10 fapte De ce să vă schimbați dieta în loc de dieta Hipnoza Sfaturi psihologice

A fost prezentat astăzi pe ZDF Wiso și VolleKanne ZDF. Iată toate detaliile cheie despre de ce și cum funcționează o schimbare a dietei mult mai bună decât dieta. E mai bine să trăiești așa.

De ce nu o dietă?

Această întrebare este probabil cea mai importantă. Dietele ne fac mult, dar niciuna nu este bună sau utilă. O dietă este întotdeauna o schimbare pe termen scurt, după care ne întoarcem imediat la viața de zi cu zi. Abia ne ținem de planurile stricte și apoi nu mai avem chef. Urmărim totul și ne înșelăm din nou succesul. Nu există nici o bucurie să ne înfometăm de succes și apoi să readucem grăsimea în corp. Avem vergeturi pentru că câștigăm și slăbim constant. Apoi ne luptăm cu poftele și este doar o chestiune de timp înainte să cedăm poftelor și să suferim de la renunțarea la părțile nesănătoase ale alimentelor.

Dietele te fac adesea deprimat, impotent/steril, gras, iritabil și agresiv. Nu vrem nimic din toate acestea, motiv pentru care trebuie să ne luăm la revedere de la diete. Este timpul să ne dăm seama că dietele nu ne aduc nimic sănătos și nu ne conduc niciodată la succesul dorit.

21fit.de cunoscut de la Pro Sieben

Adevărul greu

Trebuie să ne schimbăm complet comportamentul și nu doar să introducem faze simple ale foamei. Dacă murim de foame și mâncăm unilateral, vom suferi pierderi și ne vom simți rău. Încetul cu încetul, vom observa că fiecare dietă ne duce mai departe în pierdere - dar mai presus de toate în ceea ce privește sănătatea și bucuria de viață. Deci, trebuie făcut altfel.

Schimbarea dietei în locul dietei

Schimbarea dietei este importantă și cel mai bine este să o faci într-un mod foarte personal. Astăzi, sfaturile nutriționale pot face mult mai mult decât credem adesea. Este vorba de a cunoaște trucurile și modificările care sunt adaptate pentru noi. Toți suntem fabricați diferit și avem nevoie și de alte metode pe care chiar nu le cunoaștem. Este uimitor toate lucrurile pe care trebuie să le ai în vedere pentru a slăbi sănătos.

10 fapte despre schimbarea dietei în loc de dietă

Evitați recidiva din obiceiurile stresante

Este important să nu încetăm să trăim sănătos din cauza stresului nostru. Dacă ieșiți din cale, riscați rapid să renunțați la planurile dvs. și să aveți nevoie de lucruri care să vă calmeze, cum ar fi mâncarea nesănătoasă și alcoolul. Prevenirea stresului și hipnoza sau consilierea psihologică pot ajuta aici pentru a controla stresul. A lua prea mult pe noi înșine nu face decât să ne rănească.

Pofta este inamicul nostru

Pofta este unul dintre marii noștri dușmani. Dacă nu avem nimic în casă, atunci nu riscăm să mâncăm dulciuri. Dacă avem nevoie de ceva, atunci ar trebui să trecem la alternative sensibile, cum ar fi gemul de casă sau crema de ciocolată dimineața sau chiar apă cu zahăr o dată pentru a vă clăti gura. Sună incredibil, dar arată corpului că mobilizează rezerve de energie.

Exercitiile fizice iti stimuleaza metabolismul

Exercițiile fizice sunt bune și, cel mai important, antrenarea mușchilor mari (în special a mușchiului gluteus maximus). Cu cât antrenăm mușchii mai mult, cu atât folosim mai multă energie cu fiecare mișcare. Prin urmare, corpul folosește mai multă energie chiar și atunci când facem puțin. Nici antrenamentul de anduranță nu ne dăunează, mai ales antrenamentul HIIT.

Ce este instruirea HIIT?

Alternând stresul și fazele de recuperare (intervale), fazele de recuperare sunt proiectate în termeni de durată și intensitate, astfel încât organismul să nu se poată recupera complet. Arderea grăsimilor este interesantă și mulți sportivi competitivi folosesc această abordare în antrenamentele lor. În prezent se discută despre importanța antrenamentului pe intervale pentru reabilitarea cardiacă. Este important să acordați atenție dozajului corect și să nu fiți copleșiți.

