10 ritualuri de dimineață care îți vor schimba viața
De Nicolas, 13 noiembrie 2020
Dimineața: un moment decisiv al zilei.
Ceea ce faci când te trezești poate determina dacă ziua ta va fi bună - sau dacă va fi catastrofală.
Cum să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun când vă treziți ?
Descoperiți cele 10 ritualuri de dimineață care vă vor garanta că veți avea o zi minunată.
(Și ca bonus, am adăugat și cele 4 lucruri pe care ar trebui să le eviți cu orice preț dacă nu vrei să-ți pierzi ziua!)
1. Bea un pahar cu apă caldă de lămâie
Consumul unui pahar cu apă caldă de lămâie imediat ce te ridici este o modalitate excelentă de a revigora corpul.
Este un pic echivalentul mecanicii de ungere: apa de lămâie va „lubrifia” toate sistemele diferite ale corpului.
De ce ? Pentru că atunci când ingerăm ceva imediat ce ne ridicăm, este un șoc pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care este important să încălziți apa de lămâie înainte de a o bea: căldura reduce acest șoc.
Lămâia va pregăti sistemul digestiv pentru mesele zilei. În plus, îmbunătățește gustul apei calde (care nu prea are gust).
Dacă apa de lămâie este prea acidă pentru dvs., o puteți îndulci adăugând puțină miere.
Procesul de rehidratare
După o noapte de somn, tocmai am petrecut aproximativ 8 ore fără să bem apă. Acesta este motivul pentru care este important să vă rehidratați cât mai repede posibil.
Ar trebui să evitați în mod absolut să vă începeți ziua, neglijând să beți apă.
De exemplu, cu siguranță nu ar trebui să-ți începi ziua cu micul dejun și alte băuturi decât apa.
Amintiți-vă că cea mai importantă nevoie a corpului dvs. este apa.
2. Ridică-te puțin mai devreme
Acest mic sfat este cu adevărat important: dacă doriți să începeți ziua cu o dimineață grozavă, va trebui neapărat să adăugați mai mult timp rutinei curente.
Ești o bufniță de noapte căreia îi place să se bucure de liniștea nopții? Nicio problemă: să știți că veți găsi aceeași seninătate dimineața devreme.
Este doar o chestiune de a vă schimba obiceiurile personale: amânați ceea ce faceți noaptea târziu și faceți-o dimineața devreme.
La ce bun ai spune? Crede-mă: corpul tău îți va mulțumi pentru această schimbare.
Momentul perfect pentru a te trezi
În principiu, trebuie să vă respectați ceasul biologic. Dacă este posibil, cel mai bine este să vă treziți la sfârșitul ciclului de somn.
Un reper bun pentru a vă trezi este ceea ce se numește amurgul civil: perioada când centrul soarelui este la mai puțin de 6 ° sub linia orizontului.
La această oră, care este între noapte și zi, puteți auzi păsările ciripind și puteți aprecia frumusețea răsăritului.
Dar, din moment ce amurgul civil variază în funcție de anotimp, nu este o referință universală.
Prin urmare, sfatul nostru este să acordați 1,5 ore între trezire și ieșirea de acasă.
3. Periați limba
Imaginați-vă că să vă faceți timp să vă spălați limba în fiecare dimineață este un lucru mic de care deveniți rapid dependenți !
Pe de o parte, perierea limbii este o modalitate eficientă de a combate respirația urât mirositoare de dimineață.
Dar acest bun obicei promovează și procesul de întinerire. Periajul limbii în fiecare dimineață facilitează trecerea de la somn la trezire.
Și ca bonus, vă puteți bucura mai bine de mesele voastre! Acest lucru se datorează faptului că mâncarea are mai multă aromă după îndepărtarea filmului de pe limbă (o simplă spălare a dinților nu îndepărtează acest film) !
Și care este cel mai bun instrument pentru periajul limbii: se numește a răzuitor de limbă.
Unde să găsești un curățitor bun de limbă ?
Știați că majoritatea periuțelor de dinți moderne au un răzuitor de limbă, situat pe cealaltă parte? Da, pentru asta e, chestia asta !
Puteți găsi și alte modele de răzuitor de limbi în farmacii.
Există modele care arată mai mult ca o răzuitoare.
Aceste modele cu peri sunt special concepute pentru a se potrivi în cavitățile limbii: le puteți cumpăra online de aici.
Există, de asemenea, un model de metal mai clasic, în formă de U: îl puteți cumpăra online de aici.
4. Faceți o sesiune de întindere
Iată câteva întinderi grozave pe care le puteți face în doar 5 minute în fiecare dimineață: un antrenament delicat pentru ameliorarea durerii de spate.
Aceste exerciții vă „trezesc” mușchii și îi pregătiți pentru ziua următoare.
Dar fii atent: trebuie să adaptezi întotdeauna un exercițiu la propriile capacități fizice! Faceți-vă timp pentru a cerceta pentru a găsi întinderile care vă convin.
Acest timp poate fi folosit și pentru yoga sau sport (dimineața este un moment excelent pentru a pierde în greutate).
Pe de altă parte, dacă nu faceți mișcare des, vă recomandăm să începeți cu sesiuni de întindere. Faceți aceste întinderi în fiecare dimineață, până când devine o rutină.
Odată ce vă simțiți capabil să faceți un pas mai departe, puteți progresa la yoga sau alte exerciții.
Cât durează să te întinzi ?
La început, nu contează cât timp te întinzi - principalul lucru este să începi.
Dacă aveți doar câteva minute de petrecut în sesiunile de dimineață, întindeți-vă cât mai mult posibil.
Veți vedea rapid că acesta este un mic truc cu care vă obișnuiți cu ușurință !
În timp, vă veți întinde din ce în ce mai mult - fără a simți nevoia să setați o perioadă fixă de timp.
5. Sari de 100 de ori pe o trambulină
Da, da: ai citit bine, o trambulină:-)
Saltul pe o mini-trambulină este exercițiul perfect pentru a începe ziua.
Trambulina este potrivită pentru toate nivelurile de fitness. În plus, este o activitate ușoară pentru articulații, oase și mușchi.
Și, contrar credinței populare, nu este nevoie să faci salturi olimpice pentru ca aceasta să fie o activitate benefică.
Doar sărituri ușoare: aceasta stimulează circulația și drenajul ganglionilor limfatici. În plus, dă un impuls bun tiroidei.
Ca bonus, puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Are același efect ca un pick-me-up - cu excepția faptului că este 100% natural și bun pentru sănătatea ta! Este o modalitate foarte bună de a vă energiza fără a apela la cafea sau Red Bull (care sunt încărcate cu zahăr și cofeină).