10 motive pentru care ar trebui să posti regulat; Lounge Paleo
Dacă cineva pierde în greutate și observă schimbarea vizuală a corpului său cu plăcere, atunci asta nu este patologic, ci nimic altceva decât o formă de mândrie. Așa simte toată lumea care își modelează corpul cu multă disciplină și antrenament de forță. Este doar distractiv să vezi și succesul.
Cred că foarte puțini oameni nu mai pot să se oprească și să cadă într-un fel de dependență patologică de slăbire. Dar dimpotrivă! Cred că este o experiență valoroasă să rămâi fără mâncare o vreme.
Când am postit pentru prima dată în 2010, și nu singur, ci împreună cu soția mea, eram deja panicat de foamea pătrunzătoare care mă va bântui.
Din fericire nu a fost atât de rău până la urmă, deoarece postul împreună este mult mai ușor, mai ales dacă posti pentru prima dată în viața ta. Oricine a postit înainte va fi de acord cu mine.
M-am simțit cu adevărat nenorocit atunci. Mai ales în prima și a doua zi de post, foamea era insuportabilă. Peste tot era un miros de mâncare delicioasă și aveam senzația că simțul mirosului meu s-a îmbunătățit cumva. În orice caz, nu mi-am putut explica altfel de ce am reușit să adulmec fiecare bratwurst la o distanță de 2 km.
Încă îmi amintesc cât de mult am așteptat cu nerăbdare să rupem postul. Și, retrospectiv, trebuie să spun că am făcut câteva greșeli pe care probabil că nu le-aș face astăzi.
Ce înseamnă regulat?
Mi-am dat 6 ani să postesc din nou și a doua oară totul a fost mult mai relaxat. Am fost chiar un pic supărat că am așteptat atât de mult, pentru că, în cele din urmă, cu cât o faci mai des, cu atât postul mai ușor și mai natural devine.
Vă recomand să țineți post regulat, adică cel puțin o dată pe an, pentru a vă reaminti corpului dvs. din nou și din nou că trebuie să meargă fără să mănânce.
Dacă nu poți sau nu vrei să trăiești 7 zile fără mâncare, atunci îți recomand să mergi fără micul dejun de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru vă permite să prelungiți faza de post de seară de la 10 la 15 ore și, în acest fel, să adulmecați puțin aer de post, fără a fi nevoie să mergeți fără alimente o săptămână întreagă.
Mă voi ocupa de postul intermitent într-un articol special.
Cat timp poti sa postesti?
Dacă ați decis o perioadă mai lungă de post, atunci vă recomand să începeți cu o perioadă de post de 9 zile. Adică Faceți o zi de ușurare, 5 zile de post și 3 zile de acumulare.
Dacă ați postit deja cu succes, sunteți binevenit să postați timp de 2 sau mai multe zile, dar ar trebui să măriți întotdeauna numărul de zile de acumulare pentru a vă obișnui corpul să mănânce din nou.
Dacă acum îți vine să planifici o săptămână de post, atunci îți recomand cartea Dr. Med. Hellmut Lützner. În ciuda vechimii sale, este încă munca standard la post și foarte ușor de implementat.
Dar acum vă voi spune cele 10 motive ale mele care vorbesc de post.
De ce ar trebui să postim în mod regulat
1 Învățând să trăiești fără mâncare
Majoritatea dintre noi trăim din abundență și avem întotdeauna suficientă mâncare în frigider acasă. Dar ce se întâmplă de fapt atunci când o situație de urgență ne obligă să mâncăm semnificativ mai puțin sau uneori nimic? Cum se simte asta? Cât timp îl poți lua?
Oricine a postit o dată poate sări peste o masă ici-colo fără să sufere un colaps circulator.
Oamenii au postit întotdeauna pentru că nu au existat întotdeauna suficiente alimente disponibile în orice moment. Cu toate acestea, noi, oamenii moderni, nu mai avem nevoie să postim și, prin urmare, am uitat. Șansa ta de a o face din nou parte din viața ta.
2 descoperiți lucruri noi (ascuțiți-vă simțul mirosului)
Dacă ați dorit întotdeauna să știți cum oamenii din Epoca de piatră și-au găsit sursele de hrană, atunci cu siguranță ar trebui să postiți.
