10 motive pentru care nu slăbești PassionSant
dosar Faptul că nu puteți slăbi atunci când faceți eforturi reale pentru a slăbi este întotdeauna legat de „prea mult” sau „prea puțin”. Și nu este vorba doar de dietă sau activitate fizică.
Iată zece motive care pot explica această dificultate în a scăpa de acele kilograme în plus.
1 ° - Prea mult somn sau insuficient
Prea puțin somn - mai puțin de șase (sau chiar șapte) ore pe noapte - poate duce la o creștere a greutății. De fapt, lipsa somnului acționează ca un „bruiaj de hormoni”, care perturbă controlul foametei și al apetitului. După cum a explicat Jane Worthington, autorul cărții „Dieta visată, slăbește în timp ce dormi”, în caz de lipsă de somn, corpul produce mai puțin leptina și peste grelină. Cu toate acestea, leptina declanșează sațietatea și grelina promovează pofta de mâncare. Și atunci trebuie să țineți cont de „daunele colaterale”: dacă nu sunteți suficient de odihniți, nu veți dori să vă mișcați și să faceți sport.
Alte studii au arătat că prea mult somn - sau mai mult de 9 ore - pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru linie.
Nevoia de somn este evident foarte personală, foarte individuală și depinde de o serie de factori (inclusiv vârsta), dar considerăm totuși că intervalul potrivit, în armonie cu ceasul biologic, este între 7 și 9 ore pe noapte.
2 ° - Prea puțină apă
• Apa este băutura perfectă - și într-adevăr singura băutură esențială pentru supraviețuirea noastră. - să potolească setea. Mai mult, nu conține calorii.
• Dacă beți suficientă apă, veți fi mai puțin tentați de bauturi zaharoase, ca băuturile răcoritoare.
• Unele diete de slăbire recomandă consumul zilnic de 1,5 litri de apă foarte rece pentru a genera un metabolism mai bun și o ardere mai bună a grăsimilor, favorizând în același timp eliminarea toxinelor. Cu toate acestea, acest efect nu a fost demonstrat.
• Întrebarea dacă consumul multă apă este bun pentru linie rămâne fără răspuns. Ceea ce știm este că prea mult lichid poate provoca probleme grave (în special distensia vezicii urinare). De fapt, este recomandat să consumați între 1 și 1, 5 l de lichid pe zi (posibil un pic mai mult dacă este foarte cald), știind că mâncarea oferă o cantitate bună de apă.
• Consumul unui pahar de apă călduță dimineața pe stomacul gol poate stimula mișcările lente ale intestinului.
3 ° - Prea mult timp între mese
Așteptarea prea lungă pentru a mânca încetinește metabolismul, care nu mai este într-o poziție optimă pentru a arde în mod corespunzător calorii pentru următoarea masă. Ca să nu mai vorbim de faptul că cu cât aștepți mai mult, cu atât îți este mai foame, cu atât mănânci mai mult. Și acele exces de calorii, sau neutilizate, pot adăuga până la câteva kilograme.
Prin urmare, este important să se respecte principiul trei mese principale pe zi (mai ales dimineața și prânzul, mai ușor seara), posibil cu una sau două gustări sănătoase (în timpul dimineții și/sau la mijlocul după-amiezii). Aportul de calorii este astfel distribuit în mod echilibrat pe parcursul zilei, iar metabolismul își poate îndeplini funcțiile de ardere a grăsimilor și stabilizarea masei musculare.