10 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru viața de zi cu zi - WirEssenGesund
Dietele tind să fie de scurtă durată. Pentru că de prea multe ori efectul yo-yo se instalează după aceea și în cele din urmă ai mai multe kilograme pe coaste decât înainte. Dar cum pierzi în greutate fără să faci dietă? Acesta este exact motivul pentru care vă oferim 10 sfaturi simple de slăbire pentru viața de zi cu zi de anul nou.
Mulți dintre voi vor urmări să renunțe la câteva kilograme din nou în acest an. Cu aceste mici trucuri este puțin mai ușor și fără nicio dietă! Vă vom arăta cum pot cădea caloriile cu activități simple de zi cu zi. Multe dintre ele sunt de fapt foarte distractive!
O dietă sănătoasă stă la baza unei cifre bune. Dar aceasta include și exerciții fizice pentru a ne menține corpul în formă și pentru a sprijini pierderea în greutate. În plus, mai mulți mușchi consumă semnificativ mai multe calorii! Deci, dacă acumulați masa musculară, rata metabolică bazală crește și consumă automat mai multe calorii în fiecare zi. Dar nu trebuie să fie întotdeauna sala de sport, pentru că și creierul nostru consumă energie ...
Dar verificați-vă dacă există ceva pentru dvs. printre sfaturile noastre de slăbit.
Sfat de slabit 1: munca de birou
Da, munca de birou te ajută să slăbești. Scrierea e-mailurilor, efectuarea de apeluri telefonice sau compilarea de statistici ... toate aceste activități necesită creierul nostru și asta necesită multă energie! Gândirea folosește în jur de 20-25% din necesarul nostru total de energie. Acesta este motivul pentru care putem pierde în greutate chiar și atunci când se presupune că munca nu este foarte obositoare din punct de vedere fizic. Aici folosim până la 95 kcal.
Un alt mic sfat: guma de mestecat favorizează concentrarea!
Sfat de slăbire 2: aveți grijă când vă uitați la televizor
Urmărirea la televizor în fiecare seară este o adevărată capcană pentru calorii pentru mulți. În timp ce stați confortabil pe canapea, vă place să deschideți o pungă de chipsuri și să savurați o bere rece sau băuturi răcoritoare cu zahăr. Ar fi mai bine să folosiți bastoane de apă și legume, de exemplu, deoarece acestea ar conține, de asemenea, până la 100 kcal pe oră!
Sfat de slăbire 3: apă rece
Apa rece te ajută să slăbești. Aceasta include nu numai dușul rece de dimineață, ci și consumul de apă rece. Ambele ne ajută corpul să ardă grăsimi. Dacă bem 2 litri de apă rece în fiecare zi și facem un duș rece o dată pe zi, atunci kilogramele scad. Putem arde 190 kcal în plus în fiecare zi.
Sfat de scădere în greutate 4: demontare
Mai ales acum, iarna, cunoaștem această supărare înghețată a gheții de la geamurile mașinii noastre. Același lucru în fiecare dimineață! Oricât de enervant este, există și ceva pozitiv care trebuie extras din acesta. Dacă nu utilizați spray-ul de dezghețare pentru a dezgheța parbrizul mașinii, dar vă luptați cu răzuitorul de gheață într-un mod încercat și testat, aveți întotdeauna un antrenament scurt atât de devreme. Aici este important să schimbați regulat brațele pentru a le antrena pe amândouă. De asemenea, antrenează coordonarea ambelor brațe. Cu cât aplici mai multă zgârietură, cu atât antrenamentul devine mai intens. O cantitate completă de 200 kcal poate fi arsă în acest fel.
Sfat de slăbire 5: curățarea geamurilor
Acum este cea mai adâncă iarnă, dar cel târziu până în primăvară, când soarele strălucește minunat din nou în ferestre, ar trebui să fie din nou drăguți și curați. Cine ar fi crezut că curățenia de primăvară ne va ajuta și să ne atingem cifra de plajă pentru vară. Brațele, umerii și spatele sunt deosebit de stresați atunci când curățați geamurile. Și aici este important să schimbați brațele în mod regulat și să ștergeți întotdeauna de sus până jos. Efectul de antrenament este cel mai bun și pierdem în greutate. În medie pierdem 220 kcal pe oră.
Sfat de slăbire 6: mergeți la cumpărături
Acest lucru va mulțumi mai ales cititorii noștri. Cumpărăturile te ajută și să slăbești! Aici acoperim adesea distanțe mari. În plus, atunci când faceți cumpărături cu succes, trebuie să purtați și genți de cumpărături grele. Nu mai puțin de 400 kcal pot fi arse aici pe oră.
Sfat de slabit 7: sanie
Sania nu este doar o distracție grozavă iarna, nu, ci ne face și subțiri! Adesea sania trebuie să fie ridicată mai întâi pe munte, numai asta poate fi foarte obositoare. Dar acesta nu este sfârșitul lucrării. De asemenea, avem nevoie de tot corpul nostru pentru coborâre. Acest lucru trebuie echilibrat în timp ce stai pe sanie în frig. Vizuina este tensionată și picioarele întinse. Acest lucru face ca această distracție de iarnă cu o incredibilă 400 kcal pe oră să fie sfatul suprem de slăbire!
Sfat de scădere în greutate 8: curățarea zăpezii
Deszăpezirea zăpezii este, de asemenea, un antrenament excelent. Dar aici se recomandă prudență. Este important să nu împachetați prea multă zăpadă pe lopată. Acest lucru poate duce rapid la consecințe neplăcute pentru spatele nostru. Dar cel puțin putem pierde până la 450 kcal pe oră în acest fel.
Sfat de slăbire 9: sex 🙂
Probabil cel mai plăcut sfat de slăbit este sexul. Mai ales în sezonul rece, poate fi reîncălzit atât de repede și arde calorii în același timp. Bărbatul pierde de obicei mai mult decât femeia. Respirația intensivă și aportul crescut de oxigen cresc necesarul de energie. În plus, mișcarea promovează rezistența și, prin urmare, sexul aproape ajunge la vârful topului nostru de scădere în greutate 10. Folosim până la o mândrie de 500 kcal pe oră.
Sfat de slăbire 10: ajută la mișcare
Cel mai bun prieten vrea să se mute pentru a treia oară în doar doi ani și ar trebui să ajut. Nicio problemă, îl folosesc ca un antrenament intens. Purtarea cutiilor de carton și altele asemenea la etajele superioare face ca caloriile să cadă. Aici sunt posibile până la 600 kcal - vă ajutăm cu plăcere! Dar supraveghează-ți întotdeauna spatele când ridici obiecte grele!
Dacă ești atent la dieta ta și mănânci fructe și legume sănătoase, nimic nu stă în calea greutății visate până în vară! Dacă îi acordați un pic atenție, veți găsi multe alte antrenamente mici, care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Acest lucru ne economisește mult timp pentru antrenament și poate veni vara.
Unde încorporezi antrenamentul de slăbire în săptămână?