10 lucruri de făcut înainte de d; începe o dietă - Soarele meu
Urăsc dietele. Fug de ei ca ciuma. Le duc război. Militez chiar împotriva lor. Pe scurt, mă veți înțelege, dietele și eu nu suntem prieteni.
Totuși, ca toți ceilalți, am câteva kilograme mici (exact 7) pe care nu le-aș rata dacă ar dispărea brusc.
Ei bine, acum ceva timp, aceste 7 kilograme, le-am pierdut, repede, fără suferință și, mai ales, cu precădere, fără dietă. O adevărată despărțire amiabilă, îți spun.
Pentru că am făcut-o și chiar nu a fost dificil să-mi iau libertatea de a-ți da sfaturile mele cu privire la slăbirea fără dietă.
O dietă în sine, oricum, nu are rost, mai ales dacă nu există mintea care să o urmeze. Luați o dietă fără să credeți cu adevărat în ea sau cu singura ambiție de a vedea rezultatele rapid și nu vă dau o săptămână înainte de a sparge. Și cea mai proastă parte din toate acestea este că, de îndată ce terminați dieta menționată, există șanse mari să vă recâștigați toate kilogramele pierdute sau chiar mai mult (da, știți acea perioadă faimoasă în care doriți să vă sărbătoriți greutatea pierderea permițându-vă [prea] mâncare bună, ea este cea care vă va distruge toate eforturile).
Deci, dacă îmi place, nu vrei să ții o dietă și să te privești de ceea ce iubești. Dacă doriți să evitați căderea în cercul vicios al "yo-yo" prin alternarea dietei severe și a umpluturilor, vă sfătuiesc să urmați următoarele și să le testați 10 lucruri de făcut înainte de a începe o dietă. După aceea, vom vorbi din nou despre asta.
Haide să mergem !
1/Identifică de ce mănânci atât de mult și rezolvă această problemă.
Mâncarea este singurul lucru care te îngrașă și, în 99% din cazuri, acest act este legat de emoție (restul de 1% fiind foamea). Mâncăm pentru că ne plictisim, pentru că ne simțim singuri și mâncarea devine prietenul nostru, un tovarăș de călătorie, un refugiu, o mângâiere atunci când suntem triști. De cele mai multe ori, mâncarea umple un gol. Identificați-l și aflați cum să-l completați într-un mod mai adecvat .
La rândul meu, mănânc când mă simt singur și, de asemenea, când sunt fericit, ca și când aș vrea să mă felicit. Așa că trebuie să-mi depășesc momentele de singurătate găsind, de exemplu, o activitate de făcut, sau mergând la cei dragi și sărbătorind succesele cu ei mai degrabă decât petrecând aceste momente cu mâncare.
2/examinați porțiunile.
Motivele pentru care sunteți supraponderali sunt întotdeauna legate de mărimea porțiilor pe care le-ați pus pe farfurie. Trebuie să mănânci totul în proporții rezonabile. Nu contează dacă mănânci un desert bun sau un fel de mâncare bună cu sos. Dar mănâncă doar una și în cantități normale. Nu exagerați cu lucrurile bune și lucrați-vă porțiunile. Cumpărați plăci de dimensiuni standard, nu prea mari sau veți avea tendința să doriți să le umpleți complet. Consumul de lucruri în cantități rezonabile este cheia pentru a vă răsfăța fără a plăti fizic prețul.
Acest pas este destul de dificil pentru mine, deoarece îmi place să pregătesc mâncăruri bune pentru iubitul meu, dar nu știu niciodată cum să măsoară porțiile, brusc mă bazez pe porțiunile lui ... care este cu 30cm și cu 30 kg mai mult decât mine (și care, spre deosebire de mine, este un mare atlet). Rezultat, mănânc pentru doi. Rezultatul rezultatului: am luat al naibii de 7 kg de când sunt cu el.
3/Verificați culoarea a ceea ce este pe farfurie.
Dacă totul are aceeași culoare (cel mai adesea galben/bej, știi foarte bine despre ce vorbesc, nu fi inocent), atunci nu este bine. Nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi sănătos și, de asemenea, mâncați prea multe grăsimi. Mâncarea de pe farfurie trebuie să fie de toate culorile. Punct.
4/Calculați-vă IMC.
Indicele masei corporale este singura referință care vă va spune dacă ar trebui sau nu să slăbiți. Nu este cea mai bună prietenă a voastră slabă (și care are probabil un IMC scăzut, ceea ce este periculos pentru sănătatea ei), și nici fata în costum de baie din ultimul GLAMOUR. Nici nu este numărul îngrozitor pe care l-ai citit pe cântarul tău. Trebuie să vă calculați raportul înălțime/greutate pentru a ști dacă sunteți la o greutate sănătoasă sau nu. Dacă da, nimic nu vă împiedică să pierdeți 1 sau 2 kg în plus, atâta timp cât rămâneți în zona „sănătoasă”. Dacă nu este cazul, trebuie să reacționați, deoarece poate avea consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră.