10 pași pentru vindecarea colonului - sfaturi utile; Trucuri - Katy gustoasă
În această postare vă arăt 10 pași cum să vindecați intestinul. După cum știți mulți dintre voi, eu am suferit de ani de zile probleme gastro-intestinale severe. Puteți găsi un articol detaliat despre povestea mea personală aici. Acum primesc știri aproape în fiecare zi, uneori multe disperate, pe tema sănătății intestinale. Nu este posibil să rezum tot ce știu despre acest subiect și ceea ce am învățat de-a lungul anilor într-un mesaj sau într-o postare pe blog.
Trăim într-o lume care se caracterizează prin stres, medicamente, o dietă nesănătoasă, prea mult zahăr, alcool, prea puțin somn etc. Toate acestea sunt lucruri care ne dezechilibrează flora intestinală. Întregul lucru se manifestă apoi prin dureri abdominale, gaze, diaree, constipație și multe altele. Problemele intestinale de lungă durată se manifestă pe termen lung în pielea proastă, probleme articulare, inflamații în organism și probleme hormonale.
În Ayurveda se spune că fiecare boală își are originea în intestin și că, prin urmare, trebuie tratată întotdeauna mai întâi. Acest lucru ajunge, de asemenea, încet în medicina tradițională. Din păcate, până acum s-a acordat o valoare prea mică asupra intestinelor și medicul te etichetează rapid ca bolnav mintal. Pot să înțeleg bine că unii se află la capătul legăturii lor și cred că au făcut deja totul pentru ca problemele lor intestinale să dispară. A fost la fel și pentru mine odată. Sfaturi de genul „trebuie să fii vegan, lasă doar glutenul, trebuie să mănânci așa cum ai făcut în epoca de piatră etc.” Am auzit cu toții și de obicei nu prea ajută. Prin urmare, sper că vă pot ajuta cu această postare pe blog și vă dau speranță că vă puteți face bine și intestinele vă pot reveni!
1. Mănâncă alimente adevărate
Și prin asta mă refer cu adevărat la mâncare adevărată. Și anume cele din care puteți pregăti singuri lucrurile și fără alimente gata preparate de pe raftul congelatorului, colțul cu bomboane, cutii etc. Conservanți, îndulcitori, umectanți și multe altele. nu sunt bune pentru intestin sau sănătatea ta. Încercați să gătiți cât mai multe alimente proaspete și folosiți alimente naturale.
2. Mestecați bine și încetați să mâncați când sunteți ușor plin.
Sună atât de banal și ai auzit acest sfat de atâtea ori, dar este chiar adevărat! Digestia noastră începe în gură și cu cât ne mestecăm mai bine mâncarea, cu atât este mai ușor de digerat lucrurile. În plus, stomacul nostru are doar dimensiunea unui pumn. Dacă mâncăm prea repede, mestecând astfel prea puțin, nu observăm când suntem plini și ne supraîncărcăm stomacul, astfel încât acesta să nu mai poată funcționa corect.
În Japonia există o zicală „Hara hachi bu” și spune că ar trebui să mănânci 80% doar pentru a trăi mult și a rămâne sănătos. Nu m-am gândit niciodată că această regulă simplă mă poate ajuta atât de mult. Se lasă 20-30 de minute pentru fiecare masă. Respirați adânc trei, apoi mestecați fiecare mușcătură de până la 30 de ori. De îndată ce simți o ușoară senzație de sațietate, încetezi să mănânci. Senzația de plenitudine se instalează adesea doar după 20 de minute, motiv pentru care este important să nu mâncați prea repede.
3. Nu mâncați prea multe legume și fructe crude
Am avut perioade proprii în care am mâncat tone de morcovi cruzi, castraveți, salate etc. Toate acestea sunt minunat de sănătoase, dar totuși greu de digerat. Am conștientizat acest fapt numai prin pregătirea mea ca consilier holistic ayurvedic în nutriție și sănătate. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată o salată sau să beți din nou un smoothie, ci că mâncați 90% mâncare gătită. Prânzul este potrivit în special pentru a încorpora o cantitate mică de legume crude, cum ar fi salata, în meniu, deoarece acesta este momentul în care focul nostru digestiv este cel mai puternic.
Dacă aveți probleme severe cu stomacul și intestinele, încercați să mâncați numai alimente gătite cu proprietăți de încălzire timp de câteva săptămâni. Acestea sunt de ex. Cartofi, dovleac, sfeclă roșie, păstârnac, orez, migdale, dovlecei, vrajă, vinete și sparanghel verde. Pot să mă înțeleg cu fructele cel mai bine dimineața, motiv pentru care îmi place să fac un smoothie cu câteva tipuri de fructe și ierburi la micul dejun.
