10 exerciții pentru a pierde în greutate pentru furcă și bikini
Brațe drăguțe, toată finețea
Desenați alfabetul
Iată un exercițiu simplu copilăresc, cu condiția să știi bineînțeles alfabetul. Ridicați brațul drept în fața dvs. până când este perpendicular pe restul corpului. Apoi desenați fiecare literă a alfabetului. Faceți același lucru pe lateral, apoi treceți la brațul stâng.
Portul brațului
Ca un dansator, formează un cerc cu brațele și mâinile alături de corp. Ridicați acest cerc deasupra capului, apoi reluați poziția inițială controlând coborârea brațelor pe fiecare parte. Faceți această mișcare de vreo cincisprezece ori.
Lucrați antebrațul
Pentru a vă lucra antebrațele, aveți nevoie de două bile. Luați o minge în fiecare mână și apoi strângeți-le cât mai tare posibil. Repetați de vreo douăzeci de ori. Puteți utiliza, de asemenea, un mâner de ridicare a greutăților.
Lucrați brațul superior
Pentru a lucra brațele superioare, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor repetitive. Așezați brațele în lateral, apoi ridicați mâinile orizontal fără a ridica coatele. Repetați această mișcare de vreo douăzeci de ori. De asemenea, puteți ridica brațele și, cu mâinile, încercați să vă atingeți omoplații. De asemenea, faceți o serie de aproximativ 20 de mișcări.
Cu greutăți