10 sfaturi practice Cel mai bun somn după operații la genunchi
O poziție de somn necunoscută și durerea la genunchi sunt printre cele mai frecvente cauze ale somnului tulburat după o intervenție chirurgicală la genunchi. Dar calitatea slabă a somnului după operația la genunchi nu trebuie să fie inevitabilă. În această postare, vă voi spune 10 sfaturi care mă vor ajuta să dorm perfect, în ciuda problemelor la genunchi.
Conținutul mini-seriei: viața de zi cu zi cu cârje după operația la genunchi:
De ce somnul este chiar mai important decât de obicei după operația la genunchi
Mai relaxant Dormi după o intervenție chirurgicală la genunchi este una dintre cele mai importante cerințe pentru fizic, mental și sănătate mentală. De aceea oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormind.
Corpul și sufletul se recuperează în timpul somnului: Ambele „sisteme” se repară în acest timp.În timpul somnului, sistemul imunitar funcționează la viteză maximă. Corpul reparat și schimburi Se elimină. Sistemul imunitar combate bacteriile și virușii.
Corpul tău produce sau repară celule noi în timpul somnului. Somnul nu este nici o fază liniștită, nici doar o oprire. Pentru că mai presus de toate Construirea celulelor musculare are loc în somn. Nu în timpul antrenamentului, acolo construirea mușchilor este doar „pregătită”!
Pe scurt, un somn mai bun după operații la genunchi servește:
- Un somn suficient optimizează procesele de reparații din corp și asigură relaxarea.
- Un somn suficient, pe lângă alte celule, reconstruiește și mușchii care s-au pierdut după antrenamentul genunchiului. Acesta este unul dintre motivele pentru care regenerarea este atât de importantă în antrenament după intervenția chirurgicală la genunchi.
Ce se întâmplă exact când adormi și când dormi
În general, adormirea are loc peste mai multe etape „scufundarea” pe care nu o trăiești în mod conștient ca adormit. De asemenea, se poate întâmpla ca în timpul acestei scufundări, corpul să „experimenteze” un gând gândit în așa fel încât să auziți de la Mișcări musculare „sacadate” trezește-te din nou.
După ce creierul devine din ce în ce mai diferit de Stimuli externi la distanță a urmat primul Faze ale somnului profund și apoi o schimbare constantă de la adânc și faze ușoare de somn. Lipsa somnului profund duce la unul debilitare fizică generală - de asemenea, a sistemului imunitar.
De ce durerea după o intervenție chirurgicală la genunchi apare mai puternică noaptea decât ziua
Acolo unul noaptea activitate imunitară crescută datorită inflamației articulației genunchiului, durerea la genunchi apare mai rău pacientului noaptea (Noapte și durere de odihnă).
În plus se umflă o articulație a genunchiului rănită sau operată pe parcursul zilei (așa-numitul „genunchi mare”). Această umflare crescută declanșează o senzație incomodă de presiune și articulația umflată a genunchiului apasă mai mult pe Trasee nervoase, ceea ce mărește durerea.
Dar mult mai important este faptul că cei afectați după operația de genunchi pe timp de noapte sau în timp ce adorm nu distras sunteți. Stimulul senzorial (ochii) este oprit. Accentul se pune mult mai mult pe partea dureroasă a corpului decât în timpul zilei. Toată lumea știe experiența că durerea "a uita„Când distragerea atenției sau concentrarea asupra unui alt lucru fascinant reușește. Folosesc și gestionez acest fapt eu însumi după operațiile la genunchi atentia mea spre o altă perspectivă.
De ce suferă psihicul și corpul atunci când lipsește somnul
Cu cât pacienții dorm mai prost după operațiile la genunchi, cu atât mai mult simți-te mai puternic își suferă și ei suferința în timpul zilei. Consecințele posibile ale acestor tulburări de somn sunt tensiune crescută în familie, la locul de muncă și o afectare semnificativă a propriei performanțe, care la rândul său afectează calitatea somnului - spirala negativă se închide.
Fiecare persoană devine în a lui Faza de somn influențat de care Senzații, gânduri și Stări de spirit se duce la culcare. Durerea severă, dar și gândurile îngrijorătoare și sentimentele stresante dinaintea durerii, pot fi atât de „deranjante” încât celor afectați le este greu să doarmă până după o întârziere considerabilă.
În cele ce urmează dau 10 sfaturi din nou, care în trecut mi-a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului după o intervenție chirurgicală la genunchi și m-a făcut să încep ziua de reabilitare mai relaxată.
