10 sfaturi pentru a avea mai multă energie Caroline Cloutier Nutriționist
Cred că nu sunt singurul care simte că nu mai am energie în această perioadă a anului, când zilele sunt din ce în ce mai scurte și soarele încă apune când ne ridicăm pentru a merge la muncă. Uneori, simțim că somnul de o noapte nu va fi niciodată suficient pentru a ne pune în picioare sau ne vom alimenta cu cafea pentru a trece prin rutina noastră. Trebuie spus că acestea sunt și momentele în care este cel mai greu să mănânci bine, ceea ce contribuie la creșterea senzației de oboseală. Un adevărat cerc vicios care prinde contur. Cu toate acestea, dieta și stilul nostru de viață ne pot da un pic de energie, și nu, nu vorbesc despre cafea. Iată cele zece sfaturi ale mele pentru a vă ajuta !
1. Mutați-vă
Când sunt obosit, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă mut. Este mult mai ușor să rămân înfășurat în păturile mele cu Mia (și uneori este perfect). Cu toate acestea, a fi activ dă energie și cel mai bun mod de a te convinge este să încerci! Indiferent de activitate, chiar și o plimbare moderată, mișcarea permite o mai bună circulație a sângelui, o oxigenare mai bună a celulelor noastre și ne permite să ameliorăm stresul, ceea ce contribuie și la senzația de oboseală. Fie că este vorba de mers pe jos, yoga, pilates, alergare sau înot, important este să alegi o activitate care să te bucure și care să te facă să te simți bine.
2. Mănâncă pâine, indiferent de ce spune vecinul tău
Cu toții am auzit undeva că ar trebui să limităm, să evităm sau să evităm direct produsele din cereale. Cu toate acestea, carbohidrații pe care îi conțin sunt combustibilul nostru! Aceasta este ceea ce ne face să mergem înainte și să avem energie pe tot parcursul zilei. De fapt, este singura sursă de energie utilizată de creier, care singură folosește aproape un sfert din energia totală pe care o cheltuim într-o zi. Prin urmare, ar trebui să-l consumăm la toate mesele.
Trebuie să știți că acești carbohidrați, care includ amidon, zahăr și fibre dietetice, printre altele, nu au toate aceleași efecte asupra corpului nostru. Alimentele procesate cu un conținut ridicat de zaharuri vă pot oferi puțină energie, dar picătura este adesea la fel de abruptă. În schimb, produsele din cereale conțin carbohidrați complexi (neîndulciti) și fibre dietetice care ne permit să ne prelungim senzația de plenitudine între mese. De exemplu, o felie de pâine integrală va dura mai mult decât o pâine albă fină. Fibrele dietetice, pe lângă asigurarea unei sănătăți intestinale mai bune, încetinesc absorbția alimentelor, permițându-vă să evitați pofta și să aveți energie mai mult timp.
3. Adăugați proteine în farfurie
La fel ca fibrele alimentare, proteinele, ne ajută să ne prelungim senzația de plinătate între mese. Consumul unei diete echilibrate ajută la menținerea unui nivel de energie mai stabil pe tot parcursul zilei. De asemenea, proteinele au de jucat mai multe roluri în menținerea funcționării corecte a corpului nostru. De exemplu, ele permit sinteza anticorpilor implicați în apărarea corpului nostru, a sistemului imunitar. Prin urmare, ne permit să rămânem în formă maximă zi de zi.
4. Mănâncă legume de toate culorile
Uneori, cel mai simplu sfat este cel mai eficient. Includerea unei varietăți de legume și fructe în dieta noastră ne poate ajuta, de asemenea, să ne optimizăm nivelul de energie. Prin variația culorilor, vă puteți asigura că sunteți completat cu o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți. Într-adevăr, acestea din urmă au adesea propriile lor culori, deoarece fructele și legumele portocalii sunt surse bune de vitamina A.
Odată cu popularizarea vegetarianismului, lipsa de fier în dieta noastră poate fi, de asemenea, cauza senzației de oboseală. Deși leguminoasele sunt o sursă bună, fierul din alimentele de origine vegetală este mai puțin bine absorbit decât cel din carne. Pentru a-i îmbunătăți absorbția, legumele și fructele bogate în vitamina C vă pot ajuta. Citricele, ardeiul roșu, mango și papaya sunt exemple bune. În ceea ce privește vitamina B12, veganii, care exclud orice produs animal din dieta lor, trebuie adesea să ia un supliment pentru a evita deficiențele.