10 moduri de a reveni în formă în 10 zile - mutarea Tahiti
Nu trebuie să te înfometezi, să mănânci o dietă prostească cu suc sau să te omori în sala de sport ore și ore în fiecare zi pentru a pierde acele kilograme în plus. Pierderea în greutate poate fi destul de simplă, cu câteva modificări simple, dar eficiente, la antrenament, dietă și stil de viață. Faceți din aceste zece obiceiuri parte din stilul dvs. de viață și veți începe să vedeți rezultate în doar 10 zile.
1. Urmăriți-vă caloriile
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, probabil pentru că consumați prea multe calorii pe zi.
Pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, va trebui să vă restricționați caloriile, ceea ce înseamnă să consumați mai puține calorii pentru a slăbi. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să aflați câte calorii folosește corpul dumneavoastră și apoi reduceți aportul cu 10-20 la sută. Următorul pas este să fiți consecvenți și să urmăriți ceea ce mâncați și cât de mult mâncați pentru a vă asigura că nu depășiți aportul admisibil de calorii.
2. Mănâncă proteine la fiecare masă
Dacă doriți să obțineți o siluetă slabă și musculară, ar trebui să căutați să pierdeți grăsime, menținând în același timp masa musculară. Proteinele sunt responsabile pentru repararea și regenerarea țesutului muscular. Prin urmare, este important să aveți o sursă bună de proteine la fiecare masă, mai ales atunci când sunteți sărac în calorii.
Proteinele sunt pline, ceea ce vă va împiedica să vă simțiți foame între mese. Este interesant de observat că proteinele au și ele o acțiune termică. Aceasta înseamnă că este nevoie de mai multă energie (calorii) pentru ca corpul dumneavoastră să digere proteinele. Femeile ar trebui să urmărească să consume între 20 și 30 g de proteine pe masă.
3. Pregătește-ți mesele
Succesul pierderii în greutate depinde de respectarea dietei. Dacă vă monitorizați caloriile cu precizie, pregătirea meselor pentru ziua dinainte va fi de mare ajutor.
Prin pregătirea și măsurarea meselor pentru o zi, este mai puțin probabil să fiți prins în timp și să cumpărați o masă complet dezechilibrată.
Găsiți rețete care vă plac și care se potrivesc obiectivelor dvs. de slăbire, faceți mai multe porții pe care le păstrați în frigider. Vă va economisi mult timp.
4. Opriți carbohidrații
Carbohidrații nu reprezintă o problemă. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, o perioadă scurtă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru a începe să slăbiți.
Începeți prin eliminarea surselor de carbohidrați foarte procesați, cum ar fi pâinea, pastele, cerealele și produsele coapte și înlocuiți-le cu legume verzi și surse de carbohidrați cu o încărcătură glicemică redusă (cum ar fi cartoful dulce). Legumele verzi sunt deosebit de bune - deoarece sunt pline de vitamine și minerale, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, așa că le puteți mânca din abundență. Conținutul ridicat de fibre din legumele verzi, cum ar fi varza, spanacul și broccoli, ajută digestia și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Consumați o cantitate mică de carbohidrați după antrenament și, de asemenea, în ultima masă a zilei (da, carbohidrați seara!). Carbohidrații stimulează producția de serotonină în creier, care favorizează somnul.
5. Mănâncă grăsimi sănătoase