10 motive pentru s; antrenează-te cu curele TRX acasă
Deloc voluminoase. Curele TRX sau curele de suspensie fac parte din echipamentul meu de antrenament de câțiva ani.
Ați încercat vreodată acest echipament minunat pentru casă ?
Ambele sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate și pentru construirea mușchilor.
S-ar putea să vă întrebați cum curele de nailon cu 2 mânere pot fi într-adevăr suficiente pentru un antrenament criminal.
Și totuși ... Singurul meu regret este că nu am început să le folosesc mai devreme.
De ce să te antrenezi cu curele TRX ?
Pentru că vă permit să slăbiți și să construiți mușchii foarte repede. Desigur, ganterele sau greutățile libere sunt esențiale pentru culturisti, adică pentru cei care caută un volum muscular disproporționat. Și pentru asta, trebuie să înghită și o cantitate mare de produse dăunătoare sănătății lor ...
Asta vrei tu? Atunci ești pe un blog greșit ...
Dar majoritatea celor care se antrenează acasă nu sunt acolo. Vrei un fizic muscular, slab în mod natural? Ești mai atras de fizicul gimnastelor decât de culturistii cu hormoni ?
Apoi sunteți pe blogul potrivit. Și curelele suspendate sunt unul dintre instrumentele indispensabile pentru a realiza acest lucru în casa ta.
Nu vă spun că ganterele nu sunt un instrument bun pentru construirea mușchilor. Dar astăzi, acest material nu este cel mai potrivit pentru un antrenament acasă. Schimbarea timpului și a echipamentului ...
Dacă doriți în principal să câștigați volum muscular, descoperiți programul de construire a mușchilor cu benzi elastice pentru antrenamentul de forță. Deocamdată, permiteți-mi să explic cum antrenamentele cu greutate corporală cu curele vă vor schimba fundamental fizicul.
Ce sunt curelele TRX ?
Originile
De fapt, când vorbim despre un Curea TRX, ar fi mai potrivit să spunem „curele de suspensie„. Este un pic ca atunci când spunem frigider în loc de frigider.
Inițial, Frigidaire este o marcă înregistrată creată de General Motors în 1918. Dar în cele din urmă a devenit în Franța și Quebec un sinonim pentru frigider.
Alege-le bine
Ei bine, este cam la fel cu acest echipament sportiv. Cele mai renumite curele de suspensie poartă Marca TRX, un acronim pentru TCorp otal Rrezistență EXercise. Acest echipament este un ansamblu de curele din nailon reglabile în lungime echipate cu mânere și carabiniere.
Aici puteți vedea cum arată cu cel mai ieftin model, TRX GO:
Vă voi arăta de ce bretelele pentru umerașe sunt unele dintre cele mai bune din casă. Aici mergem pentru lista de avantaje.
10 avantaje ale curelelor TRX
1. Se adaptează obiectivelor tale
Într-adevăr, atunci când faci sport, ai unul sau mai multe obiective personale. Dacă ești slab, probabil că vrei câștigați mușchi. Dacă sunteți supraponderal, doriți mai întâi slabeste rapid. Dacă nu ești sumo 😀
Cu curelele de ridicare a greutății puteți atinge unul sau mai multe dintre următoarele obiective:
- Pierzând greutate
- Câștigă volum muscular
- A prinde putere
- Câștigă în ton
- Ai stomacul plat
- Rafinează-ți silueta
Prin urmare, modul în care te antrenezi te poate ajuta să obții rezultate diferite. Dar le veți obține dacă utilizați în mod regulat cureaua de suspendare. Cu toate acestea, nu va face nici un bine dacă îl folosiți doar ca o linie de rufe (Ah, ah!). Nu trebuie să râzi ...
2. Curelele TRX se adaptează la nivelul dvs.
Absolut, domnilor și doamnelor. Fie că ești un Campion olimpic sau unul începător de la începător, antrenamentul cu suspendare este pentru tine. De obicei, este suficient să vă schimbați puțin poziția corpului pentru a crește sau a reduce efortul necesar. Adică, cu cât vă înclinați mai mult corpul, cu atât va fi mai dificil exercițiul.
Găsesc o beneficiu incredibil în timpul antrenamentului, în special în ceea ce privește utilizarea ganterelor sau a mașinilor cu greutăți ghidate.
De exemplu, îmi lucrez bicepsul și consider că intensitatea exercițiului este insuficientă. Hop, trebuie doar să-mi mișc picioarele cu câțiva centimetri pentru ca sarcina să crească pe biceps. Fastoche !
Aceasta este o tehnică pe care o puteți folosi pentru o mulțime de exerciții. Deci, schimbați intensitatea fără a vă opri setul. Și acest lucru este imposibil cu alte tipuri de materiale, cu excepția benzilor de rezistență.
Când utilizați gantere sau o mașină de încărcare ghidată, trebuie să opriți setul, să schimbați sarcina și apoi să reluați. Este dureros și contraproductiv. Investind într-o curea de suspensie adecvată, veți putea să vă adaptați programul atletic pentru anii următori.
Va trebui doar să schimbați punctul de ancorare, înclinația corpului, mișcările alese, intensitatea, durata seturilor și timpii de odihnă etc. Vă veți schimba curelele doar atunci când sunt uzate. Dar va dura ani ... sau secole. A mea are deja 8 ani.
3. Chingile suspendate reduc riscul de rănire
Unul dintre avantajele lucrului suspendat și pe care îl implică acest lucru puțin stres asupra ligamentelor și articulațiilor. Ceea ce înseamnă un risc mic de rănire, chiar dacă te antrenezi foarte greu.
Când o articulație te doare puțin, poți să faci exerciții fizice ușor. Când mi se întâmplă asta, încerc să lucrez mușchiul diferit schimbându-mi exercițiile sau poziția. Veți găsi întotdeauna un unghi pentru a lucra mușchiul fără a-l stresa.
Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți Supraponderal unde ai îmbătrânit. Mai degrabă, să spunem că ați fost tânăr de mai mult timp decât ceilalți ... încă nu sunt bătrân, dar la 53 de ani, am încă mici dureri pe care nu le știam la 20 de ani.
Știi, la 50 dimineața, adesea avem o mică durere când ne ridicăm. Când ai 60 de ani, te doare mereu când te ridici. La 70 de ani, dacă te ridici și nu te doare, ești mort 🙂
Oricum, nu aș putea să mă antrenez cu aceeași intensitate dacă aș folosi gantere.