10 sfaturi pentru pierderea de grăsime arde rapid grăsimile - Îngerii nutriției sportive
Cele mai bune 10 sfaturi pentru nutriție și exerciții fizice de la Sportnahrung-Engel
Există încă o mare ignoranță despre pierderea de grăsimi și dietă și, din păcate, multe mituri și adevăruri pe jumătate. Echipa noastră Sports Nutrition Angel elimină acest lucru și vă prezentăm cele mai bune 10 sfaturi pentru pierderea de grăsime pentru sportivii de fitness.
Cei care doresc să piardă grăsimea corporală și greutatea nu pot evita pierderea eficientă de grăsime. Numai atunci când conținutul de grăsime corporală este redus, mușchii frumos antrenați și definiți și șase pachete pot intra în propriile lor. O pierdere ideală de grăsime nu este garantată nici de perioadele de foame de vărsare musculară, nici de zelul excesiv în antrenamentele de forță și rezistență. Dimpotrivă, prin renunțarea la hrană sau insuficientă hrană, defalcarea musculară are loc rapid, ceea ce înseamnă că metabolismul devine din ce în ce mai lent. La sfârșitul fazei de absorbție a puterii a foamei, ajungi apoi într-un impas numit efect yo-yo.
Următoarele criterii sunt importante pentru pierderea de grăsime:
1.) Dieta - Dieta este cheia pierderii de grăsime. Deviza aici nu este de obicei mai mică, ci diferită.
2.) Instruire - Antrenamentul arde calorii, optimizează metabolismul și asigură o protecție musculară eficientă și construirea mușchilor.
3.) Persistență - Rămâneți atent și motivați-vă.
Cu cele 10 sfaturi pentru pierderea de grăsime, oferim sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament mai repede. Începem!
Sfaturile noastre nutriționale pentru pierderea grăsimilor
Sfaturile noastre nutriționale ușor de implementat au un efect rapid și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
1.) Reduceți carbohidrații
Dacă grăsimea corporală este o problemă, mai devreme sau mai târziu nu veți putea evita o dietă săracă în carbohidrați. Evitați alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele sau orezul, dar și fructoza din fructe, zahărul din lapte din produsele lactate sau carbohidrații ascunși, de ex. în leguminoase vă poate preveni topirea grăsimii din burtă. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine (aproximativ 2g per kg de greutate corporală) și acizi grași de înaltă calitate, precum și minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare adecvate corpului. Puteți completa evitarea diverselor alimente cu suplimente cu conținut scăzut de carbohidrați din gama noastră.
2.) Asigurați-vă că aveți suficiente calorii
Toată lumea știe că trebuie să renunți la unele kilocalorii din dieta ta, din păcate, mulți oameni tind să-și reducă dieta prea radical. Rezultatul este oboseala, boala și starea de spirit proastă. Reduceți cantitatea zilnică de calorii la fiecare 2 săptămâni cu aproximativ 250-450kcal, astfel încât să slăbiți efectele negative ale dietei și să vă obișnuiți corpul cu dieta într-un mod țintit.
3.) Consumați alimente de înaltă calitate pentru pierderea grăsimilor
De multe ori cantitatea din ceea ce mănânci te împiedică să slăbești decât selecția alimentelor pe care le consumi. La începutul unei diete, acordați atenție unei selecții de alimente de înaltă calitate, de ex. Fulgi de ovăz integrali și orez brun, în loc de ciocolată, fulgi de porumb și cartofi prăjiți. De asemenea, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Peștele și legumele nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră.
4. Prea puțină grăsime într-o dietă
Sună confuz, dar, de fapt, un raport echilibrat de acizi grași saturați și nesaturați vă poate stimula arderea grăsimilor, deci pentru a determina cantitatea exactă aveți nevoie de un plan de nutriție profesional. Nu mai faceți cârnați și unt și preferați să folosiți pește, soia, semințe de in, nuci sau diverse uleiuri. Dacă nu sunteți un consumator de pește, magazinul nostru vă oferă o gamă largă de diferite capsule de ulei de pește și capsule omega-3.
5.) Un plan nutritiv slab sau deloc
Planurile nutriționale există de mulți ani, doar pentru sportivi de top. Recomand persoanelor din toate categoriile sociale și din toate categoriile de vârstă să aibă întocmit un plan de nutriție profesional. Puneți-vă corpul în mâini bune, nici măcar nu v-ați gândi să vă reparați mașina de către un laic. Planul nutrițional este adesea cheia succesului și toată lumea l-a câștigat într-o dietă.