Mirosul tău se va ascuți și vei percepe din nou mirosuri pe care nu le mai ai în nas de mult timp. Grătarul la 10 case distanță pare brusc să aibă loc în grădina dvs. Iar buchetul unui pahar de vin roșu dezvăluie experiențe olfactive complet noi.
Da, când ați depășit prima foame copleșitoare, aceste mirosuri intense sunt o experiență reală.
3 Purificare și detoxifiere
În timpul Postului, organele digestive sunt lăsate să se odihnească, iar ficatul este lăsat să se refacă. Încep să scape de deșeurile și toxinele și să le elimine.
Bineînțeles că nu miroși a Cleopatra după o baie de lapte în acest moment, dar la urma urmei, toate gunoiul ar trebui îndepărtat.
Pentru a susține acest proces, puteți face o baie fierbinte, puteți face o saună sau puteți face sporturi de anduranță. Clismele, comprese hepatice calde și somn suplimentar sunt, de asemenea, benefice.
4 Consolidați disciplina
După mulți ani de încercări pe cont propriu, sunt sigur că fiecare schimbare a dietei și fiecare schimbare a obiceiurilor nu poate duce decât la succes cu disciplina de fier. După o săptămână de post, veți putea să vă țineți sub control și dorința de mâncare junk.
Începând din a doua săptămână de post, poți găti mâncare pentru copiii tăi și partenerul tău și apoi să te așezi să mănânci fără a fi nici măcar tentat, pentru că ai un scop și este important să-l atingi.
Cel mai mic păcat din timpul Postului Mare va distruge totul și vei fi la fel de sigur de crampe stomacale precum aminul din biserică.
5 slabesc
Există multe motive pentru care să postim, dar majoritatea oamenilor doresc pur și simplu să slăbească. La început nu a fost diferit pentru mine.
Deși pierderea în greutate în timpul postului nu reprezintă o problemă prea mare, nu ar trebui să faci din pierderea în greutate principalul motiv al postului.
Rețineți că, dacă nu vă reconsiderați în mod fundamental dieta după post, veți avea toată greutatea pe care ați pierdut-o pe șolduri după câteva săptămâni.
6 Schimbați-vă dieta
Nu există un moment mai bun pentru a vă schimba dieta decât după o săptămână de post. Pentru că acum te-ai înțărcat de mâncare solidă și ți-ai curățat corpul. Așadar, de ce să nu rupeți obiceiurile vechi și să încercați ceva nou?
Elaborați un plan precis cu privire la modul în care ar trebui să meargă lucrurile după perioada de post și obțineți rețete adecvate pentru aceasta, astfel încât să nu reveniți imediat în vechiul model de comportament din cauza lipsei de planificare.
Dacă doriți să vă schimbați dieta după săptămâna de post, atunci vă recomand o dietă paleolitică cu mult mai puțini carbohidrați. Aici, pe blogul meu, veți afla mai multe despre paleo în viitor.
7 Cunoașteți-vă din nou corpul (cunoașteți limitele corpului vostru)
Experiența a arătat că primele zile de post sunt cele mai rele. Poți să te gândești doar la mâncare și să nu ai un gând clar.
Dar vei fi surprins cât de mult poate face corpul tău chiar dacă nu mai este hrănit.
Eu sunt de ex. În timpul ultimei mele faze de post, am parcurs aproape 7 km în fiecare zi și am fost foarte fascinat că corpul meu a mers împreună cu el.
Asta îmi amintește de un citat din antrenorul meu: „Majoritatea oamenilor au suficiente rezerve de grăsime pentru a merge de la Köln la Moscova fără să ia mâncare!”
8 Descompuneți grăsimea
În jurul celei de-a treia zile de post, corpul dumneavoastră a consumat cantitatea de glucoză. Desigur, dacă vă deplasați în fiecare zi, se va întâmpla mai repede. Acum începe să atace grăsimea din depozite pentru a câștiga energie din ea.
Cel puțin până acum toată lumea ar trebui să-și dea seama că nu aveți nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui. Corpul le poate produce singur.
Cu toate acestea, pentru a furniza creierului energie vitală, organismul trebuie să treacă de la metabolismul glucozei la metabolismul lipidelor. Această stare se numește cetoză și fiecare persoană ajunge la această stare cel târziu după 3 zile fără alimente.
