10 sfaturi de pierdere în greutate de la Reddit care funcționează de fapt
Este de la sine înțeles că pierderea în greutate este dificilă. Uneori, mai ales în zilele în care doriți să dați jos o pizza întreagă, puteți solicita sfaturi de la alți dieteticieni pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Dietele sunt un subiect popular al Reddit și mulți apelează la panourile de mesaje cerând pierderea în greutate și sfaturi/trucuri de antrenament care funcționează efectiv.
Pe mai multe fire, oamenii împărtășesc care obiceiuri au avut o influență semnificativă asupra pierderii în greutate. Deși respondenții provin din viața de zi cu zi, multe dintre sfaturi au un sprijin academic puternic.
Am căutat în Reddit cele mai bune strategii de slăbire pe care oamenii reali le pierdeau în greutate. Încercați-le și vedeți dacă funcționează și pentru dvs.
„Bea apă în loc de sifon”.
Este un swap simplu, dar eficient. Sirenele de calorii goale și lichide - cum ar fi sifonul, alcoolul și băuturile cu cafea cu zahăr - vor avea un impact mare.
Sifonul este umplut cu zahăr și, eventual, cu ingrediente incomplete. De exemplu, o cutie de Coca-Cola conține 39g zahăr (mai mult decât maximul recomandat de 36g pe zi) și 140 de calorii. Doar o singură zi vă va economisi aproape 1.000 de calorii în plus pe săptămână.
De asemenea, consumul de produse dulci vă poate crește riscul de boli grave. Un studiu publicat în Journal of Nutrition sugerează că persoanele care consumă băuturi zaharoase precum sifonul au cu 10% mai multă grăsime viscerală - grăsimea pe care nu o vezi ascunsă adânc în corp în jurul organelor tale - decât persoanele care o fac. evita asta. Acest tip de grăsime a fost legat de boli de inimă și diabet.
„Pregătirea mesei îți va schimba viața”.
Lucrat prin adaptarea timpurie la obiceiurile alimentare sănătoase, pregătirea mesei înainte de masă vă poate salva de la luarea unor decizii impulsive, nu atât de mari.
Programele de lucru hectice și angajamentele familiale îngreunează găsirea mâncărurilor rapide sau a celor congelate care pot fi refuzate în câteva minute. Dacă vă pregătiți o zi sau două din săptămână, vă veți asigura că mesele dvs. sunt pline de proteine pentru construirea mușchilor, fibre și carbohidrați și grăsimi sănătoase. Asta este tot ce aveți nevoie dacă doriți să slăbiți.
Consultați gama noastră de Ghid pentru începători pentru pregătirea meselor pentru a începe - și evitați aceste greșeli dacă doriți mese care să aibă un gust proaspăt și gustos mai mult de o zi.
Au trecut 8 săptămâni. Am slăbit 18 kilograme. "
Mai multe persoane de pe Reddit au vorbit despre postul intermitent. Practic, dieta ta este restricționată în anumite momente și mănânci normal sau chiar mai mult decât ai face în mod normal în alte momente.
De fapt, postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca reducerea caloriilor zilnice, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois din Chicago. În acest experiment, oamenii care au postit au mâncat 25% din necesarul zilnic de calorii, numite „zile de post”, în fiecare zi. În „sărbători” au consumat 125 la sută din necesarul lor de calorii. De obicei, dacă ați consuma 2.000 de calorii pe zi, ați consuma 500 de calorii pe zi, urmate de 2.500 de calorii pe zi.
Orice dietă poate funcționa - atâta timp cât sunteți consecvent și vă puteți ține de ea. „Oamenii care pot beneficia de acest tip de altă epocă de post sunt cei care simt că nu reduc consumul de alimente 3,5 zile pe săptămână”, Nutriționistul pentru bărbați, Alan Aragon. Ne-a spus FEMEIA. Asta înseamnă că ți-e greu să ții tot timpul o dietă și îți dorești flexibilitatea pe care vacanța o poate oferi.
„O schimbare durabilă la un moment dat”.
Getty Images Jaromir Chalabala/EyeEm
Revizuirea dietei și a rutinelor de fitness poate fi descurajantă, motiv pentru care utilizatorii Reddit p-util îi îndeamnă pe utilizatori să înceapă cu o mică schimbare. De exemplu, fixați-vă obiectivul de a alerga în fiecare zi în loc să alergați trei mile. „După un timp va fi normal”, scrie Redditor. „Apoi, faceți față oricărei alimente necugetate până când este normală. Consumați alimente mai sănătoase până la normal. Numărați caloriile până la a doua natură, poate după un timp începeți să acordați atenție macro-urilor, să vă alăturați unei săli de sport sau să căutați hobby-ul pe care ați murit să-l încercați ”, explică ei.
În 2009, un grup de lucru combinat alcătuit din Societatea Americană pentru Nutriție, Institutul Tehnologilor Alimentari și Consiliul Internațional de Informații Alimentare a concluzionat că efectuarea unor mici modificări este cea mai bună modalitate de combatere a obezității. Acest lucru se datorează faptului că mici îmbunătățiri precum mersul zilnic sunt ușor de întreținut.
"Mergi incet."
Getty Images Tetra Images
În timp ce toată lumea dorește aceste kilograme în momentul în care începe să adopte obiceiuri sănătoase, pierderea rapidă în greutate nu este neapărat cea mai bună, deoarece poate fi dificil de întreținut și poate duce la pierderea musculară.
