10 obiceiuri care te fac mai slab și mai fericit - fără dietă! Înnebunind
Imaginați-vă dacă ați putea fi mai fericiți și mai slabi fără niciun efort. Și acum vă spun: Nu trebuie să fie doar o idee! Cu obiceiuri sănătoase, poți duce o viață mai slabă și mai fericită. Aș vrea să vă explic astăzi cum funcționează.
Când vine vorba de a pierde cât mai mult în greutate cât mai repede posibil, piața și oferă nenumărate diete și programe. Multe dintre acestea par să funcționeze. Cel puțin pe termen scurt. Dar foarte puțini ne mențin slabi pe termen lung și, mai presus de toate, nu păstrează un singur lucru: mulțumiți. În loc de obiceiuri pe termen lung, accentul este pus pe „succesele” pe termen scurt.
Este adesea dificil să-ți găsești drumul între toate regulile și interdicțiile pe care le aduc dietele clasice cu ele. Spațiul pentru tine dispare, pierzi sentimentul pentru tine și nevoile tale. Tratarea cu tine însuți și cu comportamentul tău de zi cu zi devine mai puțin importantă și, în cele din urmă, cade pe lângă drum. Dar acum fii sincer cu tine însuți - ce crezi că îți formează corpul și mintea? Dieta de accident de opt săptămâni sau celelalte 45 de săptămâni ale anului?
Cred că știi singur răspunsul.
10 obiceiuri pentru o viață mai slabă și mai fericită - fără dietă!
lasa-ne mai slab și mai fericit voi. Nu trebuie să alegeți între subțire și satisfăcut. Puteți face ambele. Cu cele nouă obiceiuri de astăzi pe care vreau să vă prezint, devine o briză să fii mai slab și mai fericit.
Mai ușor și mai fericit datorită unei diete variate
Chiar dacă susțin anumite rutine în alimentația de zi cu zi, dieta ar trebui să rămână variată pentru a deveni mai slabă și mai mulțumită. Aceasta înseamnă că furnizați automat toți micro- și macronutrienții de care aveți nevoie pentru un corp slab și o minte satisfăcută. Variați în sursele dvs. de carbohidrați/proteine / grăsimi, atunci puteți fi siguri că aveți totul acoperit. Notă: cu cât este mai colorat, cu atât mai bine!
Construiește-ți un cadru de bază, în jurul căruia îți modelezi dieta. Astfel, puteți să vă modificați smoothie-ul zilnic cu diferite tipuri de fructe și legume, să vă schimbați muesli-ul cu diferite tipuri de lapte vegetal, fulgi de cereale sau nuci și să folosiți întotdeauna diferite surse de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru masa caldă. Rămâi creativ și folosește mai ales alimente naturale.
Mai ușor și mai fericit datorită saturației de 90%
Nu mai mânca prea mult sau nu te înfometezi. Nu trebuie să încetați să mâncați când farfuria este goală și stomacul simte că va exploda. Mănâncă până când te simți confortabil și ai senzația că poți începe din nou plin de energie. Mâncarea completă trebuie învățată! De cele mai multe ori ne-am obișnuit să mâncăm farfuria goală. Distragerile sub formă de telefoane mobile, televiziune sau conversații ne împiedică să ne dăm seama că am fi mulțumiți cu trei sferturi din servire.
Încercați să aranjați placa în prealabil și umpleți-o mai întâi moderat. Puteți lua întotdeauna livrarea. Eliminați factorii perturbatori și permiteți-vă cel puțin 20 de minute să mâncați. Dacă încă mai aveți pofte la o jumătate de oră după ce ați mâncat, este posibil să fi terminat doar să mâncați 60 sau 70 la sută. Dacă tot nu ai chef să te miști o jumătate de oră mai târziu, probabil că ești mai aproape de 110%. Puteți găsi mai multe despre acest subiect în acest articol de blog despre foame, pofta de mâncare și sațietate.
Mai ușor și mai fericit prin acceptarea de sine
A fi subțire și mulțumit începe în capul tău. Indiferent cât de sănătos mănânci, oricât de mult te antrenezi, oricât de bine arăți - nimic din toate acestea nu te va ajuta dacă nu te iubești pe tine însuți. Iar acceptarea de sine este mai grea decât ai putea crede. A te iubi doar pentru ceea ce ești într-o societate care este înfometată de performanță aduce rapid obstacole.
Am explicat deja în acest moment cum funcționează acest lucru cu iubirea de sine. Nu uitați niciodată: Ești minunat așa cum ești și complet, indiferent de felul în care arăți, ce cântărești sau ce poți face.
Ce vă poate ajuta să învățați acest lucru?
Încercați mantre, meditație, yoga, plimbări, antrenament autogen, zâmbind.
