10 sfaturi și idei de exerciții pentru a slăbi - academie de sănătate pozitivă

La începutul acestui an, înainte de vară sau chiar în timpul unei schimbări de viață, este posibil să vă fi gândit la dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate. În afară de câștigul în ton și rafinamentul siluetei, beneficii exercițiu fizic pe sănătate sunt numeroase și bine cunoscut: întărirea inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, conservarea capitalului osos, prevenirea problemelor articulare, îmbunătățirea tranzitului și somnului, menținerea și întărirea musculaturii ... beneficii pentru sănătatea mintală în special datorită secreției de endorfine, hormoni de plăcere, cu o reducere a anxietății și a stresului și chiar a unei optimizări a performanței intelectuale. Sportul ajută și la crearea de legături sociale atunci când este practicat în mod colectiv.

Deci avem un efect global pozitiv activitate fizică pe corp, minte și mediu.

Există multe motive pentru a (re) începe sportul, dar cum te descurci? ?

Vreau să fac mișcare pentru a slăbi: dar apropo, de ce ?

Iată-ne, ai decis să faci mișcare pentru a slăbi. Înainte de a începe cu capul, nu ezitați să luați un timp pentru reflecție și introspecție pentru a vă stabili planul de acțiune.

În primul rând, este important să să știi de unde pleci. Intensitatea, frecvența și natura exercițiilor pentru scăderea în greutate vor diferi în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate și obiceiurile sportive. Un tânăr de 80 de ani cu osteoporoză nu va fi recomandat să se alăture unui club de rugby !

A Avertizare special trebuie adus la persoanele în vârstă, persoanelor care suferă de boli, care suferă de supraponderalitate severă sau obezitate pentru care ajutorul și urmărirea unui profesionist din domeniul sănătății pot fi binevenite. De fapt, nu ezitați să împărtășiți medicului dumneavoastră de familie dorința dvs. de a face mișcare pentru pierderea în greutate. El sau ea vă poate sprijin în abordarea ta sau discutați cu un coleg. Pe de altă parte, dacă suferiți de o boală pe termen lung (diabet, boală coronariană, insuficiență respiratorie etc.), puteți beneficia de o ordinea practicii sportive.

Sunt din ce în ce mai multe mutuale în Franța, care rambursează abonamentele la sălile de sport: niciun motiv pentru a te priva de sport și mai ales dacă un asigurător de riscuri pentru sănătate te rambursează pentru sport, este sigur că este profitabil pentru sănătatea ta (și pentru el) !

Atunci, explorează-ți motivațiile. De ce vrei sa slabesti? Este să te simți bine cu corpul tău, să-ți faci plăcere soțului tău, să te joci cu copiii tăi fără să-ți fie respirație, pentru căsătoria ta viitoare, un alt motiv? Este important să vă identificați motivațiile, deoarece acestea vă condiționează perseverenţă. Adesea motivația intrinsecă, adică cel care vine de la tine și motivația extrinsecă, cel care acționează asupra mediului tău coexistă. De exemplu, dacă alegeți să înotați, plăcerea de a aluneca prin apă cu agilitate (motivație intrinsecă) poate merge mână în mână cu dorința de a câștiga competiții (motivație extrinsecă). Veți avea șanse mai mari să vă susțineți eforturile dacă surse de motivare sunteți variat și mai ales dacă îți identifici motivația intrinsecă. Noțiunea de plăcere este deci esențial și trebuie să rămână în centrul alegerilor tale de exerciții pentru a slăbi, vom reveni la asta puțin mai târziu.

Obiective stabilite, te vei distra ajungând la ei. Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie simplu, realizabil și fezabil. Acestea trebuie distinse de obiectivele pe termen lung, care pot fi mai ambițioase. Dacă nu ați făcut sport de 20 de ani, alergarea Maratonului din New York o săptămână mai târziu nu este o opțiune. Puteți începe deja ocolind blocul mergând, apoi alternând cu alergarea pe îndelete, apoi făcând-o în timp ce alergați, înainte de a vă lărgi turul într-o zi participând la o cursă de 5 km., 10 km și de ce nu maratonul ! Urcați în etape, făcând recenzii regulate. Dar obiectivele de greutate? Stabilirea unui obiectiv cuantificat de pierdere în greutate nu este neapărat cea mai bună soluție, vom reveni la aceasta în ultima parte.