10 obiceiuri pentru a te ajuta să slăbești după sărbătorile de Crăciun; Bulevardul actual
Avertismente ale nutriționiștilor). Cu toate acestea, dacă urmați sfatul experților noștri, șansa de a reveni în curând în blugi rămâne. Spune-mi ce să fac.
Nu te lua cu greu
Știm cu toții că o mare parte din vacanță - întâlniri cu familia și prietenii și bunătăți nesfârșite pe care este imposibil să nu le încerci. Și asta e bine. Pentru a vă bucura de vacanță și a fi mult prea ocupat pentru a face mișcare, nu trebuie să vă fie rușine. Acceptați faptul că v-ați rupt și v-ați mutat, spune Michelle May, MD, autorul cărții „Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci”.
Una dintre cele mai mari greșeli - încercarea de a slăbi prea repede. Nutriționiștii avertizează: pierderea rapidă în greutate poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv deficiențe nutriționale, calculi biliari și un sistem imunitar slăbit (pentru a numi câteva).
Normal pentru organism este rata pierderii în greutate, dacă într-o lună scoateți doar 2-4 kg de greutate, nu grăsime. În loc să experimentați cu diete extreme, este mai bine să schimbați stilul de viață și să abordați dieta.
Omiterea meselor doar încetinește metabolismul. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați dieta. În loc de mese festive pline de carbohidrați și grăsimi purificate distrase, dieta a inclus legume verzi, cereale integrale și proteine slabe (pui sau pește).
După ce am mâncat în exces în ultimele două săptămâni și vreau să găzduiesc un post. Dar asta doar îți stârnește pofta de mâncare, spune Louis Joule. Аронн, doctor în științe medicale, autorul cărții „Slăbește fără foame și durere”.
Și un alt sfat: a doua zi după micul dejun solid și proteine (ouă, quark sau iaurt).
Nu mâncați produse albe
Eliminați din dietă pâinea albă, fursecurile și cojile.
Când corpul tău nu este obișnuit cu excesul de sare și zahăr, are multă apă. Odată ce scapi de excesul de apă, crește din nou nivelul de energie. Vești bune: testați diferența în mai puțin de 48 de ore! - spun experții.
Desigur, tentația de a mânca sau de Olivier Herring sub haina de blana este grozavă (dacă rămășițele cu masa festivă sunt încă în frigider, puteți uita de disciplină). Deci, eliminați mai bine salatele, prăjiturile și produsele de patiserie pe bază de maioneză, precum și conservele.
Nu merită să faci lucruri în sala de gimnastică
În ianuarie, mulți cumpără cărțile de fitness anuale și se antrenează personal. Dar, de fapt, experții sunt siguri că merită să fii potrivit pentru un stil de viață sportiv mai mult decât atent.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac este să se exercite pentru a pierde ritmul cardiac în prima săptămână a anului. Dacă ați văzut ocazional plugul interior în ultimele șase luni și intenționați acum să arăți non-stop cinci zile pe săptămână, atunci este o idee proastă, spune antrenorul.
Deși cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate, antrenamentul de forță va funcționa mai eficient în multe moduri, va contribui la creșterea ușurării, la întărirea voinței și la creșterea flexibilității. În plus, eficiența reducerii grăsimii corporale, niciun alt tip de exercițiu nu este comparabilă cu exercițiul în care se utilizează ponderarea, spun experții.
Досчитайте până la zece
Studiile arată că o senzație acută de foame durează doar zece minute. Așadar, înainte de a ceda ispitei, bea un pahar cu apă și așteaptă puțin.
Și bineînțeles că mănânci în medie de cinci ori pe zi. Mesele ușoare și frecvente ajută la reducerea poftei de mâncare, cresc nivelul de energie, îți îmbunătățesc starea de spirit și chiar îți accelerează metabolismul, pe măsură ce procesul de digestie arde calorii, spun experții.
Căutați o alternativă nutritivă, cu conținut scăzut de calorii la угощениям dulce și gras. Încercați struguri congelați în loc de ciocolată sau înmuiați căpșunile proaspete în sos cu conținut scăzut de grăsimi în loc de ciocolată cu lapte.
Dormi suficient
Oamenii de știință au dovedit că lipsa somnului poate favoriza creșterea în greutate. Lipsa somnului determină o creștere a cortizolului. Acest hormon al stresului semnalează corpului despre economisirea energiei pentru a hrăni corpul în timpul orelor de veghe. 500 de grame de grăsime reprezintă aproximativ 3.500 de calorii. Alegeți doar nouă zile недосыпаний.
Nu fi nervos
Un studiu realizat la Universitatea Yale a constatat că femeile care aveau niveluri ridicate de cortizol în sânge, stresau, confiscau alimente grase. Combinația de insulină și cortizol stimulează organismul să depoziteze grăsimi în pregătirea unei posibile înfometări (și exact asta nu aveți nevoie). Scapă de stres folosind yoga, meditația sau exerciții simple de respirație.