10 sfaturi pentru pierderea reală în greutate
Slim pentru totdeauna
10 sfaturi pentru pierderea reală în greutate
Cum să-ți salvezi silueta de vis: Cu aceste 10 sfaturi poți evita efectul notoriu yo-yo și să rămâi subțire și în formă pe termen lung.
De fapt, corpul nu este programat să slăbească. Dacă vă reduceți greutatea prea repede, veți obține doar efectul negativ. De îndată ce dieta s-a încheiat, organismul compensează faza presupusă a foamei cu o adevărată mâncare în exces. Puteți evita acest lucru dacă respectați următoarele 10 puncte la fiecare dietă:
Lean cu un sistem
Evitați dietele accidentale. Majoritatea oamenilor slăbesc într-un mod cu adevărat durabil dacă consumă cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât consumă în fiecare zi. Apoi, corpul nu dezvoltă nicio contra-strategie care să împiedice orice succes în alimentație la muguri. Aceasta include un program simplu de exerciții: faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, evitați scările rulante și ascensoare acolo unde este posibil și urcați mai degrabă scările. Deoarece corpul tău are nevoie de efort, altfel arde puțină grăsime.
Doza corectă de grăsime
Condamnarea grăsimilor este la fel de greșită ca și preferința pentru carbohidrați. În orice dietă, este important să consumi mai puține calorii decât folosești. Produsele din cereale, în special, pot afecta puternic metabolismul. Nu este nimic în neregulă cu punerea untului pe pâinea pentru micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să evitați toate alimentele în care grăsimile și carbohidrații au format o coaliție care promovează rulourile de burtă, cum ar fi cornurile sau chipsurile.
Oprește durerile de foame
Clasează-ți senzația de foame pe o scară de la 1 la 10, cu 1 ai putea mânca un mega șnițel. Apoi, încearcă de acum înainte să nu depășești niciodată valoarea 8 pe această scală, apoi vei evita poftele alimentare.
Forțați umpluturile sănătoase
Dacă doriți să vă mențineți greutatea permanentă, ar trebui să utilizați, de asemenea, produse de sănătate sănătoase, care asigură un anumit volum de alimente în stomac, cu o cantitate redusă de calorii. Legumele precum cohlrabi, broccoli sau conopidă sunt ideale aici.
Asigurați-vă că aveți suficient mic dejun
A sări peste micul dejun este o idee proastă pentru a rămâne subțire. Studiile au arătat că grupul care ia micul dejun mănâncă mult mai puțin pe tot parcursul zilei decât cei care nu iau micul dejun.
Fii atent la cină
Numărul total este caloriile pe care le-ați consumat pe parcursul zilei. Dar mai ales seara există un risc mare de a mânca în exces. Mai presus de toate, evitați alimentele bogate în carbohidrați, deoarece organismul stochează doar glucoza pe care o conține în depozitele de grăsimi.
Sportul este important
Fără mișcare, corpul consumă mult mai puține grăsimi. Prin urmare, succesul de slăbire pe termen lung este posibil doar dacă vă exersați suficient. În timpul locurilor de muncă la birou, centrul de fitness este adesea singura alternativă pe care ar trebui să o vizitați de trei ori pe săptămână.
Bea multa apa
Consumul de apă este secretul succesului în slăbit. Potrivit studiilor, organismul consumă în jur de 200 de calorii atunci când consumă doi litri de apă. Și: apa promovează metabolismul.
Folosește trucuri psihologice
Înșelați-vă creierul: pe farfurii mici, chiar și porțiuni mici par brusc mari. Și: nu umpleți niciodată farfuria, luați-o a doua oară. Reumplerile satisfac apetitul mare - păstrate mici, economisiți calorii inutile.
Înfrânge dinte dulce
Reduceți rezervele de gustări și adăugați-le în locuri greu accesibile, cum ar fi în partea de sus a cămarii. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare cu până la o treime.