10 sfaturi pentru regresie APOTHEKE ADHOC

Berlin - Sarcina și nașterea ulterioară sunt o experiență intensă pentru o mamă. A fost un moment incitant. După ce își poate ține bebelușul în brațe și îl poate admira, începe următoarea fază. Acum este vorba despre reunirea familiei, dar și despre regresul corpului mamei. După naștere, mama se întreabă adesea cum își poate recupera vechiul corp. La ce trebuie să aveți grijă după livrare? Postarea invitatului Achilles Running oferă o prezentare generală.

Pentru descărcare

1. Ia-ți timp să te culci

Puerperiul începe imediat după naștere. Acest lucru poate dura între șase și opt săptămâni. Mama trebuie să-și revină din greutățile nașterii și nou-născutul are nevoie de puțin adăpost, pentru că nu vezi lumina zilei în fiecare zi. Deteriorările perineului pot fi resimțite și de ceva timp și nu trebuie ignorate. Secțiunile cezariene sunt similare cu chirurgia abdominală, așa că aici trebuie să aveți mare grijă și calm. Acesta este motivul pentru care acest moment confortabil este foarte important atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș!

2. O introducere ușoară a antrenamentului podelei pelvine

Dacă mama se simte bine după trei săptămâni, poate începe cu exerciții blânde de podea pelviană în puerperiu. Un exercițiu simplu și blând este de ex. Încordați podeaua pelviană, țineți-o și eliberați-o în trei etape. Mama trebuie mai întâi să cunoască și să-și simtă din nou podeaua pelviană, așa că acest mușchi trebuie antrenat foarte atent și cu blândețe.

3. Antrenamentul podelei pelvine ca însoțitor constant

Antrenamentul planseului pelvian nu se termină după un anumit timp, deoarece planșeul pelvin nu își termină niciodată activitatea. Podeaua pelviană este situată în partea inferioară a pelvisului și constă din țesut conjunctiv și mușchi care sunt atașați de osul pubian, coccis și tuberozitatea ischială.

Podeaua pelviană are trei sarcini principale:

Tensiune (asigură continența la femei și bărbați)
Relaxare (se relaxează la defecare și urinare, în timpul actului sexual la femei și la bărbați în timpul erecției)
Reflectant contrar (înseamnă: atunci când tuseți, strănutați, săriți - altfel poate exista o pierdere de urină)

Pentru a nu exista slăbiciune a podelei pelvine - atât la femei, cât și la bărbați - este important să efectuați un antrenament continuu, de exemplu un exercițiu numit „conducerea cu liftul”: Respirați la etajul 1, țineți-vă respirația în timp ce respirați etajul 2 până ajungi la etajul 3; apoi reveniți încet la parter cu podeaua pelviană, închideți butonul pantalonului (stați și încercați să închideți butonul unei perechi de pantaloni puțin prea mici - repetați din nou și din nou).

4. Nu vă antrenați abdomenul drept

Mușchii drepți abdominali aleargă de la stern până la osul pubian și mulți alți mușchi abdominali diferiți se află deasupra sau dedesubtul mușchilor drepți abdominali sau lângă ei. Acești mușchi sunt extrem de afectați în timpul sarcinii. Copilul și placenta au nevoie de spațiu în stomacul mamei și împing toate organele în sus, mușchii abdominali sunt întinși și separați. Aceasta este așa-numita „diastază rectală”. Când copilul se naște, diastaza rectală continuă de ceva timp. Pentru a readuce în formă mușchii abdominali despărțiți, numai mușchii abdominali laterali pot fi inițial antrenați ușor, dar eficient.

Pentru ca femeia să știe dacă încă suferă de diastază Recutus, acest lucru poate fi ușor verificat:

Așezați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, așezați picioarele lățimii șoldului pe podea, ridicați bărbia, așezați două degete deasupra buricului.
Expirați - activați podeaua pelviană încordându-vă, apăsând degetele ferm, dar cu atenție în peretele abdominal.
Verificați dacă se poate simți un decalaj (diastază rectală) între cei doi mușchi abdominali drepți.

Dacă mama nu este sigură, poate să-l întrebe pe următorul ginecolog, moașă sau antrenor de fitness pre- și post-natal.

5. Nu ajunge prea repede acolo

Sarcina a durat 40 de săptămâni, iar nașterea a fost, de asemenea, foarte obositoare. Va dura la fel de mult timp ca totul să dispară. Nu trebuie să alergăm după vreun ideal de frumusețe, trebuie să ne simțim bine în corpul nostru și lucrăm împreună pentru asta. Dacă mama a decis să alăpteze, niciodată să nu mori de foame! Substanțele nocive se pot forma în laptele matern și pot trece la copil. Laptele matern poate fi la fel de bun ca nutrienții pe care mama îi ingerează prin alimente.

