10 lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate ȘI pentru a vă menține greutatea
Continuarea mișcării: cel mai bun mod de a arde calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu este nimic mai frustrant decât atunci când, după luni de muncă grea și exerciții disciplinate, kilogramele revin și efectul interminabil de yo-yo face o vizită. Știința a găsit în cele din urmă soluții simple și inovatoare pentru pierderea în greutate susținută.
Iată 10 sfaturi pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea:
1. Folosește-ți grăsimea pentru a descompune grăsimea
Cum functioneazã? Corpul conține două tipuri de grăsime: Grăsimea albă este ceea ce vrei să pierzi. Grăsimea brună, pe de altă parte, arde caloriile. Grăsimea „bună” este atât de puternică, deoarece conține mitocondriile, partea celulei care generează căldură. Exercițiul este, prin urmare, una dintre cele mai bune modalități de a obține grăsimea brună. În timpul exercițiilor fizice, este eliberat și hormonul irisină, care transformă grăsimea albă în maro.
2. Vitamina D
A lua vitamina D zilnic ajută la scăderea în greutate. Cercetările au arătat că vitamina D crește eficacitatea leptinei. Un hormon care semnalează saturația creierului nostru.
3. Aduceți-vă în starea de spirit de slăbire
Toată lumea știe situația: cinați cu prietenii și de fapt nu mai doriți desert. Dar poți fi convins rapid și o farfurie cu tiramisu este în fața nasului tău. Din păcate, cedarea este adesea cauza creșterii în greutate. Mai bine să rămâi ferm și să refuzi fermecător. Corpul tău îți va mulțumi mai târziu!
4. Într-o legătură
Consumul unei mese cu conținut scăzut de calorii vă va face să vă exercitați mai puțin și mai probabil să înghițiți mai multă mâncare mai târziu. Oamenii de știință numesc fenomenul „licențiere”. Se întâmplă atunci când credem că merităm să fim excesivi. Când facem ceva bun pentru sănătatea noastră, care deseori necesită multă disciplină și autocontrol, avem tendința de a ne răsfăța cu ceva mai târziu. Nu uitați, deciziile bune pot declanșa reacții proaste!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Ia-ți timpul mâncând
Mulți dintre noi mănâncă repede, mestecând doar de câteva ori cu fiecare mușcătură, ceea ce înseamnă că consumăm mai multe alimente decât ne dăm seama. Când mestecăm mult timp, corpul nostru produce mai puțină grelină - un hormon care ne crește pofta de mâncare. Mestecarea ne stimulează stomacul să producă hormonul peptidic care suprimă pofta de mâncare. Cu cât mestecați mai mult, cu atât mai bine puteți dizolva alimentele, care la rândul lor eliberează nutrienții în sângele nostru mai repede și creierul are timp să înregistreze că sunteți plin. Deci: mâncați mai încet cu fiecare masă de acum înainte! Puneți furculița deoparte și mestecați de până la 40 de ori pe mușcătură.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Păcălește apetitul!
Nu da vina pe poftele tale de ciocolată pentru lipsa voinței tale. Corpul nostru tinde să dorească alimente bogate în grăsimi. De aceea, ne este atât de greu să rezistăm înghețatei, cartofilor prăjiți și cupcakes. Studiile au arătat că gustul grăsimilor, prin eliberarea de substanțe chimice, ne face pofte.
Evitați felurile de mâncare care vă provoacă pofte pentru a vă menține apetitul sub control. Mai ușor de spus decât de făcut atunci când tentația se ascunde după fiecare colț? Încercați „rezistență vigilentă”. Asta înseamnă: data viitoare când veți fi la Starbucks și doriți să cumpărați o bucată de tort și o cafea, nu vă imaginați cât de delicios va gusta, dar ce fel de talie îngustă veți avea dacă vă lipsiți. Procedând astfel, vă schimbați de fapt creierul, întăriți zonele care vă ajută să rezistați lucrurilor și slăbiți zonele care vă fac să vă recompensați cu mici bunătăți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâncați o dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei. De asemenea, veți găsi mai ușor să vă rezistați poftelor dacă mâncați fructe, legume și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi între ele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Ieși în natură
Mutați-vă sportul afară! Cercetările au arătat că alergarea în afară în loc de interior este mult mai fericită. Pașii sunt mai rapizi și simțiți mai puțin efort decât pe banda de alergat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Continuă să te miști
Stând în jur toată ziua te poate obosi. Nu numai din cauza lipsei de exerciții fizice, ci și pentru că așezarea și culcarea accelerează și producția fizică de grăsime. Când ne așezăm pe scaun sau ne întindem pe canapea, exercităm forță asupra celulelor noastre. Acestea sunt întinse și astfel formează grăsime. Deci, dacă stai la birou 8 ore sau mai mult pe zi, atunci este timpul să te ridici! Dacă te uiți la televizor acasă, aleargă cel puțin 5 minute sau treci în loc în pauzele comerciale. Aceste exerciții scurte vă pot ajuta să ardeți 148 de calorii pe oră și să vă mențineți celulele subțiri în loc de grase.
9. Ora ceaiului
Ceaiul verde funcționează ca un medicament dietetic, numai fără efectele secundare negative. O analiză a studiilor a arătat că consumul regulat de ceai verde vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Dar poate face și mai mult: în timp ce reduce absorbția grăsimilor, crește și cantitatea de grăsime în același timp, pe care organismul o elimină. Deci, schimbă-ți cafeaua cu ceai verde. Experții spun că trei până la cinci căni din ceaiurile obișnuite sau decafeinizate vă pot ajuta să slăbiți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Lupta-ți sinele mai slab
Nu vorbim despre antrenament pentru triatlon. Rămâneți activ și încercați să faceți mișcare cinci ore pe săptămână: 3 zile de cardio și 2 zile de antrenament de forță. Iar rezultatul pozitiv la pierderea în greutate nu mai vine!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Articole similare
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile