10 sfaturi pentru a-ți rafina silueta!
Adăugat de Jonathan Epaillard pe 15.07.2020 06:50
Sfaturi de aplicat zilnic pentru o siluetă rafinată
1- Adoptați o dietă echilibrată
Înființarea unui dieta echilibrata este la îndemâna tuturor: este o chestiune de favorizare varietate, reglați cantitățile pentru aport caloric adaptat și păstrează plăcerea de a mânca. Totul este din nu creați dezechilibru: mâncați o salată foarte ușoară pentru prânz și permiteți-vă un aperitiv gargantuan, fel principal și desert la restaurant seara, de exemplu.
De asemenea, nu ezitați să luați un mic dejun consistent (cereale integrale, fructe, lactate) pentru a limita pofta de 10 ore, apoi aplicați regula placa echilibrată în restul zilei: 50% fructe și legume, 25% cereale integrale și 25% proteine (de preferință slabe sau vegetale). Fă-ți poze cu mesele, te va ajuta să faci un pas înapoi din dieta ta.
2- Anticipați-vă mesele
Cu siguranță necesită un pic deorganizare, dar este foarte eficient! Desenați-l lista meselor din săptămâna viitoare și faceți-vă curse în consecință. Atenție: cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru gătit (uitați de batonul de ciocolată), voi limitează gustarea și, inconștient, aportul zilnic de calorii. Cumpărăturile în funcție de meniurile săptămânale au mai multe avantaje: dulapurile nu sunt umplute cu delicatese dulci sau sărate și lista de meniuri fiind deja stabilită, o puteți respecta doar (pentru a nu strica conținutul frigiderului).
3- Nu ignora gustarea
gustare de după amiază este adesea asociat cu gustări intempestive și inutile. Prin urmare, rezistăm foarte des acestei mici gustări pentru a nu crește aportul de calorii și a ne lua răbdare rea. Dar, odată întoarsă acasă, ne grăbim după pâine proaspătă, gustări sau cârnați.
Este exact ceea ce trebuie evitat și acesta este întregul punct al gustării, care permite așteptați cu înțelepciune până la cină fără a goli dulapurile. Deci, pentru următoarea gustare, nu te abține. Dar amintiți-vă că există o gustare și o gustare: uitați de croissantul de la ora 16 și preferați o gustare completă: semințe oleaginoase, fructe, produse lactate ... totul este să te simți sătul !
4- Puneți adidași
Nu este nevoie să căutați scuze goale pentru a nu merge la fugă: vara este anotimpul ideal a ajunge (înapoi) la el! In general vorbind, sporturi de anduranță sunt aliații de alegere pentru o siluetă rafinată. Așa-numitele activități de rezistență necesită eforturi semnificative din partea corpului, forțând organismul să utilizeze oxigen și glucoză. Cu toate acestea, după aproximativ 30 de minute de activitate, rezervele de glucoză sunt epuizate și organismul are cumva nevoie combustibil suplimentar.
Prin urmare, va trebui să tragă din rezerve de grăsime pentru a continua să oferi energia necesară corpului, iar acesta este un prim pas bun spre o siluetă mai subțire! Și dacă sunteți deja la plajă, a jogging pe nisip va crește doar cheltuielile cu energia.
5- Construiți mușchi în fiecare zi
culturism este adesea trecut cu vederea deoarece este considerat dificil și restrictiv. Dar putem practica puțin culturism zilnic cu ușurință și fără a fi nevoie să vă abonați la sala de sport. Puteți, de exemplu face repetari ridicări ale picioarelor (întins pe lateral), coate-genunchi încrucișate (întins pe spate, picioarele ridicate), rotații pelvine (în picioare, picioarele îndoite și bustul drept) și creștări oblice (pe spate, mâinile în spatele capului). Bine de știut: culturismul nu înseamnă doar efectiv asupra dezvoltării musculare, dar și pe metabolismul de bază (cantitatea de energie cheltuită în repaus pentru a asigura funcțiile vitale) prin creșterea cheltuielilor calorice în repaus. Pentru sesiunile dvs., asigurați-vă că crește treptat numărul de repetări.