10 sfaturi pentru a slăbi și a vă simți bine - note pentru cunoscători
În 2013 am pierdut peste 30 kg greutate corporală: în mod voluntar cu exerciții fizice și o schimbare a dietei, fără nici o dietă.
În articolul Pierderea greutății corporale de 30 kg într-un an la începutul anului 2014, am scris în detaliu despre motivația mea, (suferința) și succesul.
Și? Cum arată acum, în februarie 2017?
Cei 30 de kg sunt și mai puțini pe coaste. Chiar și la 3 ani după reducerea severă a greutății, mi-am păstrat greutatea - în afară de fluctuații între timp. Nu sunt nici slabă, nici chiar subțire. Mă simt bine așa cum sunt în prezent.
Acum aș vrea să vă împărtășesc modul în care îmi păstrez greutatea și mă simt bine și în largul meu. Probabil că ați citit deja multe dintre următoarele sfaturi în altă parte, le puteți numi plat, conform devizei: totul se știe. Dar te încurajez. Rețeta succesului este să urmați sfaturile!
Cele 10 sfaturi TOP ale mele pentru a slăbi și a mă simți bine
- Consumă mai multe calorii decât consumați!
Sună evident, dar asta este singura modalitate de a slăbi. - Orice mișcare este mai bună decât deloc!
Declarați război confortului. Începe în - literalmente - pași mici. Mergeți la brutăria de alături dimineața, luați scările în sus sau în jos în garajul de parcare, în clădirea de birouri. - Faceți antrenament de anduranță, faceți cardio!
Mai ales dacă sunteți supraponderal, DOAR antrenamentul mușchilor nu vă ajută prea mult atunci când începeți să slăbiți. Mai degrabă, este important să stimulați ciclul. Prin antrenamentul cardio întregul corp este stresat, acesta devine mai flexibil și tuns treptat pentru performanțe mai mari. Sportul mersului nordic și dispozitivul stepper sunt blând cu articulațiile. - Fă sport regulat!
Fii activ zi de zi, după cum se descrie la punctul 2. Exercițiu de 2 până la 3 ori pe săptămână, 60 - 90 de minute pe unitate de fitness este bine. Întotdeauna petrec cel puțin jumătate din timp cu antrenament de rezistență, suplimentat de antrenament pe tot corpul. Odihna timp de una până la două zile între sesiunile de fitness este bună pentru regenerarea corpului. - Exerciții de bază pentru un antrenament eficient pe tot corpul
De fapt, nu aveți nevoie de un abonament la un studio de fitness. Un antrenament bun și echilibrat constă în exercițiile de bază
- A alerga (pentru rezistență, inimă și circulație)
- Flotări (bun pentru piept, umăr, spate etc.)
- Tracțiuni la bară (bun pentru spate) și
- genuflexiuni (pentru stomac-picioare-fese).
Aproape: întindere, întindere, tragere. 🙂 - Acordați atenție dietei!
Dacă urmați sfaturile mele cu privire la punctele 2-5, sunteți pe drumul cel bun. Dar asta nu ajută prea mult fără o dietă adecvată. Cu toate acestea, dieta nu este o problemă, iar foamea nu este, de asemenea, în tendințe. Reglați-vă obiceiurile alimentare. - Mâncare mai puțin consistentă, fără gustări!
Stomacul și intestinele vă vor mulțumi. Consumați alimente mai puțin grase, reduceți sau interziceți băuturile alcoolice și răcoritoare și dulciurile. - 3 mese principale
M-a ajutat să iau trei mese principale. Mic dejun și prânz normal, cină destul de ușoară. Abțineți-vă de la gustări între ele. - Dormi suficient!
Corpul îți va mulțumi. El are nevoie de odihnă pentru a-și reveni și a se regenera. Ar trebui să vă permiteți cel puțin șase, mai bine opt ore de somn. - Sfaturile mele personale de alimentație
Se știe că mâncarea este o chestiune de gust. Prin urmare, nu tuturor le plac aceste sfaturi. 🙂
Dar iată-le:
- mai mult pește, mai puțină carne
- mai multe carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, șuncă)
- Supă în loc de desert la prânz
- mai mult iaurt, quark (simplu și slab)
- mai puține alimente cu carbohidrați seara (mai puțină pizza, paste, cartofi)
- Bea multa apa
Aceste sfaturi mă vor ajuta să-mi mențin greutatea, astfel încât să mă simt confortabil. Dacă urmez cu strictețe sfaturile menționate, voi slăbi. Asta înseamnă: am găsit o modalitate de a pierde în greutate într-un mod specific. Fără nici o dietă. Oricine poate realiza multe cu voință și disciplină. Vreau să încurajez asta.