6.) Adaptarea este importantă în fiecare fază a dietei
Tu ai făcut-o? S-a terminat dieta? Apoi poți mânca din nou, totuși și ce vrei! NU ESTE CORECT! Pe parcursul dietei, corpul dumneavoastră s-a adaptat la cantitatea redusă de calorii. Dacă acum mănânci din nou fără cap sau creier, vei avea rapid mai multe kilograme pe coaste decât ai pierdut în cursul dietei. Schimbați aportul de calorii așa cum ați făcut la începutul dietei în pași mici, dar constanți, până când ați atins greutatea dorită.
7.) Arzătoare de grăsimi din natură și ca suplimente
Cu toții visăm la o pastilă care ne topește grăsimea corporală în cel mai scurt timp și puteți găsi de fapt multe astfel de arzătoare de grăsimi pe raftul de condimente de acasă sau în gama de nutriție sportivă Engel. De fapt, chili, ceai verde, ghimbir, piper și scorțișoară promit un efect pozitiv pentru o dietă de succes. Așadar, puteți găsi capsaicina naturală de ascuțit în ardei iute, precum și în multe arzătoare de grăsimi din gama noastră, care vă conduce mărgelele de sudoare pe frunte chiar și în cantități mici.
Sfaturile noastre de antrenament pentru pierderea de grăsime:
Sfaturile noastre de antrenament sunt garanția unui metabolism funcțional, care ar trebui să fie scopul fiecărei faze de pierdere a grăsimii.
8.) Antrenament cardio pentru pierderea de grăsime - bucuria unui bărbat, durerea celuilalt
La un moment dat, pe parcursul dietei, ați ajuns la punctul în care nu mai puteți reduce cantitatea de calorii și, în același timp, asigurați o nutriție adecvată. Acum este momentul să vă suplimentați antrenamentul de forță cu antrenament cardio. Momentul perfect pentru a face acest lucru este dimineața înainte de micul dejun sau după antrenamentele cu greutăți. În acest moment, depozitele dvs. de glicogen sunt în mare parte goale și veți obține cel mai bun succes posibil cu antrenamentul cardio. Începeți cu 20 de minute de alergare ușoară și creșteți durata și frecvența antrenamentului cardio la intervale regulate. Pentru a obține o pierdere eficientă de grăsime și a-ți face metabolismul să funcționeze la viteză maximă, echipa noastră Sportnahrung-Engel recomandă așa-numitul antrenament la intervale HIIT pentru pierderea de grăsime.
9.) Mai mult exercițiu înseamnă mai multe kilocalorii arse
Pare banal, dar cu o zi sau două suplimentare de antrenament în timpul săptămânii, puteți crește cu ușurință cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul săptămânii. Dar vă rugăm să vă asigurați că acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se regenera.
Pentru a evita antrenamentul excesiv, împărțiți-vă antrenamentul de forță și rezistență, de exemplu, fie împărțiți-l în diferite zile, fie faceți antrenamentul de rezistență dimineața (20-25 min. HIIT este suficient) și antrenamentul de forță după-amiaza sau seara.
10.) Mai multă masă musculară = necesități mai mari de energie
Antrenamentul de forță are avantajul frumos că nu numai că îți crește necesarul de energie în timpul antrenamentului, ci și atunci când nu te antrenezi din cauza procentului muscular crescut. Motivul pentru aceasta este creșterea masei musculare, care necesită o cantitate mai mare de energie pentru a funcționa.
În timpul unei diete și a unei perioade de pierdere a grăsimilor, în niciun caz nu trebuie să faceți greșeala de antrenament cu prea multe repetări pe set. Așa-numitul antrenament „la definiție” cu 15-20 sau mai multe repetări este OUT. Pentru pierderea de grăsime, ar trebui să continuați să vă antrenați cu greutăți mari și un interval de repetări de la 6 la 12 repetări în antrenamentul de forță. Acest lucru asigură faptul că mușchii și forța care au fost construite până atunci sunt reținute în cel mai bun mod posibil. Oricine crede că trebuie să se antreneze cu 20 de repetări sau mai mult în faza de pierdere a grăsimii își poate spune deja la revedere de la mușchii lor antrenați cu greu.