Acum corpul începe să ardă grăsimi și kilogramele cad în cele din urmă. Pe lângă o dietă strict ketogenică, postul este cel mai sigur mod de a descompune grăsimea corporală
9 Optimizarea comportamentului la consumul de alcool
Ce vă va aduce cea mai mare pierdere în greutate dacă în final ar fi fost doar apă? Mulți nou-veniți la post sunt șocați să constate că au revenit la vechea lor greutate la 3 săptămâni după post. Prin urmare, regula de aur a postului este întotdeauna: „Beți regulat și beți mai mult decât de obicei!”
Dacă ai băut puțină apă înainte de prima săptămână de post și ți-ai potolit setea în cea mai mare parte cu sucuri, băuturi răcoritoare și cafea, atunci îți va fi mult mai ușor să-ți schimbi comportamentul de băut și să bei mai mult sau mai bine exclusiv apă.
Mai ales în timpul postului, apa limpede vă ajută să alungați foamea și să vă mențineți circulația stabilă. Veți învăța să deosebiți foamea de sete și veți bea mult mai mult și veți avea nevoie de mai puține gustări chiar și după săptămâna de post.
Mănâncă mai conștient/mănâncă mai încet
Din experiența mea, pentru majoritatea dintre noi, mâncarea devine din ce în ce mai mult un rău necesar pentru care trebuie să ne luăm timpul. Prin urmare, mulți mănâncă multe mese mai mici între ele și cu greu mai iau timp să mănânce.
Viața de familie suferă adesea ca urmare, deoarece copiii mănâncă aproape întotdeauna mai încet, continuă să vorbească și uneori chiar uită să mănânce. Nu e de mirare că rareori sunt supraponderali. Acestea permit corpului suficient timp pentru a dezvolta un sentiment de sațietate.
În perioada de post nu mai consumi mâncare solidă și cele câteva momente în care ți se permite să te răsfeți cu un bulion sau un suc de legume sunt foarte valoroase. Așadar, vă acordați mult timp în timp ce mâncați sau savurați și savurați fiecare înghițitură.
O experiență valoroasă pe care ar trebui să o încorporezi cu siguranță în viața ta chiar și după perioada de post.
Înțelegeți postul ca parte a vieții
Au trecut 6 ani de la prima mea săptămână de post și am avut o mulțime de ocazii să încerc pe mine ce funcționează și ce nu. Vă spun mai multe despre asta aici >>
Dar nodul s-a rupt cu adevărat când mi-am schimbat din nou dieta după al doilea post în august 2016 și acum mă hrănesc cu Paleo.
Prin utilizarea grăsimilor sănătoase precum Uleiul de nucă de cocos și reducerea anti-nutrienților din dieta mea, am reușit să omit mese întregi simultan, fără să mă simt flămând, obosit sau scurs. Corpul meu nu avea nevoie de mai multe alimente, avea nevoie doar de alimente de calitate mai bună.
Concluzie
Când eu și soția mea am decis să postim în primăvara anului 2010, nu aveam cu adevărat decât un singur obiectiv real. Am vrut să slăbim! Da, bine, desigur, am vrut, de asemenea, să știm cum se simte să nu mai mâncăm alimente solide timp de 5 zile și ce ne-ar face.
Dar dacă scopul „slăbirii” este prea central și vă concentrați toată puterea asupra acestuia, eșecul este inevitabil.
Postul a fost o parte a existenței umane timp de sute de mii de ani. Vânătoarea și adunarea aveau loc în timpul zilei și totul era mâncat seara.
Pur și simplu, în timpul somnului, corpul ține post și dacă te trezești dimineața și îți întârzii micul dejun, atunci acest lucru nu este prost și nesănătos, ci favorizează arderea grăsimilor. La urma urmei, corpul tău nu ar trebui să fie ocupat cu digestia tot timpul.
Prin urmare, în opinia mea, recomandarea de a mânca multe mese mai mici pe parcursul zilei nu are sens.
Deci, dacă ești unul dintre acei oameni cărora nu le este foame dimineața, atunci pe viitor ascultă-ți corpul și mănâncă ceva doar când ți-e foame.