10 motive pentru; adoptă dieta mediteraneană - pas către sănătate
Adoptați dieta mediteraneană este o opțiune excelentă pentru ceea ce caută pentru a-și menține greutatea ideală, pe lângă faptul că au grijă de sănătatea lor. Dar care este particularitatea acestei diete? Vă invităm să continuați să citiți și să cunoașteți toate beneficiile pe care această dietă le poate aduce sănătății dumneavoastră.
Dieta mediteraneană nu este doar o serie de recomandări nutriționale, este mult mai mult decât atât! Intr-adevar, el este asociat cu un stil de viață echilibrat și constituie un autentic patrimoniul cultural al popoarelor din bazinul mediteranean.
De fapt, 16 noiembrie 2010, el are a fost declarat patrimoniu cultural imaterial al umanității într-o denumire comună a Spaniei, Greciei, Italiei și Marocului.
Ce alimente alcătuiesc dieta mediteraneană ?
Dieta mediteraneană se caracterizează prin faptul că puteți mânca tot felul de alimente, atâta timp cât urmați faimoasa piramidă alimentară, care stabilește baza utilizare zilnic, alimente de consumat în fiecare săptămână și cele care ar trebui să fie din când în când.
Alimente pe care ar trebui să le consumați zilnic
- Cereale: pastele, orezul și pâinea sunt un exemplu. Prin urmare, experții recomandă să luați 30 de grame de pâine pe zi și între 60 și 80 de grame de paste și orez pe zi.
- Fructe si legume: Baza piramidei nutriționale indică faptul că ar trebui să consumați 5 porții de fructe și legume (alternativ) pe zi, ceea ce corespunde 120-180 grame de fructe și între 150 și 200 grame de legume
- Un litru și jumătate de apă pe zi
- Un pahar cu lapte sau două iaurturi
- O lingură deulei de măsline extra virgin în stare brută
- Însoțitoare precum ceapa si usturoiul, a prefera crud
Alimente care ar trebui consumate în fiecare săptămână
- Peşte
- Carne slabă
- Carne roșie: o porție pe săptămână este suficientă.
- Ouă: două până la patru porții pe săptămână.
- Leguminoase și cartofi: vă recomandăm să le consumați de aproximativ 3 ori pe săptămână.
Alimentele care ar trebui consumate numai rar
- Produse de patiserie
- Prăjituri
- Bomboane
- Zahăr
- Sucuri și băuturi răcoritoare zaharate
10 motive pentru a adopta dieta mediteraneană
1. Este considerat una dintre cele mai bune diete bazate pe dovezi științifice
Dieta mediteraneană este considerată unul dintre modelele alimentare cu cele mai cumulate dovezi științifice pentru beneficiile sale pentru sănătate.
Comunitatea științifică este interesată de mult timp de acest lucru, în special pentru rolul său terapeutic împotriva diferitelor patologii asociate cu inflamația cronică, precum sindromul metabolic, diabetul, bolile cardiovasculare, bolile neurodegenerative, cancerul, printre altele.
2. Crește colesterolul bun
Potrivit cercetătorilor din Centrul de cercetare biomedicală al rețelei de obezitate și fiziopatologie nutrițională (CIBEROBN) și Institutul de Cercetări Medicale Hospital del Mar (IMIM), dieta mediteraneană ajută particulele care transportă colesterolul bun, care este cel care menține arterele blocate, îmbunătățind, de asemenea, buna funcționare a acestora.