10 sfaturi despre modul în care apartamentul te face să fii o femeie minunată
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Așa îți transformi apartamentul într-o oază de slăbire
Petrecem până la nouă ore pe zi la serviciu - majoritatea restului zilei acasă. Cum ar trebui să devenim subțiri acasă?
De fapt, un loc potrivit pentru subţire a deveni, la urma urmei, nu există (în cea mai mare parte) nici o mașină de înghețat, nici un restaurant fast-food și nici o patiserie.
Cu toate acestea, cel mai mare pericol se ascunde acasă: obiceiul. "Poti apartament dar restructurează-l în așa fel încât să îl încurajeze, a reduce", Spune prof. Dr. Sherry Pagoto de la Universitatea din Massachusetts Medical School. Așa funcționează:
1. Sortează consumabilele!
Se acumulează provizii în congelator, cămară și dulapuri? Vă rugăm să verificați o dată: aruncați alimentele expirate, alungați alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi. „Doar știind că un pachet de chipsuri sau batoane de ciocolată este la îndemână te face să ronțești”, explică Pagoto. Această nevoie este crescută atunci când mâncarea este încă la vedere. Dacă nu doriți să aruncați totul și să îl dați, puteți alege și varianta mai puțin radicală: Depozitați consumabilele în subsol sau mansardă. Distanța singură poate face minuni.
2. Mutați fructele și legumele!
Primul punct are ca rezultat în mod logic acest lucru: dacă punem alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii la îndemâna și vederea noastră, suntem mai predispuși să le accesăm. Sfat: Păstrați fructele care nu trebuie refrigerate, cum ar fi Merele nu în frigider, ci în câmpul vizual. Data viitoare când îți vine să gusti, este mai probabil să apuci mărul. Ceea ce ajută, de asemenea: Faceți-vă un obicei să păstrați fructele de dimensiuni mușcate în cutii transparente în frigider - de preferință în partea din față, astfel încât să le puteți vedea imediat ce deschideți frigiderul. Motivul: atunci când aveți pofte, ar trebui să fie cât mai rapid posibil, nu vrem să trebuiască să îl tăiați mai întâi, astfel încât să tindem să prindem chipsuri și biscuiți în loc de fructe (mari).
3. Opriți termostatul!
Dacă suntem înconjurați în mod constant de o temperatură confortabilă, corpul nostru nu trebuie să folosească nicio energie pentru a-l încălzi. Rezultatul: metabolismul este greu stimulat. Mai bine: reduceți termostatul cu câteva grade. Când suntem reci, corpul arde ceea ce este cunoscut sub numele de grăsime brună, ceea ce crește metabolismul. Nu trebuie să coborâți de la cele 28 de grade obișnuite la 15 peste noapte. Lasă-l să se răcească cu unu până la două grade în fiecare zi. Studiile au arătat că, în timp, corpul se obișnuiește cu temperaturile reci. Forța obișnuinței ...
4. Deblocați toate echipamentele sportive!
„Toată lumea își păstrează echipamentul sportiv în cazul în care vine un vizitator neașteptat. Dar cât de des se întâmplă asta? ", Se gândește Pagoto. Dacă banda de alergat se află în subsol și canapeaua este în fața televizorului, nu este surprinzător ceea ce decideți (mult) mai des. Sfatul lui Pagoto: așezați ganterele lângă canapea, rogojina de yoga în fața ferestrei cu priveliștea frumoasă, bicicleta de exerciții la locul preferat din apartament. Când îl vedem, îl folosim mai des - ceea ce se referă la mâncare se referă și la echipamentele de exerciții - puterea psihologiei.
5. Invită persoanele potrivite!
„Arată-mi prietenii tăi și îți voi spune cine ești” - această zicală pare a fi adevărată în multe privințe, potrivit lui James Hill, directorul Centrului de Cercetare a Obezității Nutriționale din Colorado. „Dacă te înconjori de oameni care stau în jurul lor mâncând chipsuri, vei acționa într-un mod similar”, observă el. Desigur, el nu sfătuiește pe nimeni să schimbe prietenii din cauza activităților lor de agrement. Dar: „Găsește prieteni (suplimentari) care sunt mai activi, mănâncă alimente mai sănătoase - și invită-i la tine”, spune Hill. Obiceiurile lor bune se freacă de-a lungul timpului. Puteți găti (sănătos) împreună, puteți merge la plimbare - și astfel puteți compensa timpul petrecut pe canapea cu prieteni „mai relaxați”.