Al 4-lea. Nu consuma produse lactate
Când am început să elimin complet produsele lactate din meniul meu, am observat imediat cât de bine eram (nu, nu am intoleranță la lactoză). Personal, sunt de părere că niciun aliment nu este foarte rău pe zi și depinde întotdeauna de cantitatea pe care o consumi (mă refer la alimente naturale). În opinia mea, produsele lactate nu aparțin dietei umane. Este pentru bebelușii care nu au încă dinți. Produsele lactate sunt, de asemenea, greu de digerat și adesea provoacă inflamații. Singura excepție este ghee. Ghee este unt clarificat. Deoarece ghee este gătit atât de mult timp în timpul producției, este ușor de digerat și nu mai conține lactoză sau proteine din lapte. În Ayurveda, ghee este considerat antiinflamator, detoxifiant și un panaceu. Vă puteți imagina că ghee este ca un fel de cremă pentru intestine. Îl menține flexibil și vindecă inflamația.
5. Glutamina
L-glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din corpul uman și este implicat în multe procese metabolice. Acest aminoacid ajută la formarea mucoasei intestinale. Mai ales în cazul sindromului intestinului iritabil și a diareei asociate, poate ajuta la readucerea intestinului în echilibru. Eu iau 1 linguriță pulbere de L-glutamină de 1-2 ori pe zi. De asemenea, poate fi amestecat minunat în smoothie-uri. Se găsește și în bulionul de oase de vită.
Al 6-lea. Bea bulionuri calde
Bând bulionuri calde, de casă, mi-a calmat adesea mult intestinele. Băuturile calde sub formă de apă fierbinte, ceai de plante sau lapte auriu au fost, de asemenea, foarte bune pentru mine și încă mă fac foarte bine. În fiecare dimineață îmi fac o cană cu apă de ghimbir cu lămâie și miere, ceea ce face minuni pentru mine.
Al 7-lea. Luați zilnic un probiotic
Probioticele sunt bacteriile bune din intestinul nostru de care avem nevoie pentru a supraviețui și sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. Chiar și cel mai mic dezechilibru poate duce la simptome precum diaree sau constipație. Cele mai multe probleme stomacale și intestinale sunt cauzate de un dezechilibru în flora intestinală. Este important să știți de ce probiotice aveți nevoie, adică trebuie să faceți un test de scaun pentru a afla din ce bacterii ați putea avea prea puțin sau prea multe. În general, totuși, se poate spune că este logic să luați un probiotic zilnic care conține mai mult de 9 fire diferite. Pentru unii, are sens să schimbăm probioticul din când în când.
Acum sunt atât de multe probiotice pe piață încât nu știi cu adevărat pe care să le iei. În special, ingerarea a prea multe bacterii intestinale poate duce la bacterii care încep să lupte între ele. Deci, nu exagerați! Majorității oamenilor le lipsește lactobacteriile. A fost la fel cu mine. De aceea, în continuare iau un probiotic în fiecare zi care conține 9 fire diferite de bacterii, inclusiv lactobacterii.
A 8-a. zinc
Zincul este un oligoelement care, de obicei, este cel mai puțin gândit. Multe afecțiuni hepatice și intestinale pot fi urmărite până la un deficit de zinc. Zincul este implicat în toate tipurile de procese de vindecare, sănătatea pielii și construirea mușchilor. Dacă există un deficit de zinc, diviziunea celulară nu mai poate continua la fel de bine și există o susceptibilitate crescută la infecție. Zincul ajută și la prevenirea permeabilității intestinale. Iau o pastilă de zinc în fiecare seară înainte de culcare și mă simt foarte bine în legătură cu asta.
9. Spirulina
De fapt sunt mai puțin un fan al pulberilor superalimentare și al tuturor produselor de trend. Spirulina este o algă pe care am preluat-o de o perioadă foarte lungă de timp și încă o iau acum. Descompune metalele grele toxice și mercurul din intestine, ficat, tiroidă și creier. De asemenea, poate inhiba dezvoltarea virusurilor. Din moment ce am suferit de simptomele unui virus Epstein Barr de foarte mult timp, m-a ajutat foarte mult.
10. Reduceți stresul
De fapt, acest punct ar trebui să fie pe primul loc și chiar sunt de părere că intestinele pot fi vindecate prin reducerea stresului singur. Nu degeaba intestinul este numit și al doilea creier, deoarece avem mai multe celule nervoase acolo decât în măduva spinării. Indiferent cât de minunat mănânci și oricât de multe suplimente ai lua, dacă alergi prin viață ca un pui îngrozit toată ziua îngrijorându-te de orice și de toate, problemele tale stomacale și intestinale nu se vor îmbunătăți. M-a ajutat foarte mult să încep yoga și meditația, să am o rutină fixă dimineața și seara și să dezvolt o atitudine mai relaxată față de viață în general.
Dacă adoptăm o atitudine interioară de „luptă sau fugă” toată ziua, sistemul nostru digestiv se oprește și oprește toate funcțiile, cu excepția minimului. Încercați să faceți în mod regulat o pauză unde faceți o pauză pentru o clipă și respirați profund în stomac (puteți face acest lucru cu ușurință la birou sau în tren). După o zi stresantă, îmi place să mă întind pe spate pe o saltea, să-mi pun mâinile pe stomac și să respir profund și uniform. Acest lucru mă ajută să mă împământ din nou și să revin în corpul meu.