10 sfaturi pentru a alerga când este cald - Runner; s Lumea

Zilele însorite sunt aici și temperatura crește. Iată cele 10 sfaturi pentru a alerga pe timp cald, fără a vă risca sănătatea.

sfaturi

Sezonul frumos de vară se apropie cu pași repezi și începe prima căldură să apară. Dacă soarele și creșterea temperaturilor sunt factori care vă motivează să vă îmbrăcați cu alergători, să știți că pot fi periculoși și pentru sănătatea dvs. ... Dacă nu sunteți bine protejați: iată sfaturile noastre pentru a alerga pe timp cald.

Evitați să alergați în sutien sau în pieptul gol

Chiar dacă este tentant să scapi tricoul, rezistă impulsului, deoarece îmbrăcămintea oferă în continuare protecție împotriva razelor solare. „Dacă alergi fără protecție vestimentară, riști arsuri solare sau chiar lovituri de căldură care te pot determina să-ți termini jogging-ul în spital”, explică Jean-Claude Lanthier, antrenor profesionist. Ar trebui să alergi într-o haină tehnică cu mâneci scurte, care protejează umerii și nu este prea aproape de corp pentru a permite sudorii să scape. De asemenea, preferați culorile deschise. "

SCHIMBĂ-ȚI ORAREA DE ANTRENAMENT

Te-ai antrenat între amiază și două pe teren deschis? Uitați și schimbați-vă programul. Chiar și cu hainele potrivite, riști să te încălzești. „Amânați orele de antrenament, atunci când este posibil”, continuă antrenorul nostru. Încercați să alergați mai devreme dimineața înainte de apariția căldurii; cu prospețimea dimineții, puteți face ieșiri mai lungi. În timp ce, seara, căldura stocată în pământ în timpul zilei va ieși și va fi în detrimentul ieșirii dvs. (căldură sufocantă). Încercați să alergați în tufișuri sau de-a lungul apei ori de câte ori este posibil. "

RĂSPÂNDI PE CREMA DE SOARE

Nu ai petrece o oră pe plajă fără protecție solară, nu-i așa? Idem când alergi. Mizați pe un indice de protecție ridicat, indiferent de tipul dvs. de piele (IP 30 până la 60) și optați pentru un produs rezistent la apă de când transpirați (descoperiți fișierul nostru special de protecție solară în Runner's World 70). Aplicați crema pe toate zonele expuse, fără a uita fața, gâtul, mâinile, brațele, zonele mai favorabile dezvoltării cancerului de piele.

BEȚI ÎN TOATE ZILELE

Nevoile de apă cresc vara în rândul sportivilor. Cu un efort intens, puteți pierde până la 3 litri (prin transpirație) într-o oră de exercițiu. Atentie insa, a bea prea mult in timpul exercitiilor poate duce la greata si pierderea de minerale. Opțiunea bună este să beți regulat pe tot parcursul zilei pentru a vă acoperi nevoile (1,5 până la 2,5 litri, în funcție de căldură și exerciții fizice) și să vă rehidratați pe tot parcursul antrenamentului cu înghițituri mici, la fiecare 10 până la 15 minute.