10 obiceiuri ușoare care duc la pierderea în greutate Formă și fitness
Pierderea în greutate nu este un picnic, dar nu trebuie să vă revizuiți complet dieta și stilul de viață pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă.
„De multe ori oamenii cred că trebuie să facă mari schimbări pentru a obține rezultate mari”, spune Dani Spies, Ambasadorul Happy Egg și fondatorul blogului de sănătate Clean & Delicious. „În realitate, micile practici zilnice au cel mai mare impact asupra sănătății și bunăstării tale”.
Da, este mult mai ușor decât ai putea crede! Având în vedere acest lucru, iată 10 moduri mici de a face o mare diferență în călătoria dvs. către o sănătate mai bună. Adoptați aceste obiceiuri și veți pierde în curând acele kilograme în plus. Și asigurați-vă că adăugați aceste 21 de cele mai bune sfaturi sănătoase de gătit vreodată la lista dvs. de obiceiuri sănătoase care duc la pierderea în greutate.!
Există multe opțiuni cu conținut scăzut de calorii pe piață astăzi, de la brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la bare de înlocuire a meselor cu aromă de ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar când poftești de ciocolată neagră bogată, o alternativă cretă, fără zahăr, pur și simplu nu o va tăia. De fapt, consumul unui substitut rău te poate face mai probabil să continui să mănânci în încercarea de a umple golul.
„Vă încurajez întotdeauna să mâncați alimente integrale reale, mai degrabă decât alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii care vă lasă nefericiți”, spune Spies.
Luați un pătrat de ciocolată neagră pentru un pick-me-up de după-amiază, o felie de brânză integrală pe sandwich-ul dvs. vegetarian sau o lingură de înghețată bogată pentru desert. Savurați-l, nu vă faceți griji și echilibrați-l cu o varietate de alimente întregi sănătoase.
Shutterstock
Știți senzația aceea de a merge la băcănie flămând, doar să vă întrebați, odată ajunși acasă, de ce ați cumpărat fiecare gustare la soare? Încercarea de a planifica și de a găti o masă atunci când ți-e deja foame duce adesea la scenarii similare: mese rapide fără substanțe nutritive, cum ar fi conserve de mac și brânză sau recurgerea la mâncare.
„Gătitul acasă și mâncarea mai puțin în restaurante este una dintre cele mai bune modalități de a reduce aportul total de calorii, deoarece controlați cantitatea de ingrediente pe care le utilizați (cum ar fi uleiul, untul, zahărul, condimentele etc.)”, explică dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondatorul Ancient Nutrition și DrAxe.com.
În schimb, pregătește-te pentru succes înainte să-ți fie foame: fă un plan săptămânal de masă și un magazin alimentar pe baza meniului tău.
Shutterstock
Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să obțineți informații despre ceea ce mâncați de fapt și unde vă puteți îmbunătăți. Ax sugerează fie să ții un jurnal scris, fie să faci doar fotografii cu tot ceea ce mănânci înainte să sapi.
„Te vei responsabiliza și vei afla mai multe despre cât mănânci, când și de ce”, spune el. „Ați putea fi surprins de tendințele din dieta dvs. și de cât de mult mâncați mai mult decât credeți. De exemplu, un jurnal alimentar ar putea dezvălui că gustarea și consumul de alcool adaugă mult zahăr și calorii în dieta ta.
Acest obicei este deosebit de util la începutul călătoriei dvs. de alimentație sănătoasă, dar poate merita să o faceți din când în când, mult după ce ați adoptat aceste obiceiuri alimentare sănătoase. Luați în considerare scrierea unui jurnal o săptămână în fiecare lună pentru a obține o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați de fapt și a domeniilor de îmbunătățit.
Căutați mai multe sfaturi utile? Asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter pentru a primi rețete zilnice și știri despre gătit livrate în căsuța de e-mail!