Cum să dormi mai bine după o intervenție chirurgicală la genunchi
Cele trei puncte de bază ale mele pentru un somn optim după operația la genunchi sunt:
Îmbunătățiți somnul după o intervenție chirurgicală la genunchi | Foto: knie-marathon.de
Reduceți durerile de genunchi noaptea
Următoarele sfaturi servesc la ameliorarea durerii probleme acute la genunchi după operații sau leziuni recente la genunchi. Sugestiile mele pentru reducerea durerii nu sunt o soluție permanentă pentru problemele cronice ale genunchiului, posibil de origine încă necunoscută.
Combinați pastilele pentru durere cu ritmul de somn
Cu cine încearcă dureri severe este greu să adormi. Pe de altă parte, este mai probabil să adormiți cu cele „mai plictisitoare” subliminale durere mai ușoară posibil. De aceea, vă recomand să luați analgezicele prescrise de medic în primele câteva zile după operație pentru dureri acute de genunchi cu o jumătate de oră înainte de culcare, a lua. Majoritatea comprimatelor durează aproximativ 30 de minute pentru a „inunda”, adică pentru a-și dezvolta efectul complet.
Utilizați răcirea special pentru a reduce durerea la genunchi
Răcesc și articulația genunchiului recent operată mic de statura din nou înainte de a merge la culcare. Acest lucru va reduce durerile de genunchi. Aici este important să nu luați pachetul rece în pat cu voi. Această recomandare se bazează pe două motive:
- Timp de răcire s-ar putea să fie prea lung.
- În cursul nopții Pachet rece în jurul genunchiului într-o Plăcuță termică.
Ridicarea piciorului rănit în pat
Ridicarea articulației genunchiului operat este numai pentru Traversa din spate o optiune. Acest lucru îi privește pe ceilalți oameni care doresc să doarmă de somn mai mult decât îi promovează. Din experiența mea există pentru Traversă laterală niciun motiv pentru a te forța într-o poziție de somn necunoscută
Durere bruscă la genunchi în timpul somnului
Dacă aveți adesea dureri de tragere în jurul articulației genunchiului noaptea, atunci încercați una Schimbarea poziției și „mișcarea” activă a articulației genunchiului dvs. operat. O scurtă contracție (tensiune) a mușchilor poate ajuta, de asemenea, deoarece de multe ori nu genunchiul doare, ci genunchiul Mușchii din jurul articulației genunchiului.
Promovați somnul după operația genunchiului prin obiceiuri
Cât de bine să dormi după o intervenție chirurgicală la genunchi? O poziție de somn necunoscută duce inevitabil la probleme de adormire și de a rămâne adormit. Deci sfatul meu - dormi atât de aproape de al tău poziție obișnuită, pe cat posibil.
Dormi pe partea ta după o intervenție chirurgicală la genunchi
De multe ori a trebuit să zâmbesc când colegii mei de pat din spital cam Dureri de spate și prea puțin somn se plângea: Acesta neobișnuit Poziția de dormit pe spate în combinație cu durerea postoperatorie, cu siguranță nu susține somnul!
Un medic din clinică mi-a spus odată: „Cu tine văd cum stai culcat în pat, că ai multă experiență în operațiile la genunchi. Ar trebui să-i vezi pe ceilalți pacienți, toți stau în pat ca un „băț” rigid. ”
Dormi optim cu un aparat de genunchi | Foto: knie-marathon.de
De aceea credo-ul meu după fiecare operație la genunchi este: Dormi în poziția cu care ești obișnuit!
Notă: Niciuna Înlocuirea ligamentului încrucișat (VKB-Plastik) suferă, încă mai funcționează Sutura meniscului când ești de partea ta.
De asemenea, pe Somn stomac, funcționează, dar este un pic cam dificil în primele câteva nopți.
Există doar trei lucruri mici de luat în considerare când Dormi pe partea ta după o intervenție chirurgicală la genunchi:
- Faceți o pernă cât mai lungă posibilîntre picioare, astfel încât piciorul rănit să se întindă complet pe el. O pernă mică pătrată nu este potrivită pentru că îndoaie prea mult piciorul.
- La început, trebuie să vă asigurați că răniții Articulația genunchiului este deasupra, astfel încât să nu se exercite o presiune suplimentară asupra genunchiului operat. Acest lucru crește și durerea postoperatorie.
- Vă rugăm, de asemenea, să vă asigurați că Drenaj în articulația genunchiului (Tuburile din genunchi) nu sunt îndoite, astfel încât lichidul plăgii continuă să se scurgă.
Dormi pe stomac după o intervenție chirurgicală la genunchi
Problema cu această poziție de dormit este că durerea poate crește în poziția predispusă, deoarece este severă Intindeți-vă în golul genunchiului el urmareste. Dacă poți suporta această poziție, poți, bineînțeles, să dormi așa! Îi sfătuiesc pe toți ceilalți să se întindă mai întâi de partea lor. Dacă o faci Strângeți-vă mai mult partea superioară a corpului, dacă sugerați o ușoară poziție predispusă creierului - asta este adesea suficient!
