de masaj

Rolele de masaj nu sunt folosite pentru a efectua exerciții, sunt salvarea mușchilor obosiți după antrenament și a spatelui după o zi lungă la computer, astfel încât pur și simplu nu am putut trece pe lângă. Acestea vin în diferite diametre, rigidități diferite, cu o suprafață netedă sau în relief.

Video 1. Lucrul cu întregul corp

Video 2. Lucrul cu coloana vertebrală

Video 3. Eliminați durerea din partea inferioară a spatelui

Gantere

Ganterele clasice sunt turnate solid, adică greutatea lor nu se schimbă. Prin urmare, este mai bine să cumpărați un set cu diferite clase de greutate pentru a regla sarcina. O opțiune mai economică atât în ​​ceea ce privește banii, cât și cerințele de spațiu - gantere pliabile care vă permit să reglați greutatea prin adăugarea sau îndepărtarea suporturilor de stocare detașabile.

  • VIDEO: 38 de variante de exerciții cu gantere din sănătatea bărbaților →

Coardă pentru sărit

Desigur, frânghia este mai bine să sari pe stradă. Dar dacă sunteți sigur de blândețea salturilor dvs. sau dacă locuiți la parter sau într-o casă privată, atunci ar putea deveni simulatorul dvs. de acasă. 😉

  • VIDEO: 50 de exerciții diferite cu o frânghie →
  • Exerciții cu frânghie pentru începători și profesioniști →
  • VIDEO: Cum să sari corzile corect + ZWOW # 70 →

Inelul Pilates

Inelul izotonic pentru Pilates este un echipament sportiv universal și studiază perfect întregul corp. Poate avea două diametre: o versiune feminină de 35 cm și o opțiune mai potrivită pentru bărbați, în jur de 38 cm.

Videoclipul 1

Videoclipul 2

Video 3

Sac de nisip (sac de nisip)

Sandbag este un alt proiectil sportiv care se potrivește perfect conceptului de bicicletă de exerciții. Greutatea este cuprinsă între 10 și 100 kg. O puteți schimba singur cumpărând un material de umplutură special sau pur și simplu mergeți la cea mai apropiată plajă după nisip. Principala caracteristică a acestui glonț este că nisipul se mișcă constant în interiorul corpului, stabilizând situația în care trebuie să fiți conectat pentru a lucra toți mușchii corpului, chiar și cei despre care s-ar putea să nu fiți conștienți de existență. 😉

Video 1. Un antrenament de 26 de minute pentru tot corpul

Video 2. 15 exerciții cu un sac de nisip

Video 3. Cardioversia feminină cu un sac de nisip

expansor

Expanderul este un proiectil sportiv care, prin compresie și întindere, ajută la lucrul prin mușchi. Există un număr mare de expansoare (carpal, umăr, pachet de tuburi, „fluture”, schior, înotător, boxer și extensoare multifuncționale), dar am decis să ne oprim la unul dintre cele mai simple și mai universale - cablajul și benzile extensibile. Turnichetul este mai bun pentru exercitarea mușchilor mâinilor, iar banda este ideală pentru lucrul pe picioare.