10 greșeli grave pe care le comiți în ianuarie - Runner Crazy

Toată lumea vorbește despre rezoluții bune. Ianuarie este luna reluării, a schimbării. Dar și luna contractelor de fitness încheiate, dieta și eșecul.

Ești unul dintre acei oameni care în cele din urmă vor să-și abordeze și să-și schimbe viața? Dacă da, atunci am ceva pentru tine în articolul de astăzi. Învăța:

Care sunt capcanele tipice din ianuarie
și cum te înarmezi împotriva lor

Ștergeți scena celor mai periculoase capcane din ianuarie!

1. Greșeală în ianuarie: lipsa sau stabilirea greșită a obiectivelor

Rezoluțiile bune sunt proiecte. Obiectivele sunt obiective.

Dacă nu vă stabiliți obiective, nu veți putea să le atingeți.

Obiectivele sunt SMART, adică sunt

specific
măsurabile
orientate spre acțiune
realist
terminat.

Stabiliți obiective corecte în loc de rezoluții bune, astfel încât ascensiunea din ianuarie să nu fie de scurtă durată. În acest moment v-am explicat deja cum puteți transforma rezoluțiile bune în obiective.

Obiectivele intermediare semnificative aparțin unor obiective mari.

Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de lire sterline în noul an, împărțiți-l în subobiective. Când ai ajuns la primele două kilograme? Când primii cinci?

A doua greșeală în ianuarie: Lipsa planificării

Vrei să-ți atingi obiectivul? Atunci planifică bine!

Planul dvs. pentru atingerea obiectivelor dvs. ar trebui să includă următoarele:

Ce Fac pentru a-mi atinge obiectivele?
La fel de o fac?
Cât de des o fac?
Care Ar putea exista obstacole pe drum?
Cum mă descurc cu posibilele obstacole?
care mă poate ajuta să-mi ating obiectivele?

Dacă știți răspunsurile la aceste întrebări, nimic nu vă împiedică obiectivele.

A treia greșeală în ianuarie: acțiuni fără scop

În ianuarie văd mulți oameni care aleargă ca niște pui fără cap. Nu faceți această greșeală. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este un corp sănătos și în formă, nu aveți nevoie de o dietă accidentală sau de o creștere a volumului de lucru cu antrenamentul cu 500%. Mai bine încercați acest lucru:

Un plan de antrenament care se potrivește cu nivelul de performanță actual și obiectivul dvs.
O schimbare pe termen lung a dietei.
Lucrează la mentalitatea ta.

A patra greșeală în ianuarie: Prea multe schimbări deodată

Începeți puternic, dezamăgiți și mai puternic. Așa simt mulți oameni în ianuarie. Primele două săptămâni ale lunii ianuarie sunt încă extrem de motivate. Apoi vine cel mai mic. Forța de voință este epuizată și cadeți în rutina veche. Un maraton începe și cu kilometrul unu. Nu uitați acest lucru atunci când vă scrieți planul de luptă.

Ai nevoie de timp pentru a interioriza schimbările. Cu cât începeți mai încet, cu atât pașii sunt mai permanenți. Este vorba despre găsirea mijlocului de aur dintre unitate și accident.

Dacă nu puteți calcula singură doza corectă, nu contează. Obțineți ajutor alături de dvs., care vă sprijină!

A cincea greșeală din ianuarie: absența consecvenței și a răbdării

Schimbarea necesită timp, răbdare și consecvență.

Nu vă puteți aștepta ca efectul dorit să apară după trei zile de antrenament sau o schimbare a dietei sau o schimbare a unui comportament îndelung antrenat.

Gandeste-te la asta. Cât de mult ți-a trebuit să ajungi în acel moment? Asta te face să te simți atât de inconfortabil încât vrei să schimbi ceva? Cu siguranță mai mult de trei zile. De cele mai multe ori sunt luni sau ani în urmă.

Noile obiceiuri durează între 30 și 66 de zile pentru a se manifesta. În schimb, acest lucru înseamnă că trebuie să părăsiți zona de confort timp de 30 de zile pentru a crea un nou obicei. În acest timp sunt necesare consecvență și răbdare.

6. Greșeală în ianuarie: lipsă de motivație și motive înșelătoare

Ce vrei cu adevărat?

De ce vrei să schimbi ceva în noul an?

