10 runde cu Joel Freeman Blogul Beachbody

Boxul nu mai este secretul cel mai bine păstrat în lumea fitnessului - este mai la modă ca oricând.

Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente COMPLETE pe care le puteți face. Dar, pentru unii, a fi într-o sală de box poate părea destul de intimidant.

Acesta este motivul pentru care, în primăvară, super-antrenorul Joel Freeman va lansa 10 runde sigur Beachbody On Demand.

„Vă voi învăța noțiunile de bază ale boxului și cum să creați modele mortale: brațul direct direct, brațul direct direct, rola, uppercut, cârlig, unul după altul. Cheia este să vă oferiți 100% în fiecare lovitură. Da, sună tehnic, dar odată ce veți învăța cum să o faceți corect, va fi ca a doua natură ”, explică Joel.

Urmăriți cum se antrenează boxerii profesioniști și veți observa un lucru în comun: mușchii puternici, bine definiți.

În program 10 runde, Joel vă arată cum toate loviturile încep de fapt de la picioare, se ard la șolduri, se intensifică când rotiți centura șoldului și explodați prin pumni.

Cu fiecare pumn, angajezi întregul corp și îți arzi mușchii în profunzime, ceea ce îți permite să topesti grăsimea și caloriile pentru a obține o adevărată siluetă de boxer.

Este intens, dar este și foarte distractiv.

Ce este 10 runde?

„Pe lângă un antrenament excelent?” Întreabă Joel. „Vă voi arăta cum să vă lucrați întregul corp cu fiecare lovitură, precum profesioniștii de la sală. Dacă vrei o siluetă conturată și un corp sculptat, va trebui să transpiri. ”

Acest program de 6 săptămâni, 5 zile pe săptămână, a fost dezvoltat în jurul principiilor de box simple, precise și eficiente, fără impactul loviturilor.

Joel te ghidează prin 3 zile de antrenament la box și 2 zile de antrenament cu greutăți pentru a-ți construi puterea, ceea ce îți va permite să îți transformi cu adevărat întregul corp.

Nu vei lovi un sac mare sau un partener de luptă. În schimb, veți lucra la fel cum fac boxerii pentru cea mai mare parte a antrenamentului: simulând lupte.

„Vom dezvolta pumni mortale și modele de lucru la picioare, cu un accent puternic pe repetare, pentru a le arde în memoria musculară”, explică Joel. „Trebuie să vă curățați capul, să nu vă mai gândiți prea mult la mișcări și să vă lăsați corpul să facă ceea ce îi învăț eu să facă. Tot ce trebuie să faci este să-mi dai intensitate cu fiecare lovitură. "

Antrenamentele de box sunt împărțite în 10 runde de câte 3 minute fiecare. Vă veți concentra asupra pumnilor și a modelelor de lucru pe picioare care vor evolua pe parcursul celor 6 săptămâni.

Cele 3 zile de box sunt asociate cu exerciții de condiționare fizică care oferă:

1. Putere, utilizarea greutății corporale pentru a crește masa musculară slabă;
2. Viteza/agilitate, cu o muncă rapidă a picioarelor care are ca rezultat vârfuri foarte intense pentru arderea grăsimilor;
3. Rezistență, pentru a spori performanța pentru a arde mai repede calorii. Vor exista, de asemenea, „exerciții de epuizare nemiloase”, în care vei lovi cât mai repede posibil: vei ajunge epuizat la sfârșitul rundei.

---