10 sfaturi pentru; hrănirea mamei însărcinate; Gătitul bebelușului 👼
Pentru viitorul copil:
Sistemul nervos al bebelușului se dezvoltă în special datorită vitamina B9, numit și folat sau acid folic. Prin urmare, trebuie consumat în cantități mari, datorită legume verzi precum spanac, nasturel, salata de miel sau pepene galben; la Fructe roșii sau la leguminoase ca linte. Rețineți că fulgii de drojdie de bere, pe care îi puteți presăra pe felurile de mâncare, sunt cele mai bogate alimente în vitamina B9. În mod similar, lichiul, bogat în fibre, dar mai ales în vitamina B9, poate permite și dezvoltarea corectă a fătului.
Omega 3, și mai ales un acid gras numit DHA, va fi un aliat prețios în asigurarea dezvoltării cognitive și fizice a bebelușului. DHA se găsește în special la peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, sardinele sau chiar macroul.
Împotriva oboselii:
În primele luni de sarcină, este obișnuit să fii mai obosit decât de obicei, dar și să ai pofte puternice. Pentru aceasta, pariați pe zaharuri lente ! Cerealele, pâinea integrală și amidonul vă vor ajuta să supraviețuiți în primele luni, păstrând în același timp piersica !
magneziu, cel mai bun prieten al femeilor însărcinate, ajută la lupta împotriva stresului și oboselii, pentru aceasta, puteți consuma legume verzi, leguminoase (cum ar fi linte sau mazăre) sau ciocolată, de asemenea, bune pentru moral și tensiune! Unele ape sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Fructele uscate precum caisele, smochinele sau curmalele vă vor permite, de asemenea, să realimentați în mod durabil.
Luați în considerare și alimentele bogate în vitamina C, prezente în fructele proaspete, în special portocala, mandarina, lămâia sau kiwi; și legume verzi, cum ar fi varza (acordând atenție problemelor digestive) și prazul.
Pentru oase puternice:
Deoarece toate nevoile tale cresc în timpul sarcinii, trebuie să rămâi vigilent pentru a nu cauza posibile deficiențe. Deci, nu uitați de calciu, bun pentru oase și pentru echilibrul general al corpului. Deci, consumați cantități suficiente de lactate, evitând desigur alimentele din lapte crud care prezintă un risc ridicat de listerioză (vezi fișierul nostru despre alimentele nerecomandate în timpul sarcinii).
Dacă aveți probleme cu digestia produselor lactate, puteți opta pentru apele minerale bogate în calciu, referindu-vă la compoziția indicată pe etichete.
Împotriva greață și vărsături:
Peste 60% dintre femeile însărcinate suferă de greață în primele luni de sarcină. Cu toate acestea, multe sfaturi pot reduce aceste inconveniente.
Pentru început, se pot lua mici obiceiuri: înmulțiți mesele în schimb, mâncați cantități mici și mâncați micul dejun imediat după ce vă ridicați: pe scurt, nu fi niciodată pe stomacul gol, dar nici prea plin! De asemenea, vă va împiedica să vă îngrășați prea mult evitând gustarea.