10 sfaturi pentru o viață lungă sănătoasă

Toată lumea dorește să rămână sănătoși și în formă cât mai mult timp posibil. Cu un stil de viață sănătos poți face multe singur. Cei mai importanți factori sunt dieta, exercițiile fizice, relaxarea și somnul, evitarea otrăvurilor de plăcere și o atitudine pozitivă față de viață. Un stil de viață conștient vă mărește șansele de a rămâne bine până la bătrânețe. Iată 10 sfaturi importante despre ce poți face singur pentru a-ți păstra sănătatea și calitatea vieții mult timp:

1. Alimentație adecvată

Aproape nimic nu este mai important pentru menținerea unei sănătăți bune decât o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă este importantă:

cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință crude, în toate culorile și tipurile
Produse lactate precum iaurtul și brânza în fiecare zi
Peste o dată sau de două ori pe săptămână
o mulțime de uleiuri vegetale și carbohidrați, inclusiv o mulțime de leguminoase
Pentru produsele din cereale, cel mai bine este să folosiți varianta de cereale integrale
Puțină carne și grăsimi, acordați atenție și grăsimilor ascunse din, de exemplu, cârnații și produsele finite
Folosiți sare și zahăr cu cumpărare
Gatiti alimentele doar cat de scurt este necesar si cu putina apa si grasimi

Toate acestea nu numai că ne păstrează funcțiile vitale, ci și întăresc sistemul imunitar.

2. Bea suficient

Lipsa apei dăunează organismului uman: Deoarece apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și componenta principală a sângelui, sângele nu mai poate curge corect dacă bem prea puțin. Întregul corp este slab furnizat, performanța creierului și capacitatea de concentrare scad. Potolitorii de sete potriviți sunt apa, spritzerul de fructe sau ceaiul de plante. Societatea germană de nutriție recomandă adulților să consume cel puțin doi litri lichid.

3. Exercițiu regulat

Sportul de anduranță regulat este bun pentru trup și suflet și cel mai bun mod de a pune corpul în formă și de a revitaliza organismul. Sportul ajută la întărirea apărării organismului, reduce simptomele stresului și previne bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și osteoporoza. Chiar și performanța creierului la bătrânețe este influențată pozitiv.

Fiecare tip de activitate fizică contribuie la bunăstarea ta: minimul pentru a preveni îmbolnăvirea este de o jumătate de oră mișcări ușoare de cinci până la șapte ori pe săptămână. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Chiar și cei care încep doar la bătrânețe beneficiază aproape imediat de efectele pozitive.

4. Mult aer proaspăt și lumină

Oxigenul trezește spiritele și mobilizează sistemul imunitar. Așa că ieșiți în aer curat în fiecare zi - chiar și iarna. Un alt efect pozitiv când suntem afară: primim mai multă lumină, ceea ce ne îmbunătățește și starea de spirit. La lumina zilei, se eliberează neurotransmițătorul serotonină, care luminează starea de spirit.

Chiar și pe vreme foarte rea, afară este mult mai strălucitor decât în camere închise. Lumina este, de asemenea, importantă pentru producerea de vitamina D - esențială pentru oasele puternice.

5. Relaxare pentru echilibru

Stresul, graba agitată și stresul psihologic vă epuizează rezistența; Tulburările din echilibrul dintre tensiune și relaxare pot duce la boli psihice și fizice grave. Deci, cel mai târziu, când stresul și agitația preiau, este timpul să coborâți o treaptă de viteză.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobsen sau yoga, pot ajuta la găsirea din nou a echilibrului și a seninătății.

6. Dormi suficient și regulat

Somnul este o nevoie de bază pe care trebuie să o satisfacem la fel de regulat ca și mâncatul și băutul. Este o bază indispensabilă pentru viață și condiția prealabilă pentru dezvoltare, bunăstare și sănătate. În timpul somnului, metabolismul este deplasat în jos cu un angrenaj, în timp ce mecanismele de reparare funcționează la viteză maximă.

Sistemul imunitar, digestia, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și creierul au nevoie de somn pentru a se regenera. De exemplu, studii recente arată că persoanele care dorm în mod regulat prea puțin au un risc mult mai mare de infarct.

7. Făcând jogging pe creier

„Mutați-vă, aduceți binecuvântări” - această zicală se aplică nu numai corpului nostru, ci și creierului nostru. Pentru că la fel ca mușchii noștri, creierul vrea să fie ocupat - o viață întreagă. Dacă celulele gri nu sunt ținute pe degetele de la picioare, acestea se descompun. În schimb, creierul poate fi antrenat ca un mușchi. Pentru a rămâne în formă mentală, celulele cenușii au nevoie de antrenament zilnic.

8. Riscul de stimulare pentru sănătate

Fum dăunează sănătății și, într-adevăr, fiecare țigară! Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat - beneficiile tale pentru sănătate chiar și după ani de dependență de nicotină. După 10 ani de renunțare la fumat, riscul de cancer pulmonar este din nou comparabil cu cel al nefumătorilor; după 15 ani riscul bolilor cardiovasculare.

Mai moderat Consumul de alcool De obicei nu dăunează - consumat cu măsură poate avea efecte pozitive. Dar ar trebui să rămână cu un pahar mic și câteva zile fără alcool pe săptămână, deoarece nu există consum de alcool fără risc.

9. Relații sănătoase

Ne place sau nu, toată lumea face parte dintr-o rețea de relații. Succesul relațiilor interumane este un factor important pentru calitatea vieții, precum și pentru sănătatea mentală și fizică. Relații de viață și împlinire - acestea încep cu o relație sănătoasă cu tine și cu viața.

10. Da vieții

Oamenii cu o perspectivă pozitivă asupra vieții tind să aibă abilități mentale mai bune de coping. Te expui la mai puțin stres și astfel îți protejezi sistemul imunitar. În plus, oamenii cu minte pozitivă pot râde mai bine de ei înșiși și astfel pot arăta suveranitate și seninătate.

Deschiderea, de exemplu în schimbul cu persoane cu experiențe și stiluri de viață diferite, ajută să rămână flexibil. Pentru că cei care sunt prinși în repetate modele de viață își limitează posibilitățile de experiență. Și are ocazia să-și păstreze creierul activ.

Mai multe articole

Actualizat: 13.09.2017 - Autor: cb/Revizie: Dagmar Reiche