Lucrează pentru tine și nu împotriva ta. Aud des cuvântul „luptă” în legătură cu pierderea în greutate sau exercițiile fizice. Dacă trebuie să folosești asta, măcar luptă pentru tine, dar nu împotriva ei. Ar trebui să fie distractiv, să aducă fericire și să păstreze bunăstarea în centru.
Mai ușor și mai fericit, cunoscând și acordând atenție semnalelor corpului
Mână pe inimă - faci întotdeauna exact ceea ce îți spune corpul tău? Puteți spune exact dacă sunteți obosit sau pur și simplu hipoglicemiant? Probabil ca nu. Și viața de zi cu zi modernă face tot posibilul să ne împiedice să ne ascultăm semnalele corpului.
Vestea bună este: putem învăța acest lucru dacă acordăm atenție.
Fii mai atent la nevoile tale, folosește-ți pauzele pentru tine și creează oaze pentru tine. Regenerați când aveți chef. Ia-ți timp pentru tine.
Mai ușor și mai fericit prin exerciții fizice regulate
O rutină de antrenament nu numai că duce la un corp definit, ci și la o bunăstare mai mare. Dar nu numai formarea pură aparține acestui punct, ci și mișcarea în viața de zi cu zi - muncă, cumpărături, timp liber. Vă așezați doar în timpul zilei sau vă exercitați regulat? După doar o oră de ședere, metabolismul și circulația sângelui se deteriorează, mușchii se tensionează și arderea energiei încetinește - așa că ridicați-vă și întindeți-vă mai des sau faceți câțiva pași. V-am rezumat deja sfaturi pentru dvs. aici despre modul în care vă puteți menține sănătos și potriviți în birou.
Mai ușor și mai fericit prin relaxare și regenerare
Un nivel crescut de stres nu numai că te relaxează și te îmbătrânește enorm, dar duce și la depozitarea crescută a grăsimilor. Deci: Puneți picioarele în sus și regenerați-vă activ atunci când devine din nou stresant în timpul antrenamentului, la locul de muncă sau în persoană. Amintiți-vă că stresul începe în cap și că vă puteți reduce nivelul de stres pe termen lung cu acțiuni simple de zi cu zi. Aici am rezumat un ajutor imediat împotriva stresului cu succes garantat.
Mai ușor și mai fericit cu gândire în pași mici și obiective intermediare
Bit cu bit, obicei după obicei, schimbă comportamentele care te fac nefericit și bolnav. Luați-vă timp cu noi schimbări de comportament, până când ultima va avea un succes sigur! În caz contrar, te vei copleși și vei risca recidiva. Schimbarea ta este un maraton, nu un sprint. De aceea, mă bazez întotdeauna pe schimbări permanente și pe termen lung în loc de diete pe termen scurt și soluții extreme.
Mai ușor și mai fericit cu regula 80/20
A face viața mai relaxată înseamnă, de asemenea, să rămâi flexibil. De aceea recomand această regulă simplă: regula 80/20. Asta înseamnă: rămâi la 80% dintr-o dietă sănătoasă și planul tău de antrenament. În restul de 20% vă dați drumul. Acest lucru vă permite să omiteți un antrenament sau să mâncați mese mai puțin sănătoase. Desigur, totul se poate face și fără o regulă - prin menținerea unui stil de viață echilibrat.
Mai ușor și mai fericit prin meditație
Nu m-aș fi gândit, dar așezatul și privirea la perete se schimbă atât de mult în viață. Între timp, chiar îi fac pe clienții mei să practice meditația în mod regulat ca parte a cursului meu online de schimbare a dietei. Meditația te poate ajuta să devii mai conștient de tine, să-ți vizualizezi obiectivele și să te relaxezi atât fizic, cât și mental. Devii concentrat și relaxat. Chiar și ritmul cardiac și nivelul hormonilor de stres s-au dovedit a scădea. Pe termen lung, vei reduce pofta, foamea emoțională și vei învăța să te accepți. Meditația este pentru mine calea către mai multă concentrare și seninătate.
Mai ușor și mai fericit prin antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță te face puternic. Mental și fizic. Vă ajută să reduceți excesul de grăsime corporală și să vă adaptați mental la provocări. Studiile au arătat că începătorii cu greutăți pierd 2% grăsime corporală în primele 8-12 săptămâni. Fără schimbări majore în restul stilului de viață. În plus, vă ameliorează stresul, vă formează și vă definește corpul (sau așa cum le place să spună revistele pentru femei: vă strânge corpul) și reduce durerea la nivelul mușchilor și tendoanelor.
Ce obiceiuri folosești pentru a te menține subțire și mulțumit? Ce vrei să îmbunătățești? Scrie un comentariu, aștept cu nerăbdare experiența ta!