10 kilograme în 3 săptămâni cu succes - forum

Discutați 10 kilograme în 3 săptămâni cu succes în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; așa că am vrut doar să raportez aici, spre deosebire de multe fire, cum poate funcționa și: nu am făcut niciun sport de un an și am mâncat mult prea mult! atunci am

10 kilograme în 3 săptămâni cu succes

așa că vreau doar să raportez aici, spre deosebire de multe fire, cum poate funcționa:

succes

n-am mai făcut niciun sport de un an și am mâncat mult prea mult!
apoi am decis acum 2 luni că nu va continua așa!
pentru a ajunge la greutatea mea ideală de 85 kg (am 1,89 înălțime/bărbat)
Am folosit următoarea strategie:
1-2 felii de pâine cu quarc cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi dimineața
apoi primul jog
prânz o porție de pește/carne și legume
apoi la serviciu (birou)
Întotdeauna o salată frumoasă seara, o puteți varia, de exemplu cu mango și puțină pui este foarte gustoasă
și apoi petreceți o oră în sala de fitness, astfel încât mușchii să nu slăbească

Cred că de 3 ori chiar am mâncat mai subțire și în 2 seri au băut alcool

Cu toate acestea, cu excepția a 2 zile de odihnă, exercitați în mod constant în fiecare zi până la epuizare - ați dormit suficient, am băut mult și din când în când câțiva carbohidrați, dar într-adevăr doar cei mai necesari, astfel încât să nu mă descompun