O mare motivație pentru mulți oameni este că se simt inconfortabil. Este perfect legitim să doriți să o schimbați. Dar este o eroare că pierderea în greutate, înțelegerea și optimizarea de sine completă te vor face mai fericit.

Întrebați-vă motivele.
Vrei să te schimbi pentru că merită?
Sau vrei să te schimbi pentru că nu te poți suporta și nu te urăști?

Încercați să creați o motivație pozitivă. Dezvoltă entuziasm pentru obiectivul tău. Cu cât arzi mai mult pentru schimbare, cu atât îți va fi mai ușor să părăsești zona de confort pentru asta.

Deci, dacă singurul tău motiv este doar să impresionezi o altă persoană, îți va fi mai dificil decât dacă ai o viziune și o imagine despre tine însuți ca persoană nouă atunci când faci acești pași.

Găsește-ți de ce și dezvoltă o viziune despre tine. Sărbătorește iubirea de sine și atenția și conștientizează-te pe drumul în care ești deja suficient. Fitness și o dietă sănătoasă ar trebui să te îmbogățească, nu să te tortureze.

A 7-a greșeală în ianuarie: lipsa de dorință a schimbării

Vrei să schimbi ceva? În același timp, nu vrei să renunți la stilul tău actual de viață?

Trebuie să te dezamăgesc. Nu va merge.

Nu poți face același lucru și te aștepți la rezultate diferite. Pentru schimbare, aveți nevoie de schimbare. Asta înseamnă, de asemenea, inevitabil, părăsirea zonei de confort.

Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, aveți nevoie de disponibilitatea de a vă schimba.

Sigur, la început pare înfricoșător. Comportamentul dvs. actual vă poate afecta. Dar te-ai obișnuit. Te afli în zona ta de confort.

Dar poți fi sigur: această zonă de confort se poate schimba și se va schimba dacă te schimbi.

A 8-a greșeală din ianuarie: ignorarea nevoilor tale

Anul acesta ați decis să vă puneți în formă, puternic și subțire?

Acesta este un proiect minunat!

Dar am un sfat pentru tine: Acordați atenție nevoilor dvs. personale.

Este puțin probabil ca o dietă 0-8-15 să fie personalizată mai mult decât un program de fitness care vă promite forma vieții dvs. în decurs de opt săptămâni. Nu trebuie să îți fie foame. Nu trebuie să faceți exerciții excesive. Nu trebuie să trăiești 1: 1 ca modelul tău.

Toată lumea este individuală. Și tu ești expertul în corpul tău. Există lucruri care funcționează pentru mulți oameni. Dar apoi există puncte care nu sunt universale.

Un antrenor te poate ajuta să-ți dai seama cum ar putea să arate calea ta. El sau ea vă poate inspira și vă pot da impulsuri bune. Dar nimeni în afară de tine nu va afla ce funcționează efectiv pentru tine personal.

Începeți cu elementele de bază simple. Apoi experimentează. Aflați cu ce vă simțiți mai confortabil și cu ce nu sunteți.

9. Greșeală în ianuarie: fără auto-reflecție.

Arunci și tu o privire în culise?

Prin asta vreau să spun: vă întrebați cum ați ajuns la punctul care vă face atât de nemulțumit?

Nu vă bazați pe schimbări superficiale. O schimbare în dietă sau un nou plan de exerciții fizice este un început minunat. Dar lucrul la mentalitatea ta este o bucată mult mai mare.

Cunoaște-ți tiparele. Află ce credințe se află în spatele acțiunilor tale. Ce experiențe și credințe trăiești în viața de zi cu zi.

Dacă nu aveți nici cea mai mică idee despre cum s-ar putea întâmpla să mâncați zilnic în exces sau nu meritați nimic, atunci soluția problemei nu va fi posibilă pe termen lung. Prin urmare: reflectă și pune la îndoială. În caz de îndoială cu un expert extern.

10. Greșeală în ianuarie: Fără iubire de sine.

Lipsa iubirii de sine este o problemă uriașă atunci când vine vorba de a face schimbări pe termen lung. Dacă nu faci schimbările pentru tine, ci împotriva ta, vei intra în conflict cu tine pe termen mediu și vei renunța.

Ajungeți la rădăcina problemei! Fii demn de tine însuți pentru a lucra pentru tine și pentru a te ridica pentru tine. Lucrează mai întâi la iubirea de sine și la valoarea de sine.

În ce capcană din ianuarie ai căzut? Vă puteți gândi la altceva pe care nu l-am enumerat aici?