10 sfaturi pentru cel mai bun început de zi
Unii oameni sar doar din pat dimineața și înfloresc viața. Noi, mormăiți de dimineață, nu putem decât să fim surprinși gelos. Încetează! Cu aceste 10 sfaturi, veți obține ziua liberă la un început bun și veți deveni o persoană veselă de dimineață.
Desigur, toată lumea este diferită și, desigur, există printre noi bufnițe (oameni de noapte) și larci (oameni de dimineață) - dar, din păcate, viața noastră de zi cu zi rareori ia în considerare acest lucru. Bufnițele care sunt programate genetic să rămână în formă seara târziu și să se întindă dimineața târziu sunt în mod constant dezavantajate. Aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți ziua liberă.
1. Cu cât începe mai bine ziua începe cu o seară înainte
Du-te la culcare azi la ora 21:00, mâine la ora 13:00: orele de culcare foarte diferite ne scot ceasul intern. De aceea este important să vă obișnuiți cu un anumit ritm de somn și, dacă este posibil, să nu îl întrerupeți în weekend.
Din păcate, acest sfat poate fi implementat numai pentru persoanele care nu trebuie să lucreze în schimburi. Puteți găsi mai multe motive pentru un somn slab și sfaturi împotriva acestuia aici: 6 motive pentru care dormi prost
2. Uitați de butonul de amânare
Butonul de pe ceas cu alarmă care ne oferă încă cinci minute de somn dimineața ... și apoi încă cinci ... și din nou. Pentru mulți, butonul de amânare este indispensabil, unii sunt de-a dreptul dependenți de el. Dar nu facem nimic bun pentru corpul nostru, deoarece nu poate face față somnului de cinci minute întrerupt agitat. Ca urmare, depresia se poate răspândi pe tot parcursul zilei.
Și amânarea programată are un alt dezavantaj: împingerea ceasului deșteptător departe întărește atitudinea negativă față de ridicare. Negociam constant cu noi înșine pentru o altă amânare. În primul rând, acest lucru creează sentimente negative chiar înainte de a te ridica și, în al doilea rând, crește riscul ca vom rămâne fără timp și, prin urmare, să ne stresăm inutil.
Pentru a vă înțărca din butonul de amânare:
Setați ceasul deșteptător pentru ora la care de obicei vă treziți, adică cea mai recentă oră posibilă. Apoi puneți ceasul deșteptător pe cealaltă parte a dormitorului, astfel încât cu siguranță trebuie să vă ridicați din pat când sună. Ca ultim pas, înainte de a merge la culcare, luați o decizie fermă de a vă ridica gândindu-vă pozitiv și încântat când sună clopotul pentru prima dată - ultimul gând de seară este primul gând de dimineață - chiar funcționează!
3. Intinde-te si intinde-te
Următoarea metodă vă oferă o tranziție oarecum mai blândă de la visul de dimineață: Setați ceasul deșteptător pentru două ore de alarmă cu un interval de două minute. Cu toate acestea, nu folosiți pauza de două minute pentru a dormi mai mult, ci pentru a vă trezi. Agitați degetele de la picioare, mișcați picioarele și mâinile, apoi întindeți-vă extensiv.
Puteți învăța multe de la câini și pisici. Vă întindeți, vă întindeți și vă întindeți instinctiv după fiecare pui de somn și sunteți gata să sari mai repede. Mușchii și creierul sunt mai bine alimentați cu sânge și devii automat mai alert.
4. Nu prea scurt, dar nici prea lung
Nu doar prea puțin somn, prea mult somn te obosește. Oricine doarme în mod regulat mai mult de opt ore se simte la fel de apt ca și cineva care „doar” a dormit timp de șapte ore.
Pe de altă parte, a dormi prea mult pare chiar să prezinte un risc crescut de obezitate, niveluri crescute de colesterol și, prin urmare, un risc mai mare de boli cardiovasculare.
5. Ridică-te mai devreme - pe cât de dificil este
Este timpul prea scurt de la ridicarea până la ieșirea din casă în mod regulat? Atunci fă-ți o favoare și ridică-te, în general, cu zece minute mai devreme. Cele câteva minute mai îndepărtează o parte din goana de dimineață.
Și dacă suntem sinceri, încă 10 minute de somn nu ne vor salva în timpul zilei dacă întârzim la culcare. Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme și ai timp și pentru un mic dejun sănătos.
6. Ventilați foarte bine
Oricine doarme cu fereastra închisă știe aerul stătut din dormitor dimineața. Asigurați-vă că aveți aer proaspăt dimineața și asigurați-vă corpului cu mult oxigen, de care are nevoie pentru a se trezi și a începe ziua. Deschiderea tuturor ferestrelor timp de cinci minute ar trebui să fie suficientă.
7. Apa creează impuls din interior
Corpul nostru pierde până la un litru de lichid în timp ce dormim. Pentru a stimula metabolismul, digestia și activitatea renală dimineața, un pahar călduț de apă este ideal imediat după ce te-ai ridicat.
Sfat: O lovitură de oțet de mere și o linguriță de miere în apă oferă un plus de energie (are un gust mai bun decât pare).
8. Ia un mic dejun bun - pur și simplu important!
Cu micul dejun este important să umpleți rezervele de energie goale ale corpului pentru a începe ziua bine înarmată. În special, depozitele de carbohidrați sunt goale dimineața. În loc să le umpleți cu cereale acoperite cu zahăr, alternative sănătoase ar trebui să fie pe masa de mic dejun. Puteți găsi rețete și idei pentru un mic dejun echilibrat aici: Acest mic dejun vă va deschide ochii
9. LaVita în fiecare dimineață ca bază sănătoasă
Furnizarea organismului cu toate vitaminele, mineralele și oligoelementele importante dimineața este cea mai bună bază pentru o zi de succes. Acest lucru este deosebit de ușor și delicios cu LaVita. Majoritatea băutorilor LaVita se bucură de o lingură de LaVita amestecată cu apă plată ca suc pentru micul dejun. Dar are și un gust plăcut de fructe atunci când este amestecat în iaurt, lapte sau muesli.
Vitaminele din LaVita, cum ar fi vitaminele C, B2, B12 și B6, contribuie la reducerea oboselii. Fierul, seleniul și zincul susțin sistemul imunitar, iar biotina, acidul folic și niacina contribuie la un psihic sănătos. Faceți paharul LaVita ritualul dvs. de dimineață - pentru un început bun de zi!
10. Bucurați-vă de soarele dimineții
Dacă vrei să-ți faci metabolismul înainte de muncă, ar trebui să te delectezi cu o plimbare dimineața după micul dejun. Un studiu din SUA a arătat că lumina dimineții stimulează metabolismul deosebit de bine. Subiecții care au ieșit la plimbare dimineața au avut un IMC mai mic decât cei care nu au făcut-o după doar o săptămână.
Sfat: 20-30 de minute de mers pe jos sunt suficiente pentru efectul pozitiv. Vești bune, pentru că, la urma urmei, exercițiile fizice de dimineață nu sunt în niciun caz cele potrivite pentru toată lumea - dimineața sau nu.