10 grafice care arată puterea; o dietă ketogenică
Dieta ketogenică bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi este o modalitate dovedită de a pierde în greutate (1).
De asemenea, are beneficii puternice împotriva diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic și poate chiar ajuta la tratarea cancerului (2, 3, 4).
În plus, a fost utilizată pentru tratarea epilepsiei încă din anii 1920 (2).
Iată 10 diagrame care arată numeroasele beneficii puternice ale unei diete ketogenice.
1. Vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi
Peste 20 de studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă vă poate ajuta să slăbiți. Pierderea în greutate este de obicei mult mai mare decât în cazul unei diete bogate în carbohidrați (5).
În graficul de mai sus, grupul ketogen din studiu a pierdut mai mult în greutate, în ciuda aportului lor de proteine și calorii egal cu cel al grupului necetogen (6).
Grupul cetogen a fost, de asemenea, mai puțin înfometat și a găsit mai ușor să se țină de dieta lor.
Acest lucru sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen are un „avantaj metabolic” clar față de o dietă bogată în carbohidrați, deși această întrebare este încă în discuție (7, 8, 9, 10).
Dieta ketogenică este eficientă pentru scăderea în greutate. Este superior unei diete bogate în carbohidrați și poate oferi chiar un beneficiu metabolic.
2. Te ajută să reduci grăsimile dăunătoare din burtă
Obezitatea abdominală sau excesul de grăsime abdominală este un factor de risc grav pentru tot felul de boli metabolice (11, 12).
Acest tip de grăsime stocată poate crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și deces prematur (12).
Interesant este că o dietă ketogenică este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsimea din burtă.
Așa cum se arată în graficul de mai sus, o dietă ketogenică a redus greutatea totală, grăsimea corporală și grăsimea centrală a abdomenului mult mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (11).
Aceste rezultate au fost mai evidente la bărbați decât la femei, posibil pentru că bărbații tind să depoziteze mai multe grăsimi în această zonă.
O dietă ketogenică vă poate ajuta să pierdeți grăsimea abdominală, care este strâns legată de bolile de inimă, diabetul de tip 2 și speranța de viață redusă.
3. Vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice
O dietă ketogenică vă îmbunătățește flexibilitatea metabolică și vă ajută să ardeți grăsime corporală stocată pentru energie, în loc de glucoză (9, 13, 14).
Graficul arată că alergătorii care se potrivesc unei diete ketogene pot arde de 2,3 ori mai multe grăsimi pe minut în timpul unui antrenament, comparativ cu alergătorii care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe termen lung, o capacitate crescută de a arde grăsimi poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate și poate proteja împotriva obezității (15).
O dietă ketogenică vă poate crește dramatic capacitatea de a arde grăsimile în timpul exercițiului.
4. Poate reduce nivelul zahărului din sânge
De-a lungul anilor, dietele bogate în carbohidrați și funcția slabă a insulinei pot duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge (16).
Creșterea zahărului din sânge poate duce la diabet de tip 2, obezitate, boli de inimă și îmbătrânire prematură, pentru a numi câteva (17, 18, 19, 20).
Interesant este faptul că o dietă ketogenică poate fi foarte benefică pentru persoanele cu diabet zaharat și nivel ridicat de zahăr din sânge.
După cum arată graficul, eliminarea carbohidraților din dieta dvs. poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge la persoanele cu un nivel ridicat de zahăr din sânge pentru a începe (16).
Dieta ketogenică este extrem de eficientă la scăderea nivelului zahărului din sânge, un marker cheie al sănătății pe termen lung.
5. Reduce dramatic rezistența la insulină
Ca și în cazul zahărului din sânge, nivelul de rezistență la insulină este direct legat de sănătatea și riscul de boli (21, 22, 23).