10 sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată și a vă menține în formă la biroul de acasă
Trucuri grozave de la un expert în nutriție Weight Watchers
Când lucrați acasă, o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate sunt adesea neglijate. Expertul în sănătate și nutriție Weight Watchers, Julia Peetz, oferă sfaturi despre cum să trăiești rutine sănătoase la biroul de acasă - și, mai ales, în aceste vremuri dificile.
Munca de acasă poate duce la „alimentație stresantă”
Tot mai mulți germani lucrează în prezent de la biroul de acasă și se confruntă cu noi provocări: combinația de stres la locul de muncă, incertitudinea cu privire la sănătatea publică și deținerea propriului frigider chiar în fața nasului determină unele, mai mult decât să mănânci la birou și mișcă-te și mai puțin.
O serie de studii arată că stresul emoțional sau fizic mărește adesea cantitatea de alimente pe care le consumi, și mai ales în timpul meselor cu tine conținut mai mare de grăsimi sau zahăr este apucat. Acest așa-numit „consum de stres” poate avea efecte diferite: Pe termen scurt, stresul poate reduce pofta de mâncare. Dar dacă acest lucru continuă, se numește un hormon Cortizol eliberat în corpul nostru - și care poate crește foamea. În plus, nu poți merge la serviciu și să te ridici mai târziu, amestecați orele obișnuite de masă. Dacă nu există încă exerciții de rutină, deoarece pista de biciclete spre locul de muncă, mersul la aparatul de cafea și grupul cu colegii în timpul pauzei de prânz sunt omise, lucrurile (și, din păcate, numai lucrurile).
10 sfaturi de la expertul în nutriție și sănătate WW Julia Peetz
Sfat 1: Stocați-vă cu gustări sănătoase
Mere, pere, portocale, banane sau struguri, batoane de morcov și castraveți, roșii de cocktail, ardei sau murături acre . fructe și legume sunt pline de vitamine și minerale și sunt cu siguranță una o alternativă bună la biscuiți, ciugulite și Co. Ceea ce are și un gust minunat și este, de asemenea, reîmprospătat sunt strugurii sau fructele de pădure congelate.
Apropo: majoritatea fructelor și legumelor o au la WW 0 puncte.
Sfat 2: respectați un plan de nutriție și rutine obișnuite
Chiar și la biroul de acasă ar trebui Au urmat rutine de masă care au fost menținute anterior în birou. Deci, dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun la un anumit moment, de exemplu, ar trebui să vă țineți de aceeași pregătire a mesei aveți încredere și faceți un program care include gustări și feluri de mâncare principale. Acest lucru face mai ușor să fii disciplinat. Ar trebui fără mese ratate pentru că odată cu adevărat înfometați, riscați să mâncați în exces următoarea masă.
Mai multe despre nutriție:
Sfatul 3: bea suficient
Recomand despre setați un cronometru la fiecare oră, să-ți amintești să te ridici de la serviciu și să bei. Ar trebui să aibă 1,5 până la 2 litri pe zi. Un calmant ideal al setei este apa. Ceaiurile de fructe și plante neîndulcite, precum și spritzerele de suc de fructe diluate sunt, de asemenea, alegeri bune. Cafeaua, alte ceaiuri și băuturile ușoare sunt, de asemenea, în regulă.
Sfatul 4: Dacă vă plictisiți: pregătiți mesele în loc să luați gustări
Când se plictisesc, mulți oameni iau rapid o gustare. Pentru a nu ajunge la prăjituri, batoane de ciocolată sau flip-uri de arahide, WW oferă câteva idei: indiferent dacă se înmoaie Zaziki cu legume crude, gustări crocante, floricele italiene, bile cu energie de morcovi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete. În Aplicația WW sau cărțile noastre de bucate WW sunt multe Idei pentru 0 sau doar câteva puncte, pentru ca mica foamete să poată veni oricând. De asemenea, puteți găsi sfaturi cu privire la alimentele care ar trebui să fie într-o cantitate bună pentru a face alegerea potrivită pentru dvs.
Sfatul 5: Gătește și mănâncă conștient
A masa caldă și gustoasă poate fi reconfortantă - mai ales când stresul mental și fizic este foarte mare. Prin urmare, ar trebui să alegeți feluri de mâncare gustoase și hrănitoare. Puteți, de asemenea, să așezați calm masa și să vă luați timp, conștient de mâncare, poate și să te bucuri cu familia, în loc să mănânci repede la computerul din lateral. Aplicația WW conține peste 10.000 de idei de rețete sănătoase și variate pentru acest lucru, desigur în cărțile de bucate WW și online în magazinul WW.
Sfatul 6: feluri de mâncare cu o oală
Oricine are multe de făcut în biroul de acasă nu vrea să petreacă prea mult timp gătind. Vase WW One sunt, prin urmare, o alegere bună pentru oricine dorește să aducă rapid o masă echilibrată și hrănitoare. Rețete simple, care sunt pregătite într-o singură oală pot fi găsite în aplicația WW și în cărțile noastre de bucate. Acest lucru nu este doar rapid, ci și minimizează spălarea și economisește timp de două ori.
Sfat 7: Puneți mâncarea nedorită din vedere și tratați-vă în mod deliberat cu ceva din când în când
Dacă aveți la vedere o pungă de chipsuri sau biscuiți, sunteți mai înclinați să le mâncați. De aceea îl sfătuiesc pe unul loc de muncă ordonat, care este liber de orice ispită alimentară. Dacă vine un astfel de moment, ar fi mai bine să luați din pachet o porție mică de chipsuri, un biscuit sau o batonă de ciocolată, lăsați-l deoparte și Bucurați-vă în mod conștient numai după ce lucrarea este terminată.
Sfatul 8: Oferiți aer proaspăt
Atunci când capul vă bâzâie în fața computerului acasă, este importantă o cameră bine ventilată. Ventilați cel puțin de patru până la cinci ori pe zi ar trebui, prin urmare, să facă parte din biroul de acasă. Aerul devine mai bogat în oxigen și munca este în mare parte automată mai productiv.
Sfatul 9: deplasați-vă între ele
După părerea mea, indispensabil: la serviciu din când în când mici Exerciții de mișcare a face pentru a slăbi corpul tensionat. Mai ales cei care sunt foarte concentrați tind să adopte adesea posturi proaste. Acest lucru poate duce la dureri de spate, precum și dureri de gât. Unități de mișcare mici, cum ar fi genunchii îndoiți, cercul brațelor și capului sau mergeți în sus și în jos pe fereastra deschisă a apartamentului locru mușchii înghesuiți și stimulează circulația.
Sfatul 10: Faceți pauze și distrageți-vă atenția
Mulți oameni tind să lucreze de acasă, mai ales atunci când nu sunt obișnuiți să lucreze acasă, numai neregulate sau deloc pauze închide. Cred că aceasta este o greșeală și pledez să puneți din când în când toate dispozitivele tehnice deoparte, să activați scurt muzica, să stați la fereastra deschisă, să udați flori sau să pregătiți o gustare sănătoasă pentru mai târziu. Previne febra de depozitare la biroul dvs. de acasă!