10 imunități care stimulează alimentele pe care ar trebui să le consumați mai des

care

Împărtășirea înseamnă grijă!

Un sistem imunitar puternic ne poate ajuta să rămânem sănătoși și puternici chiar și în situații de nevoie. Dar ce ar trebui să mâncăm pentru a ne spori imunitatea? Să ne uităm la anumite alimente care stimulează imunitatea, pentru a vă ajuta să vă stimulați răspunsul imunitar.

Alimente care vă îmbunătățesc sistemul imunitar

Cu toții am auzit că supa de pui este cea mai bună mâncare pe care o ai când ai trecut de gripă. Dar chiar ajută supa de pui? Studiile au arătat că „supa de pui poate conține o serie de substanțe cu proprietăți medicinale benefice”.

Cu toate acestea, nu este doar supă de pui. Atunci când sunt combinate cu un somn bun, activitate fizică, stres redus și spălarea frecventă a mâinilor, anumite alimente pot ajuta de fapt, Sporiți-vă imunitatea și protejați-vă de boli. În timp ce alimentele care stimulează imunitatea nu pot vindeca bolile, cu siguranță vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

10 imunități care stimulează alimentele pe care trebuie să le consumați

Sistemul dvs. imunitar lucrează constant pentru a vă apăra corpul și a-l proteja de viruși, boli și infecții. Este un sistem complex care depinde în primul rând de un stil de viață sănătos și de o dietă adecvată pentru a funcționa eficient.

Iată 10 alimente care stimulează imunitatea pe care să le includeți în dieta zilnică și în obiceiurile alimentare:

1. Probiotice

Probioticele sunt considerate bacteriile bune din intestinele noastre. Suplimentele probiotice multi-tulpină de înaltă calitate vor ajuta la reintroducerea bacteriilor bune în intestin și la stimularea sistemului imunitar. Sunt microorganisme vii care acționează ca prima linie de apărare împotriva amenințărilor externe din intestin și protejează alte organe din corpul nostru. Alimentele precum varza murată, miso, iaurt și kombucha sunt bogate în probiotice.

În plus, mai multe studii au arătat că „probioticele pot oferi noi abordări atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolilor”. Un alt studiu actual din 2019 a arătat că „bacteriile probiotice, pereții celulari sau laptele fermentat probiotic au efecte semnificative asupra funcționalității sistemului imunitar mucosal și sistemic prin activarea mai multor mecanisme imune”.

2. Păsări de curte

După cum am spus mai devreme, unul dintre cele mai benefice alimente pentru creșterea imunității este supa de pui. De fapt, potrivit unui articol din Healthline, în primul rând ne protejează de boli. Articolul, revizuit medical de Katherine Marengo, LDN, RD, afirmă: „Păsările de curte, precum puiul și curcanul, sunt bogate în vitamina B-6. Aproximativ 3 uncii de curcan ușor sau pui conțin 40 până la 50 la sută din cantitatea zilnică recomandată de B-6. "

Bulionul sau stocul făcut prin fierberea oaselor este alcătuit din substanțe nutritive precum condroitina și gelatina care ajută la îmbunătățirea imunității și a sănătății intestinului.

3. Pește gras

Peștele gras, cum ar fi sardinele, tonul, somonul și alții sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Un studiu a constatat că acizii grași omega-3 au anumite efecte „asupra diferitelor celule ale sistemului imunitar și asupra posibilelor lor mecanisme moleculare”.

În plus, un alt raport din 2014 a arătat că consumul de acizi grași omega-3 pe o perioadă lungă de timp poate ajuta la reducerea riscului de RA (poliartrită reumatoidă).

4. Apă

Știați că ceva la fel de simplu și esențial ca apa vă poate ajuta să nu vă îmbolnăviți sau să vă faceți bine? Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, nutriționist înregistrat, scrie pe un post Good Housekeeping: „Pe măsură ce nevoia de lichide a organismului nostru crește atunci când luptăm împotriva infecțiilor, consumul a două căni de apă plus minimul zilnic poate ajuta la regenerarea celulelor limfatice care luptă împotriva imunității pentru a vă face corpul să se simtă mai puternic.

Deși sucurile de fructe sunt o alternativă excelentă, ele vă pot încurca cu adevărat nivelul zahărului din sânge. Așadar, lipiți-vă de apă sau supe și tocană. Stefani adaugă: „Supa de pui oferă, de asemenea, mai multe proteine ​​plus H2O. Există un motiv pentru care o numesc penicilina bunicii! "

5. afine

Afinele conțin anumite proprietăți antioxidante care ne ajută să ne îmbunătățim sistemul imunitar. În plus, afinele sunt alcătuite din flavonoide, care sunt cruciale pentru apărarea imună a căilor respiratorii, potrivit unui studiu din 2016. Deci, asigurați-vă că includeți afine în dieta dvs., deoarece acestea sunt unul dintre cele mai puternice alimente care stimulează imunitatea.

