10 exerciții care ard 200 de calorii în 3 minute
A trecut ceva timp de când te-ai hotărât să faci sport.
Și apoi au trecut zilele, lunile. Nu vom merge mai departe. Oricum, este un moment BUN când ai făcut această rezoluție.
Este timpul să vă confruntați cu faptele acestei observații îngrozitoare: nu reușiți. Aveți întotdeauna o scuză bună, dar pe măsură ce trece timpul, vă face să vă întrebați dacă acea scuză nu înseamnă pur și simplu că nu aveți cu adevărat o motivație.
În orice caz, nu suficient. Deci, pentru a remedia acest lucru, ce ar putea fi mai stimulant decât a vedea rezultatele rapid? ?
Este exact ceea ce vă oferim astăzi: un cocktail de exerciții explozive care vă vor stimula metabolismul și arde o mulțime de calorii. Studiile serioase arată că doar câteva minute de cardio pe zi pot scăpa de aproximativ 200 de calorii.
Dacă nu găsești acele 3 minute pe zi, chiar ești regina scuzelor !
1 - Burpee
Cum? Sau „Ce: Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți într-o poziție ghemuit și terminați ghemuitul cu mâinile pe podeaua din fața dvs. Extindeți picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție push-up și reveniți imediat la o poziție ghemuită. Sari imediat asupra ta, cât mai sus posibil din această poziție ghemuit.
Cat de mult: 10 repetări.
2 - Jump-squat
Cum? Sau „Ce: Începeți într-o poziție genuflexivă, cu genunchii îndoiți, brațele întinse înapoi și abdomenul strâns. Salt cât mai sus posibil. Când aterizați - cât mai ușor posibil - reveniți imediat la poziția ghemuit, ceea ce va completa o repetare.
Cat de mult: 10 repetări.
3 - Alpinistul
Cum? Sau „Ce: Începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile aliniate direct sub umeri și greutatea corpului rezemându-vă de mâini și degetele de la picioare. Îndepărtați abdomenele și aduceți genunchiul drept spre piept, cu degetele de la picioare chiar deasupra podelei. Reveniți la scândura de bază. Repetați operația aducând genunchiul stâng sub piept. Continuați să alternați picioarele.