10 motive pentru care ești întotdeauna obosit (și ce ești tu; Konjak Paris
Este extrem de obișnuit să te simți obosit în mod regulat. De fapt, aproximativ o treime dintre adolescenții sănătoși, adulții și vârstnicii declară că au senzație de somn sau de oboseală.
Oboseala este un simptom comun al multor afecțiuni și boli grave, dar în majoritatea cazurilor este cauzată de factori simpli de viață.
Din fericire, acestea sunt în mare parte lucruri ușor de remediat.
Acest articol enumeră 10 motive posibile pentru care sunteți întotdeauna obosit și oferă recomandări cu privire la modalitățile de a vă recupera energia.
1. Consumând prea mulți carbohidrați rafinați
Glucidele pot fi o sursă rapidă de energie. Când le mănânci, corpul tău le descompune în zahăr, care poate fi folosit pentru combustibil.
Cu toate acestea, dacă mâncați prea mulți carbohidrați rafinați, este posibil să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei.
Când se consumă zahăr și carbohidrați procesați, acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru îi spune pancreasului să facă o cantitate mare de insulină pentru a scoate zahăr din sânge și a-l pătrunde în celule.
Această creștere a glicemiei - și scăderea care urmează - vă poate face să vă simțiți epuizați. În căutare de energie rapidă, căutați instinctiv o altă porție de carbohidrați rafinați, care poate duce la un ciclu vicios.
Mai multe studii au arătat că reducerea zahărului și a glucidelor procesate în timpul meselor și gustărilor duce, în general, la un nivel mai ridicat de energie.
Într-un studiu, copiii care au mâncat gustări bogate în carbohidrați rafinați înainte de un meci de fotbal au raportat o oboseală mai mare decât copiii care au mâncat o gustare cu unt de arahide.
Din fericire, cercetările sugerează că anumite alimente pot ajuta la protejarea împotriva oboselii.
De exemplu, okra și bulionul de bonito uscat conțin ambii compuși care pot reduce oboseala și pot crește vigilența.
Pentru a vă menține nivelul de energie stabil, înlocuiți zahărul și carbohidrații rafinați cu alimente integrale bogate în fibre, cum ar fi legumele și leguminoasele.
Rezumat: Consumul de carbohidrați rafinați poate provoca niveluri instabile de zahăr din sânge, care vă pot obosi. În schimb, alegeți alimente întregi care au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.
2. Trăiește un stil de viață sedentar
Inactivitatea ar putea fi cauza principală a energiei dvs. scăzute.
Dar o mulțime de oameni spun că sunt prea obosiți pentru a face mișcare.
De fapt, potrivit unui studiu recent, acesta este cel mai frecvent motiv dat de adulții de vârstă mijlocie și de persoanele în vârstă pentru a nu face mișcare.
O explicație ar putea fi sindromul oboselii cronice (SFC), care se caracterizează prin oboseală extremă și inexplicabilă în viața de zi cu zi.
Cercetările sugerează că persoanele cu SFC tind să aibă niveluri scăzute de rezistență și rezistență, ceea ce le limitează capacitatea de exercițiu. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor care au implicat peste 1.500 de persoane a constatat că exercițiile fizice pot reduce oboseala la persoanele cu SFC.
Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice pot reduce oboseala la persoanele sănătoase și la cele cu alte boli, cum ar fi cancerul. În plus, chiar și o mică creștere a activității fizice pare a fi benefică.
Pentru a vă crește nivelul de energie, înlocuiți comportamentele sedentare cu cele active. De exemplu, stați mai degrabă decât stați când este posibil, luați scările în locul liftului și mergeți în loc să conduceți distanțe scurte.
Rezumat: Stilul de viață sedentar poate duce la oboseală la persoanele sănătoase, precum și la cei cu sindrom de oboseală cronică sau alte afecțiuni de sănătate. A fi mai activ poate ajuta la creșterea nivelului de energie.
3. Nu dormi suficient de înaltă calitate
Lipsa somnului este una dintre cele mai evidente cauze ale oboselii.
Corpul tău face multe lucruri în timp ce dormi, inclusiv stocarea memoriei și eliberarea hormonilor care îți reglează metabolismul și nivelul de energie.
După un somn bun, de obicei te trezești simțindu-te revigorat, alert și energizat.
Adulții au nevoie în medie de șapte ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă, spun cercetătorii.
Este important ca somnul să fie odihnitor și neîntrerupt, astfel încât creierul dvs. să poată parcurge cele cinci etape ale fiecărui ciclu de somn.
În plus față de a dormi suficient, menținerea unei rutine regulate de somn pare, de asemenea, să ajute la prevenirea oboselii.
Într-un studiu, adolescenții care mergeau la culcare în același timp în timpul săptămânii și în weekend au raportat că sunt mai puțin obosiți și au mai puține dificultăți de a adormi decât cei care s-au culcat mai târziu și au dormit mai puține ore în weekend.
A fi activ fizic în timpul zilei te poate ajuta să dormi mai odihnitor noaptea. Studiul adulților în vârstă a constatat că exercițiile fizice au contribuit la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea oboselii.
În plus, puiul de somn poate contribui la creșterea nivelului de energie. S-a demonstrat că puiurile de somn scad oboseala piloților, care sunt adesea obosiți din cauza orelor lungi de lucru și a jet lag.
Pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului, culcă-te cam la aceeași oră în fiecare noapte, relaxează-te înainte de a dormi și fă multă mișcare în timpul zilei.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit și credeți că aveți o tulburare de somn, rugați-vă medicul să vă evalueze somnul de către un specialist.
Rezumat: Somnul insuficient sau de proastă calitate este o cauză frecventă a oboselii. Dacă dormi câteva ore fără pauză, corpul și creierul tău se pot reîncărca, astfel încât să te poți simți energizat în timpul zilei.
4. Sensibilități alimentare
Sensibilitățile sau intoleranțele la alimente provoacă de obicei simptome precum erupții cutanate, probleme digestive, curgerea nasului sau cefalee.
Dar oboseala este un alt simptom care este adesea trecut cu vederea.
În plus, cercetările sugerează că calitatea vieții poate fi mai afectată de oboseală la persoanele cu sensibilitate alimentară.
Cele mai frecvente intoleranțe alimentare sunt glutenul, lactatele, ouăle, soia și porumbul.
Dacă credeți că anumite alimente vă pot obosi, luați în considerare consultarea unui alergolog sau dietetician care vă poate testa pentru sensibilitățile alimentare sau vă poate prescrie o dietă de eliminare pentru a determina ce alimente cauzează problema.