10 sfaturi pentru stimularea metabolismului - Practici practice
V-a pierdut metabolismul un pic de viteză? Chiar dacă poate fi afectat de factori asupra cărora nu avem control (vârstă, sex, hormoni etc.), este posibil să-l stimulăm aplicând anumite principii.
Să beau cafea
Nici un aliment nu are puterea de a stimula metabolismul, dar se spune că unele cresc ușor cheltuielile de energie datorită efectului lor termic. Acesta este în special cazul cafelei, care ar determina organismul să ardă mai multe calorii după consum.
Concentrați-vă pe alimentele proteice
Digerând proteinele, corpul arde de două până la trei ori mai multe calorii decât atunci când digeră carbohidrații! În plus, o dietă bogată în proteine ar beneficia de un metabolism mai bun în repaus, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Așadar, pariați pe mese bogate în proteine slabe (pește, pui, ouă, leguminoase etc.), precum și pe gustări cu proteine (migdale, iaurt simplu, etc.).
Consumați ceai verde
Această băutură include teină și catehine, componente care promovează consumul de energie. Rețineți, totuși, că este necesar să consumați cantități mari pentru a beneficia de virtuțile sale.
Condimentează-ți vasele
Se crede că un compus activ din ardeiul roșu, capsaicina, stimulează metabolismul și crește arderea grăsimilor, reducând în același timp apetitul. Cu cât este consumat mai regulat, cu atât este mai mare efectul. Nu ezitați să vă condimentați felurile de mâncare încorporând ardei iute, pudră sau fulgi proaspeți!
Mutare!
Cel mai important factor care influențează metabolismul bazal este activitatea fizică. Cu cât este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar și după aceea. Încercați să încorporați în rutină un minim de 30 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare zi!