10 sfaturi pentru a mânca bine în timp ce alăptați Revista Santé
Când alăptați, nu trebuie să mâncați mai mult: trebuie doar să mâncați o dietă echilibrată. Cele 10 puncte esențiale de știut.
În cazul unui dezechilibru alimentar la o mamă tânără, producția de lapte este în detriment, mai întâi a sănătății sale, apoi a copilului. O alimentație bună le permite copiilor să beneficieze la maximum de beneficiile alăptării.
1. Țin la îndemână o sticlă de apă
Pentru a asigura o producție optimă de lapte, cerințele de apă sunt crescute. Prin urmare, este esențial să se hidrateze suficient și regulat. Dar nu la exces: băutul dincolo de sete nu face decât să mărească volumul de urină.
2. Prefer ceaiurile din plante decât ceaiul și cafeaua
Cofeina trece în lapte, iar eliminarea sa este mai lentă la nou-născuți. Ne limităm la 3 căni pe zi. În rest, optăm pentru băuturi fără cofeină.
3. Încă aștept să beau
Consumul de băuturi alcoolice este interzis în timpul alăptării, deoarece alcoolul poate trece în lapte. Și, contrar credinței populare, berea nu promovează lactația, nici măcar berea fără alcool. !
4. Mănânc și carne seara
După sarcină și apoi naștere, magazine de fier sunt uscate. Pentru a nu suferi de un deficit, este de preferat consumul de carne de două ori pe zi. Și asociem cu aceeași masă fructe și legume proaspete a căror bogăție în vitamina C favorizează asimilarea fierului. Peștii sunt așteptați de două ori pe săptămână.