Limitarea caloriilor este principala modalitate de a slăbi

Este ușor pentru mulți oameni să uite că trebuie să mâncăm mai puțin dacă vrem să slăbim. Nu există o altă modalitate de a mânca alimente mai puține și mai bune dacă vrei să slăbești. Acest lucru se aplică pe termen lung. Trebuie să ne schimbăm dieta, astfel încât să ducem o viață mai bună și mai sănătoasă. Acesta trebuie să fie scopul. Drogurile-minune și companiile singure nu ajută pe nimeni și nimeni nu vă poate șterge voința. Un adevăr greu exprimat atât de clar chiar în mijloc. Cu toate acestea, este realizabil și poate și va fi distractiv. Cu toate acestea, după o scurtă fază de schimbare, acest lucru poate fi observat cu ușurință pentru mulți oameni.

Cafea sau ceai verde

Când ții dieta, ar trebui să bei mult, dar oricum ar trebui. Cofeina, adică cafeaua, poate fi de ajutor dimineața, dar altceva este mai bun. Ce zici de o băutură care echilibrează echilibrul mineral și stimulează în același timp arderea grăsimilor? Ceaiul verde poate face exact acest lucru, deoarece captează radicalii liberi și, astfel, susține în mod eficient pierderea în greutate și reducerea grăsimilor. Prin urmare, ajută minunat la pierderea în greutate. Studiile din Elveția și Japonia par să confirme acest lucru. Ceaiul Macha, care este considerat cel mai sănătos ceai verde, este preparat într-un mod deosebit de elegant.

Congelarea ajută

Frigul este cel mai subțire. Sună nebunesc, dar este adevărat: frigul determină topirea celulelor adipoase, din ce în ce mai multe studii, cum ar fi B. cea a echipei de cercetare condusă de Wouter van Marken Lichtenbelt (Universitatea Maastricht). Aici s-a examinat modul în care temperatura camerei afectează necesarul de energie al corpului. Când temperatura a scăzut, rezultatul a fost uimitor.

Există celule grase albe și maronii. Albii au doar funcția de a depozita grăsime. Pe de altă parte, cele maronii nu numai că o stochează, ci și ard grăsimea. Acestea sunt cuptoarele de ardere a grăsimilor din corp, așa cum generăm căldură în organism.

Un studiu anterior a arătat chiar că atunci când este frig, celulele grase albe sunt transformate în cele brune, care devin grase - adică slăbire - pe termen lung. Deci, dacă îngheați - cel puțin cu moderare, te vei ajuta să slăbești. Ar trebui înțeles că nu suntem prea radicali sau extremi. Merge la extreme rareori ajută, iar acest lucru nu se aplică doar dietei în sine.

De altfel, s-a arătat, de asemenea, că un duș parțial rece are un efect similar. Dacă, ca de obicei cu sauna, facem și un duș rece și răcorim rapid corpul, se observă și efecte pozitive, iar celulele grase brune sunt activate.

Metabolism picant al alimentelor

Nucșoara și ardeiul iute sunt prietenii noștri. Mâncarea picantă ne ajută să stimulăm metabolismul. Nu doar mișcarea menționată doar poate face asta. Și aici, ca și în alte puncte, trebuie menționat în mod clar că ar trebui să fim atenți la doză și să putem crește în continuare - în ritmul nostru.

Mișcare în timp ce stai

Dacă ne mișcăm picioarele în timp ce stăm sau folosim o minge așezată, vom suferi mai puține leziuni posturale în timp ce stăm și vom deveni mai în formă. În loc să deteriorăm spatele și să ne îngrășăm, ne întoarcem la performanța noastră și obosim mai puțin.

Fazele stricte sunt în regulă

Putem avea faze de dietă stricte; 21-42 de zile sunt cicluri care pot fi adesea suportate. Apoi, aveți nevoie de o pauză sau de o adaptare permanentă la noua viață de zi cu zi. Este important să fim însoțiți în acest sens, astfel încât să ne putem reflecta și transforma obiceiurile.

Substanțele vitale sunt importante

Cei care folosesc doar mai puțină energie și fac mai mult sport ar putea risca rapid să fie subalimentați. Pe lângă cea mai importantă substanță vitală, apa, există de obicei câteva alte lucruri care trebuie adăugate. Este vorba despre piele, care este regresivă, despre vitamine, acizi grași omega 3, suplimente pentru vegetarieni și vegani și minerale și multe altele. Acest lucru ar trebui selectat și ajustat personal, astfel încât să se obțină un rezultat excelent.

Slăbitul este distractiv

Nu mai trebuie să stăm unul în calea celuilalt. Da, este un sentiment extraordinar să atingem în sfârșit greutatea confortabilă și o putem păstra dacă suntem deschiși și suntem gata să facem acest lucru. Avem șansa de a începe nu doar în ianuarie, ci tot timpul anului, deoarece sezonul bikinilor este întotdeauna într-un singur loc din lume.