10 sfaturi pentru câștigătorii greu pentru a câștiga în greutate

Pur și simplu nu te poți îngrășa, chiar dacă mănânci mult? Nu vă faceți griji: mulți sunt ca voi. Cu sfaturile noastre puteți crește în sfârșit în greutate sănătoasă. Cu un plan de antrenament potrivit pentru construirea masei, puteți construi masa musculară vizibilă într-un timp scurt.

10 sfaturi pentru câștigători

Determinați rata metabolică bazală: Este important să știi câte calorii folosește corpul tău în zilele normale și în zilele de antrenament. Ar trebui să faceți acest lucru pentru o anumită perioadă de timp, de ex. Pentru o săptămână, urmăriți caloriile meselor și, în același timp, înregistrați dacă s-a schimbat ceva în greutatea dumneavoastră. Aplicații precum MyFitnessPal sau LifeSum sunt potrivite pentru acest lucru. Alternativ, puteți utiliza un calculator cu nevoie de calorii pentru a afla de câte calorii aveți nevoie aproximativ pe zi. Cu toate acestea, această metodă este puțin mai precisă decât urmărirea precisă a meselor.
Depășește continuu rata metabolică bazală: După ce ați stabilit cât de mare este rata metabolică bazală, obiectivul dvs. ar trebui să fie să consumați 200-300 de calorii mai mult în fiecare zi decât are nevoie corpul dumneavoastră. Poți câștiga în greutate numai dacă ai un bilanț caloric pozitiv!
Nu este un excedent caloric prea mare: Dacă aveți un surplus caloric extrem de ridicat, veți câștiga un lucru mai presus de toate: grăsimea. Din punct de vedere al sănătății și al sportului, este de aceea recomandabil să faceți o „cantitate slabă” și să mențineți surplusul de calorii moderat.
Preferă caloriile sănătoase: Pentru cei mai mulți, este mai ușor să te îngrași cu mâncărurile rapide și dulciuri bogate în calorii decât cu alimentele sănătoase. Cu toate acestea, pentru binele sănătății, trebuie să vă asigurați că cel puțin 85% din caloriile zilnice provin din alimente proaspăt preparate și neprelucrate. Utilizați produse cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi 40% quark sau lapte integral cu 3,8% grăsime.
Pre-gătit: Mai ales dacă aveți puțin timp, prepararea prealabilă este o modalitate foarte bună de a pregăti mese sănătoase pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci poți de ex. Pregătiți câteva mese sănătoase pentru următoarele câteva zile duminica sau după muncă și apoi păstrați-le în frigider. Puteți găsi rețete potrivite de ex. aici.
Bea calorii: Mulți câștigători grei mănâncă prost. Prin urmare, încercați să consumați calorii sub formă de shake-uri bogate în calorii dacă aveți probleme pentru a obține un echilibru caloric pozitiv doar cu alimente solide. Încercați de ex. Următoarea rețetă constă din: 200 ml lapte, o banană, 50 g fulgi de ovăz, 30 g migdale măcinate, 20 g pulbere de proteine din zer, 25 g unt de arahide și 1 lingură ulei de in. Puteți amesteca ingredientele cu un mixer de stand sau un blender manual. Acest shake conține un total de aproximativ 890 kcal!

Motive pentru care nu te vei ingrasa

Pentru a te ingrasa, trebuie sa iti aprovizionezi corpul cu mai multi nutrienti decat ii foloseste. Cei care câștigă greu au adesea senzația că deja mănâncă mult, deși nu este așa. Dacă nu creșteți în greutate în ciuda unui surplus caloric mai lung, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a exclude bolile metabolice!