6. Ciocolata neagra

Acum aveți un alt motiv pentru a include ciocolata în dieta dvs. datorită proprietăților sale de stimulare a imunității. Într-un studiu din 2013 s-a constatat că „s-a dovedit că o dietă cu cacao influențează sistemul imunitar: atât în ​​răspunsul inflamator înnăscut, cât și în imunitatea adaptativă și atât în ​​sistem cât și în compartimentele intestinale”. În plus, ciocolata neagră conține antioxidantul teobromină, care ne îmbunătățește imunitatea și protejează celulele din corpul nostru de radicalii liberi.

Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați ciocolată neagră cu moderare, deoarece este bogată în grăsimi saturate și calorii.

7. Broccoli

Broccoli este unul dintre cele mai puternice alimente care stimulează imunitatea, care este îmbogățit cu vitaminele A, C și E, fibre, antioxidanți și minerale. Potrivit unui studiu realizat de UCLA (Universitatea California din Los Angeles), broccoli poate aduce o contribuție semnificativă la întărirea sistemului imunitar îmbătrânit. Cercetătorii UCLA consideră că broccoli este „un mod radical nou de a gândi cum să crești funcția imună la vârstnici pentru a proteja potențial împotriva infecțiilor virale și a cancerului”. Studiul a constatat că sulforafanul, găsit în broccoli, ajută la combaterea radicalilor liberi și ne împiedică să ne îmbolnăvim.

Un alt studiu din 2017 a constatat că „Am examinat efectele imunostimulatoare înnăscute ale extractelor de apă fierbinte din diverse legume folosind sistemul de testare a contracției mușchilor viermilor de mătase și am constatat că broccoli, Brassica oleracea var. Italica, conține un puternic stimul imunitar înnăscut”.

8. Usturoiul

Usturoiul face parte din fiecare bucătărie din fiecare bucătărie și din fiecare cultură din întreaga lume. Nu numai că are proprietăți de creștere a imunității, usturoiul a fost lăudat și pentru proprietățile sale antifungice, antivirale și antibacteriene. De asemenea, este bogat în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și previn diferite boli și afecțiuni. Usturoiul ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea arterelor, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.

Un studiu a arătat că usturoiul are un conținut ridicat de alicină (compuși care conțin sulf), ceea ce vă ajută să reduceți riscul de a răci și a gripa.

9. Ardei roșii

Acestea sunt o sursă excelentă de vitamina C. Proprietățile antiinflamatorii ale ardeiului roșu ajută la prevenirea diferitelor boli, cum ar fi progresia tumorii și ateroscleroza. În plus, acestea sunt încărcate și cu betacaroten, care ajută la menținerea sănătății pielii și a ochilor. Așadar, asigurați-vă că adăugați acest lucru la lista alimentelor care stimulează imunitatea, care ar trebui să fie pe masă.

10. Cartofi dulci

Aceste legume conțin un tip de antioxidant numit beta-caroten. Beta-carotenul este o sursă excelentă de vitamina A și vă ajută să vă protejați pielea de deteriorarea cauzată de razele UV. În plus, cu doar 100 de calorii, cartofii dulci acoperă aproximativ 30% din necesarul zilnic de vitamina C și 120% din necesarul zilnic de vitamina A. Acești nutrienți sunt esențiali pentru răspunsul nostru imunitar. Pe lângă faptul că sunt lipsite de grăsimi și fără colesterol, cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre.

Dar asta nu este tot.

În afară de aceste 10 alimente de top pentru a crește imunitatea, există o mulțime de alte alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Uită-te la asta:

  • curcumă
  • spanac
  • ghimbir
  • Ceai verde
  • Seminte de floarea soarelui
  • Migdale
  • Citricele ca portocala
  • iaurt grecesc
  • papaya
  • kiwi
  • Ciuperci
  • Stridiile
  • Pepene
  • Germene de grâu
  • Miso
  • Căpșune
  • Alune de padure
  • unt de arahide
  • Iahnie de fasole
  • Caju
  • Tarate de trandafir
  • Năut
  • Morcovi
  • Mango
  • seminte de in
  • Nuci
  • semințe chia
  • roșii
  • Ulei de măsline extra virgin
  • gălbenuș de ou
  • Merele
  • Miere crudă


Consumați o varietate de alimente care stimulează imunitatea

Dacă intenționați să consumați mai multe alimente care stimulează imunitatea pentru a vă proteja pe dumneavoastră și familia dvs. de gripă, viruși și boli, asigurați-vă că mâncați o mare varietate de astfel de alimente. Doar să mănânci alimentele preferate din lista de mai sus nu va face prea mult bine, chiar dacă le consumi în mod constant. O dietă echilibrată și diferite tipuri de alimente vă vor asigura că veți rămâne sănătoși în timp ce vă îmbunătățiți sistemul imunitar. De asemenea, trebuie să vă concentrați pe diurna zilnică recomandată și dimensiunile porțiilor.

Sistemele noastre imunitare sunt complexe, iar o dietă echilibrată este o modalitate excelentă de a începe să o îmbunătățim. Pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă, trebuie să vă concentrați și asupra somnului bun, a exercițiilor fizice regulate și a unui stil de viață sănătos.

Dacă vă îngrijorează sănătatea sau sistemul imunitar, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un medic.

Iată un videoclip interesant pe care l-ați putea găsi de ajutor:

Urmăriți-ne pe social media