6. O alimentație adecvată ajută mama și copilul

O dietă echilibrată este mult mai valoroasă și mai eficientă decât orice număr de calorii sau dietă. Nuci, produse lactate, fructe și legume, carne și pește, grăsimi și uleiuri? Toate acestea aparțin unei diete sănătoase. Chiar dacă viața de zi cu zi cu copilul este neobișnuită și stresantă la început, nutriția este cea mai importantă parte a vieții de zi cu zi.

Ar trebui asigurată o cantitate suficientă de vitamine și minerale importante: pe lângă diferitele vitamine B pentru o funcționare optimă a nervilor, aportul de acid folic este important nu numai dacă doriți să aveți copii și în timpul sarcinii. Acidul folic trebuie suplimentat și după naștere și în timpul alăptării. Deoarece lipsa persistentă de acid folic poate duce la anemie. Acest lucru poate fi însoțit de simptome precum paloare, inflamație a membranelor mucoase, pierderea poftei de mâncare sau oboseală.

7. Departe de solzi

În timpul sarcinii, o mamă însărcinată câștigă aproximativ 14 kg și mai mult. Acestea includ copilul, uterul, creșterea sângelui, lichidul amniotic, creșterea sânilor și multe altele. Această creștere în greutate nu a dispărut imediat după livrare! Și nici în cele șase până la opt săptămâni ale puerperiului. Multe femei care au născut (aprox. 50-70%) suferă de depresie postnatală (depresie postnatală sau baby blues) după naștere, deci nu trebuie adăugată presiunea emoțională a corpului visat. Blocați cântarul în pivniță sau în dulap, ascundeți cheia și când va veni momentul, cântarul poate deveni din nou un însoțitor lunar.

8. Slăbiciune a vezicii urinare după naștere

Există multe femei care suferă de incontinență și nu vor să vorbească cu nimeni despre asta. Dacă pardoseala pelviană a fost intens utilizată - acest lucru se întâmplă de obicei în timpul fazei de expulzare sau în timpul nașterii cu ventuză sau dacă nașterea durează mai mult - adică mușchii și țesutul conjunctiv sunt întins prea mult, mușchii sfincterului se pot relaxa. În majoritatea cazurilor, este vorba de incontinență la stres. Femeile o observă atunci când râd, strănutează sau sare. De regulă, femeile pierd urină picătură cu picătură, dar, în unele cazuri, apare sub formă de ape. Dacă slăbiciunea vezicii urinare persistă după exercițiile postnatale și exercițiile de podea pelviană, trebuie consultat un medic.

9. Jogging după livrare

Sarcina și nașterea cer mult de la corpul feminin. Mușchii, articulațiile și ligamentele se relaxează pe măsură ce hormonii se pregătesc pentru partea dificilă a nașterii. După naștere, fie că este vaginală sau prin cezariană, este nevoie de ceva timp înainte ca totul să revină așa cum ar trebui. Pentru a oferi corpului faza de odihnă necesară și pentru a nu-l stresa prea mult, se recomandă mersul ușor după sarcină și antrenamentul ușor de forță și rezistență de către un antrenor de fitness pre și postnatal. Când faceți jogging, există o presiune mare pe podeaua pelviană, care în anumite circumstanțe nu poate fi controlată. Prin urmare, este recomandabil să începeți din nou să faceți jogging după un timp.

10. Nu uitați de antrenament la spate

Spatele este puternic stresat în timpul sarcinii și după naștere. Când transportați copilul, alăptați, schimbați scutecele sau faceți treburile casnice de zi cu zi. Simptomele pot începe adesea în timpul sarcinii. Pentru a minimiza disconfortul, se pot efectua exerciții simple, ușoare și ușoare pe spate. Când mergeți, asigurați-vă că spatele este ținut drept. Puneți picioarele înainte, activați podeaua pelviană și trageți în buric, umerii sunt adânci în spate, purtați un piept mândru înainte și lăsați „firul roșu” să crească din cap. Așadar, mama asigură întotdeauna postura potrivită atunci când face cumpărături, merge la plimbare sau se plimba prin oraș. Din păcate, trăim într-o lume atât de rapidă, încât esențialul este foarte des pierdut din vedere. Nu trebuie să cedăm idealurilor mass-media. Noi, femeile, trebuie să ne simțim confortabil în corpul nostru. Copilul se dezvoltă în 40 de săptămâni și regresia corpului durează cel puțin la fel de mult.