10 sfaturi simple de urmat pentru a slăbi cu succes Fetele So Busy
Nu te mai încadrezi în blugii tăi preferați și îți spui că este timpul să pierzi kilogramele în plus care te deranjează ?
Dacă nu știți de unde să începeți să slăbiți cu succes și să nu mai puneți kilogramele în plus, iată 11 sfaturi de urmat pentru a slăbi:
1. Calculați câte calorii ar trebui să consumați pe zi
Pentru a slăbi, este esențial să luați mai puține calorii decât cheltuiți.
Deci, trebuie să creați un deficit zilnic de calorii și să rămâneți la el.
Orice s-ar întâmpla, nu treceți niciodată sub 1200 de calorii pe zi, altfel riscați să vă încetiniți metabolismul și să depozitați mai multe grăsimi, ceea ce este exact opusul a ceea ce doriți să faceți.
2. Calculați și înregistrați numărul de calorii consumate pe zi
Pentru a deveni conștient de tot ceea ce mănânci într-o zi și, eventual, pentru a corecta anumite obiceiuri proaste (cum ar fi gustări sau gustări dulci de exemplu!), Notează tot ceea ce mănânci într-o aplicație dedicată sau într-un caiet, precum și valoarea calorică a acestora.
Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a modului de a mânca mai echilibrat în următoarele zile.
3. Măsurați porțiile și cantitățile pe care le consumați
În primele câteva săptămâni (sau chiar în primele luni, dacă este necesar), obișnuiți-vă să cântăriți cantitățile de alimente pe care le consumați pentru a vă dezvolta obiceiuri mai bune și pentru a evita supraalimentarea la fiecare masă.
4. Mănâncă cinci mese pe zi
Deci, nu îți este foame și vrei să ronțești sau să te arunci pe orice îți iese în cale (atunci faci cele mai proaste alegeri alimentare și consumi cele mai multe calorii!), Mănânci trei mese și două gustări pe zi, încercând să mănânci la fiecare două până la trei ore.
De exemplu, puteți urma acest program:
7 dimineața: mic dejun
10 dimineața: gustare
13:00: prânz
16:30: ceai de după-amiază
19:30: cină