Cum să dormi optim cu un aparat de genunchi
Dacă ai descris mai sus Tehnica somnului utilizare, nu face nicio diferență dacă tu Cu sau fără genunchi dormi din cauza pernei alungite toate punctele de presiune evită.
Simt că Dormi cu o orteză chiar la fel de plăcut pentru că rotație în timp ce dormi cu un genunchi bine „împachetat” nedureros aleargă. În plus, puteți ajusta aparatul genunchi puțin mai slab noaptea. Orteza alunecă într-un fel sau altul, ceea ce nu contează pentru că cu siguranță nu veți cădea în pat.
Motiv pentru care și pătura potrivită joacă un rol
Vă rugăm să nu folosiți o pătură grea, ci doar o plapumă ușoară. Asa functioneaza Rotația corpului în pat mai ușor și vârfurile degetelor de la picioare nu se „blochează”. O foaie pliată este, de asemenea, contraproductivă.
Optimizați-vă propria mentalitate pentru somn
Dacă tu Gândindu-vă la vătămarea la genunchi se schimbă, al tău se va schimba în același timp reacție fizică și în cele din urmă întregul Experienţă schimbare în timpul tău de reabilitare.
Toți cei interesați au libertatea interioară de a se concentra asupra a ceea ce doar (nu) merge sau se concentreze asupra ei, ce merge (din nou). Aceste gânduri (inconștiente) ne generează sentimentele și astfel determină în mare măsură modul în care experimentăm realitatea (în acest caz boala). La asta se referă psihologii când spun: „Gândurile creează realități!"
Când gândurile, credințele sau imaginile noastre interioare ne „filtrează” percepția zilnică, atunci aceste unde cerebrale ne influențează semnificativ „Lumea emoțională„- și, de asemenea, starea de spirit cu care adormim seara.
Schimbați în prealabil rutina de somn
Bineînțeles, cei care au o bază slabă petrec mai mult timp în fața computerului, a tabletei, a smartphone-ului sau a televizorului. Dar toate aceste dispozitive ne perturbă obiceiurile de somn și întârzie să adormim. Motivul dispozitivelor strălucire Lumina albastră care împiedică eliberarea hormonului propriu-zis „melatonina” (hormonul somnului) - cu alte cuvinte, lumina albastră ne asigură că suntem Nu sau obosit mai puțin repede voi. Dar acum există și soluții pentru acest lucru:
- Cu o oră înainte de culcare, opriți toate dispozitivele și citiți din nou o carte (carte de hârtie).
- Reglați luminozitatea ecranului la lumina ambientală și activați și filtrul de lumină albastră. Acest lucru lasă culori galbene mai calde, care sunt mult mai plăcute pentru ochii utilizatorilor, mai ales la ore târzii, și nu ne țin treaz.
Mutați focalizarea de la durerea picioarelor la respirație
Foarte ușor de învățat și extrem de eficient Tehnica somnului, care nu numai că îmbunătățește somnul după operațiile la genunchi se numește: „exercițiu de respirație 4-7-8”. Inițial o tehnică din yoga care poate fi efectuată în orice poziție și este potrivită pentru dificultăți de adormire.
Dacă am folosit această tehnică în mod regulat, am adormit mult mai repede, parțial pentru că gândurile mele nu mai pot „înconjura”. Crăparea neproductivă sa încheiat - nu imediat, ci după o anumită practică.
Recunoștința în reabilitarea genunchiului este o bârfă psihologică
recunoștință generat fericire. Dar mai ales după operații la genunchi, este chiar mai dificil decât de obicei să fii recunoscător pentru ceva. De aceea am în al meu faze lungi de reabilitare mi-am concentrat conștient gândurile asupra recunoștinței. Următoarele întrebări m-au susținut:
- Ce a fost bine în acea zi?
- Ce a funcționat mai bine azi decât ieri sau alaltăieri?
- Ce întâlnire frumoasă sau drăguță am avut astăzi pe care nu aș fi avut-o fără cârjele mele?
- Ce am observat mai conștient decât de obicei?
Momentele de recunoștință m-au ajutat în situații dificile și în retrageri să ies mai repede din furie, agresivitate și dezamăgire. Poate o tehnică și pentru tine? Încercați doar această metodă „fără efecte secundare” pe lângă antrenamentul de reabilitare a genunchiului!
Opriți alte tulburări de somn după o intervenție chirurgicală la genunchi
Alte posibilități pentru un somn optim după operațiile la genunchi sunt: dieta ușoară seara, multă băutură (în timpul zilei), saltea bună, fără alcool, exerciții fizice și odihnă înainte de culcare și o temperatură optimă de somn (în jur de 18 grade). Deoarece sforăitorii sunt considerați și tulburări de somn pentru mine în clinică, recomand dopuri pentru urechi, și anume cele din silicon.