„Este frustrant în acest moment, dar mult mai satisfăcător decât o dietă accidentală de yo-yo în timp”, spune Redditor Verascity, care a slăbit 60 de lire sterline.
„A nu bea calorii face o mare diferență”.
Getty Images Lauren King/EyeEm
În timp ce smoothie-urile sau shake-urile de proteine pot părea alegeri sănătoase, ele nu te mențin întotdeauna mulțumit. Redditor lazerdude07 dictează această mică schimbare, cu o schimbare semnificativă a eforturilor sale de slăbire.
După cum sa raportat anterior de Men’s Health, lichidele se scurg din stomac în mai puțin de o oră, în timp ce alimentele solide durează două până la patru ore. Amestecarea alimentelor pulverizează fibrele și face ca corpul dvs. să le descompună mai repede, reducând sațietatea.
„Tot ce ai nevoie este să faci exerciții decente în fiecare zi”.
„Am slăbit 40 kg acum câțiva ani”, a scris un utilizator - echivalentul a 88 de lire sterline. „Singurul lucru care a funcționat cu adevărat pentru mine a fost să fac cardio în fiecare zi, doar 30 de minute de cardio bun pe zi.”
Utilizatorul a adăugat: „Tot ce aveți nevoie este un exercițiu decent în fiecare zi. Jacks-urile sunt foarte eficiente la slăbit, m-au ajutat cel mai mult. "
Cardio se poate simți ca o corvoadă (cu excepția cazului în care încercați unul dintre acele antrenamente fantastice de cardio în interior), dar oamenii obezi care au inclus atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți în programul lor de exerciții de 12 săptămâni au pierdut, potrivit unui studiu realizat în BMC Public Health mai multe grăsimi corporale decât cele care tocmai s-au agățat de una sau de alta.
„Gătește-ți propriile alimente. ”
„Nu mâncați nimic care iese dintr-o pungă, cutie sau restaurant”, a subliniat un utilizator pe fir. 19659002] Acesta este un punct bun: un studiu din Marea Britanie a constatat că persoanele care consumau mai mult de cinci mese de casă pe săptămână aveau cu 28% mai puține șanse de a avea un indice de masă corporală obeză (definit ca valori peste 25) și cu 24% mai puțin Având un exces de grăsime corporală decât cei care au mâncat mai puțin de trei mese de casă pe săptămână.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele care își prepară propriile mese tind să folosească metode de pregătire mai sănătoase, mănâncă mai multe alimente (cum ar fi fructele și legumele) și mănâncă mai puține alimente procesate, care tind să aibă mai mult zahăr și mai mult zahăr în calorii, notează cercetătorii. În plus, gătitul acasă te motivează să încorporezi alte obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi, cum ar fi să faci mișcare regulată.
„Adăugați fructe și legume la fiecare masă”.
Probabil că nu mâncați suficiente fructe și legume, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Doar 12 la sută dintre americani mănâncă cel puțin 1,5 până la 2 căni de fructe, în timp ce doar 9 la sută mănâncă cel puțin 2 până la 3 căni de legume pe zi.
Dar dacă doriți să vă umpleți farfuria cu fructe și legume, este crucial să consumați mai multe alimente și mai puține calorii. (Două cești de broccoli reprezintă doar 109 calorii. Comparați-le cu o singură ceașcă de paste albe care vă aduce 200 sau mai mult.) Fructele și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre intestinale care vă mențin inevitabil foamea sub control.
În plus, ambalarea produselor viu colorate poate reduce riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, obezitatea și chiar cancerul, potrivit raportului CDC.
Încercați acest lucru: Umpleți jumătate din farfurii Wesley Delbridge, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, a împărțit recent Sănătatea bărbaților cu fructe sau legume și le-a împărțit pe celelalte între carbohidrați de înaltă calitate (cum ar fi cerealele integrale) și proteine slabe pentru unul satisfăcător Masă pe.
„Keto a lucrat pentru mine. Dar mai ales pentru că mă ajută să-mi reduc aportul de calorii. "
Dieta ketogenică trebuie să vorbească în ultima vreme - dar nu este tocmai nouă. Modelul ceto este similar cu dieta Atkins de la începutul anilor 2000, dar mai concentrat pe restricționarea carbohidraților: dacă alegeți ceto, 60 până la 80 la sută din dieta dvs. este grasă, 10 până la 15 la sută proteine și [mai puțin mai mult de 10 la sută] constă din carbohidrați.
Iată lucrul: Keto este extrem de restrictiv, ceea ce înseamnă că nu va funcționa pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă vă puteți lipi de ea, mergeți la o stare ketogenică care teoretic obligă corpul să ardă grăsimi în loc de glucoză (un tip de zahăr găsit în carbohidrați), care implicit ajută la arderea grăsimilor.
De asemenea, după cum a remarcat utilizatorul Reddit, ești obligat să consumi un număr limitat de alimente, ceea ce înseamnă că ai mai puține șanse să te bazezi pe opțiuni nesănătoase. În plus, nu poți mânca de fapt carbohidrați, deci îndepărtează imediat carbohidrații rafinați precum zahărul și gustările ambalate, care îți pot reduce caloriile.
Iată tot ce trebuie să știți despre Keto înainte de a încerca, trei sfaturi care vă vor conduce spre succes. Acest plan de dietă ketogenică va servi și ca inspirație pentru rețete.