10 sfaturi pentru a nu crește în greutate în timpul închiderii Creapharma

Iată 10 sfaturi care vă ajută să evitați să vă îngrășați în timpul închiderii și care pot deveni și obiceiuri bune de luat zilnic.

1. Bucurați-vă de gătit

Acum ești acasă. Chiar și atunci când lucrezi de acasă, ai ocazia să gătești singur sau cu familia în timp ce folosești cât mai bine timpul tău. Gata cu orele petrecute în ambuteiaje sau în transport, aveți șansa să vă optimizați timpul și să gătiți mese simple și mai sănătoase. Variați meniurile și dați multe legume. Puteți găsi cu ușurință rețete ușor de preparat și care vă sunt bune pentru Internet. Consumate în salate și legume crude, în supe sau în cartofi prăjiți, legumele sunt surse excelente de fibre și substanțe nutritive utile pentru pierderea în greutate. În plus, îl puteți mânca fără moderație. Pentru mame, aceasta este o oportunitate de a vă trezi creativitatea pentru a-i face pe micuții voștri să iubească legumele. Desigur, este posibil să nu vă placă în mod special legumele. Nu este nevoie să le consumați ca medicamente, răsfățați-vă cu cele pe care le iubiți și încercați treptat să experimentați alte rețete introducând treptat alte legume pentru a învăța să le iubiți din nou.

2. Mănâncă fructe

Fructele sunt alimente excelente pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei. Pregătiți sucuri, salate sau frigarui de fructe pentru a beneficia la maximum de beneficiile lor. De asemenea, puteți urmări diferite rețete de desert, dar aveți grijă cu zahărul și ingredientele care vă pot îngrașa. Pentru a vă modera poftele de gustare, de exemplu, puteți mânca un măr în loc de un pachet de chipsuri sau tort. Consumul unui măr înainte de masă ar contribui, de asemenea, la limitarea cantității de alimente consumate. În afară de mere, fructele precum grapefruit, lămâie, portocală, pepene verde, fructe de padure sau cais au un conținut ridicat de fibre și vă pot ajuta să vă mențineți în greutate.

3. Favorizează mesele echilibrate

Gătitul vă va reduce semnificativ aportul de alimente prea dulci, prea sărate sau prea grase. Pentru a vă menține ritmul și a menține o dietă echilibrată, ar fi înțelept să vă planificați meniurile. Ca familie, alegeți diferitele feluri de mâncare care vor compune meniurile săptămânii. Pe lângă fructe și legume, nu uitați de alimentele cu amidon, cum ar fi orezul sau cerealele și leguminoasele, carnea, peștele, ouăle sau produsele lactate. Amintiți-vă, cu cât faceți mai puțină mișcare, cu atât mai puține calorii veți avea nevoie, deci diversificați-vă mesele în timp ce limitați excesul de calorii. Pentru aceasta, puteți favoriza alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele, fructele, nucile, leguminoasele, carnea de pește sau ierburile și condimentele.

4. Limitați gustările

Pofta de gustare este cea mai dificilă tentație de depășit în aceste perioade de închidere. Pentru a remedia acest lucru, încercați să vă ocupați. Aranjează-ți casa și fă din casa ta un loc curat și plăcut, propice odihnei și un spirit pozitiv. Pentru a avea o dispoziție bună, ai grijă de tine de parcă ai lucra ca de obicei. Aceste momente în care îți faci părul, machiajul și îmbrăcarea sunt toate ritualuri care te vor ajuta să ameliorezi stresul și să îți menții spiritul sus. De asemenea, biciuiește gustări mai sănătoase pentru acele pofte care sunt dincolo de control. Pregătiți bețișoare de morcov sau de legume pe care le puteți mânca cu brânză de vaci, preferați nucile și nucile decât pătratele de ciocolată pentru a vă spori energia, puteți lua și cereale dacă vă este foame sau un fruct întreg, cum ar fi un măr sau o banană.