6. Lasă să intre lumina (naturală)!
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci dimineața este: deschide perdelele, lasă luminile, aprinde lămpile! Acest lucru nu numai că te trezește mai repede, dar te face și mai slab. Studiile arată că persoanele care primesc prea puțină lumină dimineața produc mai puțină leptină - hormonul care ajută la reglarea grăsimii corporale. Deci: lumină, grăsime!
7. Nu așezați mâncarea în boluri!
Și cu siguranță nu pe masa de luat masa! Bineînțeles, este practic să așezați pe masă castronul cu cartofi, castronul cu betisoarele de pui și sosul, astfel încât fiecare membru al familiei să poată lingura cât vrea în farfurie. Dezavantajul: chiar o faci - chiar și atunci când ești deja plin. Un studiu realizat de Universitatea Cornell a arătat că mănânci cu aproximativ zece la sută mai puțin dacă toată mâncarea nu este pe masă. Mai bine: distribuiți porțiile pe farfurii în bucătărie, lăsați restul în bucătărie. Sunteți mai puțin tentați să vă uitați în sus, spune dr. Pagoto.
8. Nu te face prea confortabil!
Sună ciudat la început, dar are sens - și ușor de implementat. De regulă, arată astfel: Vii acasă, îți înlocuiești blugii strâmți cu pantaloni de trening confortabili, stingi lumina după cină, aprinzi televizorul și te cufunde pe canapea. Problema cu acest lucru este că corpul intră într-o stare de somn înainte de a merge chiar la culcare. Asta înseamnă: consumul de energie al organismului este redus. Totuși, ceea ce ajută este mai ușor decât era de așteptat: lăsați luminile aprinse, nu purtați haine prea obișnuite și, în mod ideal, porniți muzica în locul televizorului - cu sunete pline de viață. Luat împreună, acest lucru mărește consumul de energie, deoarece vă deplasați automat mai mult și sunteți mai atenți. În plus, un studiu belgian a arătat că rămâi și mai motivat să faci o plimbare digestivă.
9. Mai puțin televizor!
Sigur, ai putea face ședințe în fața televizorului. Dar să fim sinceri: cine face asta oricum? (Și dacă da. Cât de des?!) „Când ne uităm la televizor, ne așezăm sau ne întindem”, spune Dr. Deal. Și ne uităm deseori la programe pe care nu vrem să le vedem - ne-am cam blocat acolo sau ne plictisim. Același lucru este valabil și aici: nimeni nu vrea să vă interzică să vă uitați la televizor. Este doar să o faci mai rar. Ceea ce ajută este rapid și ușor. Primul pas: minimizați numărul de televizoare și ecrane din apartament (unul din sufragerie va merge, restul cu siguranță se vor vinde bine). Pasul doi: urmăriți doar programele pe care le iubiți cu adevărat sau pe care doriți să le urmăriți de urgență (de exemplu, serialul preferat, știrile de seară sau blockbusterul din weekend). De ce ar trebui să ajute asta? Este simplu: de îndată ce nu ne uităm la televizor, nu ne așezăm (doar). Fidel devizei: fiecare curs te face slab.
10. Mănâncă din farfurii și boluri mici!
Mâncărurile mari vă tentează să mâncați feluri de mâncare mari - la urma urmei, se potrivește mai mult pe farfuria uriașă. Este psihologie pură: spațiul disponibil poate fi, de asemenea, umplut. Un studiu de la Universitatea Cornell a constatat că oamenii - atât copiii, cât și adulții - mănâncă cu 44% mai multe calorii atunci când își iau micul dejun dimineața dintr-un castron mare, mai degrabă decât dintr-un mic. Sfat: Mănâncă din farfurii cu diametrul de aproximativ 8 inci și farfurii cu supă care să nu aibă mai mult de jumătate de litru.