10 sfaturi pentru regresie; FARMACIE ADHOC

4. Nu vă antrenați abdomenul drept

Mușchii drepți abdominali aleargă de la stern până la osul pubian și mulți alți mușchi abdominali diferiți se află deasupra sau dedesubtul mușchilor drepți abdominali sau lângă ei. Acești mușchi sunt extrem de afectați în timpul sarcinii. Copilul și placenta au nevoie de spațiu în stomacul mamei și împing toate organele în sus, mușchii abdominali sunt întinși și separați. Aceasta este așa-numita „diastază rectală”. Când copilul se naște, diastaza rectală continuă de ceva timp. Pentru a readuce în formă mușchii abdominali despărțiți, numai mușchii abdominali laterali pot fi inițial antrenați ușor, dar eficient.

Pentru ca femeia să știe dacă încă suferă de diastază Recutus, acest lucru poate fi ușor verificat:

Așezați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, așezați picioarele lățimii șoldului pe podea, ridicați bărbia, așezați două degete deasupra buricului.
Expirați - activați podeaua pelviană încordându-vă, apăsând degetele ferm, dar cu atenție în peretele abdominal.
Verificați dacă se poate simți un decalaj (diastază rectală) între cei doi mușchi abdominali drepți.

Dacă mama nu este sigură, poate să-l întrebe pe următorul ginecolog, moașă sau antrenor de fitness pre- și post-natal.

5. Nu ajunge prea repede acolo

Sarcina a durat 40 de săptămâni, iar nașterea a fost, de asemenea, foarte obositoare. Va dura la fel de mult timp ca totul să dispară. Nu trebuie să alergăm după vreun ideal de frumusețe, trebuie să ne simțim bine în corpul nostru și lucrăm împreună pentru asta. Dacă mama a decis să alăpteze, niciodată să nu mori de foame! Substanțele nocive se pot forma în laptele matern și pot trece la copil. Laptele matern poate fi la fel de bun ca nutrienții pe care mama îi ingerează prin alimente.

6. O alimentație adecvată ajută mama și copilul

O dietă echilibrată este mult mai valoroasă și mai eficientă decât orice număr de calorii sau dietă. Nuci, produse lactate, fructe și legume, carne și pește, grăsimi și uleiuri? Toate acestea aparțin unei diete sănătoase. Chiar dacă viața de zi cu zi cu copilul este neobișnuită și stresantă la început, nutriția este cea mai importantă parte a vieții de zi cu zi.

Ar trebui asigurată o cantitate suficientă de vitamine și minerale importante: pe lângă diferitele vitamine B pentru o funcționare optimă a nervilor, aportul de acid folic este important nu numai dacă doriți să aveți copii și în timpul sarcinii. Acidul folic trebuie suplimentat și după naștere și în timpul alăptării. Deoarece lipsa persistentă de acid folic poate duce la anemie. Acest lucru poate fi însoțit de simptome precum paloare, inflamație a membranelor mucoase, pierderea poftei de mâncare sau oboseală.

7. Departe de solzi

În timpul sarcinii, o mamă însărcinată câștigă aproximativ 14 kg și mai mult. Acestea includ copilul, uterul, creșterea sângelui, lichidul amniotic, creșterea sânilor și multe altele. Această creștere în greutate nu a dispărut imediat după livrare! Și nici în cele șase până la opt săptămâni ale puerperiului. Multe femei care au născut (aprox. 50-70%) suferă de depresie postnatală (depresie postnatală sau baby blues) după naștere, deci nu trebuie adăugată presiunea emoțională a corpului visat. Blocați cântarul în pivniță sau în dulap, ascundeți cheia și când va veni momentul, cântarul poate deveni din nou un însoțitor lunar.